{"id":235113,"date":"2023-01-05T11:03:33","date_gmt":"2023-01-05T15:03:33","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=235113"},"modified":"2023-01-05T11:03:33","modified_gmt":"2023-01-05T15:03:33","slug":"consejos-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=235113","title":{"rendered":"Consejos para mejorar la circulaci\u00f3n en las piernas"},"content":{"rendered":"<p class=\"section sp-8\">Mantenerse activo y evitar el sedentarismo es una de las mejores formas de tener una buena circulaci\u00f3n, un aspecto que es determinante pues es el proceso mediante el cual el coraz\u00f3n bombea la sangre alrededor del cuerpo, precisa el portal\u00a0<i>Medical News Today<\/i>.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Esto es vital para la salud del organismo, ya que a medida que la sangre circula, distribuye ox\u00edgeno y nutrientes a las c\u00e9lulas, mientras elimina desechos.\u00a0Para tener una buena circulaci\u00f3n es importante cambiar h\u00e1bitos que puedan afectarla. Algunas de las recomendaciones de los expertos son, por ejemplo, dejar de fumar, reducir la ingesta de grasas saturadas y no permanecer en una misma posici\u00f3n durante mucho tiempo.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Cuando una persona tiene problemas con su circulaci\u00f3n puede estar relacionado con el proceso natural de envejecimiento del cuerpo, pero tambi\u00e9n con afecciones como la enfermedad arterial perif\u00e9rica, diabetes, obesidad o tabaquismo, seg\u00fan informaci\u00f3n del portal de bienestar y salud\u00a0<i>Tua Sa\u00fade.<\/i><\/p>\n<p class=\"section sp-8\"><b>Las piernas son una de las partes del cuerpo m\u00e1s expuestas a tener mala circulaci\u00f3n y algunos ejercicios ayudan a mejorar esta condici\u00f3n.<\/b><\/p>\n<div class=\"section sp-8\">\n<div id=\"138bbacb-8851-42dc-9f01-3eb812a5b9ea\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section sp-10 mb-24\">\n<figure><picture><source srcset=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/TmMjb3UqUygNHh2v4tnaQ-xPjM0=\/fit-in\/480x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/43SZBO7VB5A77A5UOWANI6X6RQ.jpg\" media=\"(max-width: 480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/HWCXUKiQR6seQu9ELwvj8n4E24w=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/43SZBO7VB5A77A5UOWANI6X6RQ.jpg\" media=\"(max-width: 768px)\" \/><img decoding=\"async\" class=\"object-cover object-top w-full h-full\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/N24K1TAvU1E5bDiIuZTQY4MS8vE=\/fit-in\/1280x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/43SZBO7VB5A77A5UOWANI6X6RQ.jpg\" alt=\"sangre\" \/><\/picture><figcaption class=\"mt-2 mb-4 text-left text-xs font-semanasans text-neutral-500\">Cuando existe una mala circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se pueden presentar s\u00edntomas como piel reseca y hormigueo.\u00a0&#8211; Foto:\u00a0Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"section sp-8\"><b>Levantar y ejercitar las piernas:\u00a0<\/b>La elevaci\u00f3n y flexi\u00f3n favorecen la circulaci\u00f3n de las piernas, gracias a que estimulan el flujo. Resultan ideales tanto para prevenir como para combatir trastornos circulatorios, como las varices, seg\u00fan informaci\u00f3n de la revista\u00a0<i>Mejor con Salud,<\/i>\u00a0escrita por Daniela Echeverri Castro.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Para realizarlo la persona se acuesta en el suelo boca arriba, levanta las piernas hacia el techo y las extiende tanto como pueda.\u00a0<b>Luego, flexiona las rodillas y vuelve a estirar hasta completar 20 repeticiones con movimientos alternos. Las flexiones de rodillas son un movimiento complementario que ayuda a obtener mejores resultados.\u00a0<\/b>En esa posici\u00f3n de las piernas estiradas tambi\u00e9n es recomendable realizar movimientos circulares con los tobillos.<\/p>\n<div class=\"section sp-8\">\n<div class=\"mb-4 border-b border-neutral-300\"><\/div>\n<p><a class=\"inter-link inter-link-list\" href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/remedios-caseros-para-mejorar-la-circulacion-en-las-manos\/202200\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"thumb\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/URFljgXmqDpO-Dj3cXwAlv8TUlY=\/300x0\/arc-anglerfish-arc2-prod-semana\/public\/JBQPIBRV2NHQZEDQJC3UJNT7GY.jpg\" alt=\"Endoscopic view of flowing red blood cells in a vein, illustration render\" \/><\/a><\/div>\n<p class=\"section sp-8\"><b>Caminar de puntillas:<\/b>\u00a0Cuando las personas andan en esa posici\u00f3n, logran estimular la contracci\u00f3n de los gemelos, que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso.\u00a0Esto se denomina bomba muscular y su activaci\u00f3n influye de manera significativa en la circulaci\u00f3n de las piernas.<\/p>\n<div class=\"section sp-10\">\n<div class=\"oembed_response youtube\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfC\u00f3mo cumplir metas al hacer ejercicio? | Carlos Jaramillo en Educando ConCiencia - Semana Play\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iH7EOPzX3Vk?feature=oembed\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"section sp-8\">Lo m\u00e1s adecuado es ponerse de pie y realizar la acci\u00f3n de pararse de puntillas 10 veces sin caminar. Igualmente, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, de modo que se contraen los m\u00fasculos opuestos.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Pedalear desde el suelo:\u00a0Una de las mejores formar para promover la buena circulaci\u00f3n de la sangre en las piernas es la emulaci\u00f3n de bicicleta, acostado en el suelo.\u00a0El movimiento consiste en elevar y mover las piernas al mismo tiempo, lo que\u00a0favorece el retorno de la sangre hacia el coraz\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"section sp-10 mb-24\">\n<figure><picture><source srcset=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/ubT2IuP3TPMLcsAg2PapBhDjMVk=\/fit-in\/480x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/SUMDA6FK4JCIRGCCDI5VPQ3PMA.jpg\" media=\"(max-width: 480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/5RGd9czoQZ6pCz1FyaNRy5fbKeA=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/SUMDA6FK4JCIRGCCDI5VPQ3PMA.jpg\" media=\"(max-width: 768px)\" \/><img decoding=\"async\" class=\"object-cover object-top w-full h-full\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/ZIZcLB2CL5BJQCos53DhrSrtFTE=\/fit-in\/1280x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/SUMDA6FK4JCIRGCCDI5VPQ3PMA.jpg\" alt=\"Circulaci\u00f3n sangu\u00ednea\" \/><\/picture><figcaption class=\"mt-2 mb-4 text-left text-xs font-semanasans text-neutral-500\">Una mala circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas puede causar hormigueo y otros s\u00edntomas.\u00a0&#8211; Foto:\u00a0Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"section sp-8\">Acostado encima de una colchoneta, boca arriba y con las manos detr\u00e1s de la nuca, se elevan las piernas y se simula pedalear durante uno o varios minutos. La recomendaci\u00f3n de los expertos es efectuar este ejercicio todos los d\u00edas y si es posible dos veces en el d\u00eda, mejor.<\/p>\n<div class=\"section sp-8 \">\n<h2 class=\"\">La alimentaci\u00f3n es clave<\/h2>\n<\/div>\n<p class=\"section sp-8\">Adem\u00e1s de los ejercicios, la alimentaci\u00f3n es determinante para cuidar la circulaci\u00f3n y por ello incluir en la dieta algunos alimentos espec\u00edficos es aconsejable.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Por ejemplo, el aguacate es rico en vitamina E, un nutriente que es considerado un protector vascular. Se puede consumir varias veces a la semana, pues su contenido de grasas insaturadas es, en general, favorable para la salud del organismo.<\/p>\n<div class=\"section sp-10\">\n<div class=\"oembed_response youtube\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfQu\u00e9 debe tener una alimentaci\u00f3n saludable? | Carlos Jaramillo\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-Wb-42zeWsU?feature=oembed\" width=\"453\" height=\"340\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"section sp-8\">Los huevos son otro producto recomendado. Es fuente de vitamina E y \u00e1cidos grasos omega-3 que, al contribuir al cuidado de las membranas celulares, refuerza las paredes de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\"><b>Los especialistas tambi\u00e9n aconsejan comer pescado, al menos dos veces a la semana, debido a que es rico en prote\u00ednas, indispensable para la masa muscular,<\/b>\u00a0que es la compresi\u00f3n natural m\u00e1s eficaz de las venas de las piernas; as\u00ed como ajo crudo, un alimento que, de acuerdo con Natural Standard, ayuda a limpiar la sangre y evita la acumulaci\u00f3n de placas.<\/p>\n<div class=\"section sp-10 mb-24\">\n<figure><picture><source srcset=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/aL-OL7lJgnfXpLuZzCIrEPwlHwI=\/fit-in\/480x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/L77GVYS625CIHBY4LHDO5IYG5A.jpg\" media=\"(max-width: 480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/8342qy8UAo0yqGoIb_jxmsApu04=\/fit-in\/768x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/L77GVYS625CIHBY4LHDO5IYG5A.jpg\" media=\"(max-width: 768px)\" \/><img decoding=\"async\" class=\"object-cover object-top w-full h-full\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/B0Jg3GYd7z4nQtuyKL193vHwl38=\/fit-in\/1280x0\/smart\/filters:format(jpg):quality(80)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/semana\/L77GVYS625CIHBY4LHDO5IYG5A.jpg\" alt=\"La circulaci\u00f3n de la sangre es esencial para oxigenar al organismo.\" \/><\/picture><figcaption class=\"mt-2 mb-4 text-left text-xs font-semanasans text-neutral-500\"><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"section sp-8\">Por \u00faltimo, los frutos rojos ofrecen beneficios para la circulaci\u00f3n. Por ejemplo, los ar\u00e1ndanos y fresas son ricos en flavonoides, los cuales ayudan a dilatar las arterias y proporcionan beneficios cardiovasculares, de acuerdo con informaci\u00f3n de la revista\u00a0<i>Circulation,\u00a0<\/i>una bondad que tambi\u00e9n ofrece el jengibre.<\/p>\n<p>Semana<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantenerse activo y evitar el sedentarismo es una de las mejores formas de tener una buena circulaci\u00f3n, un aspecto que es determinante pues es el proceso mediante el cual el coraz\u00f3n bombea la sangre alrededor del cuerpo, precisa el portal\u00a0Medical News Today. 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