{"id":236040,"date":"2023-01-13T17:45:32","date_gmt":"2023-01-13T21:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=236040"},"modified":"2023-01-13T17:45:32","modified_gmt":"2023-01-13T21:45:32","slug":"como-ayudar-a-un-amigo-con-depresion-las-nueve-claves-para-apoyarle-en-su-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=236040","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ayudar a un amigo con depresi\u00f3n? Las nueve claves para apoyarle en su recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Ver el dolor de una persona de nuestro entorno a la que queremos y no saber c\u00f3mo ayudarla es un sentimiento de lo m\u00e1s frustrantes. Especialmente si se trata de un amigo o familiar con trastorno de la conducta, como la depresi\u00f3n, donde es tan dif\u00edcil pedir ayuda y tan complicado poder mostrar apoyo. A veces, el simple hecho de querer echar una mano a quien la padece resulta ser todo un desaf\u00edo, pero no es una misi\u00f3n imposible.<\/p>\n<p>Teresa Borchard, fundadora de Project Beyond Blue , una comunidad online para personas con depresi\u00f3n cr\u00f3nica y ansiedad, y editora asociada de PsychCentral, sufri\u00f3 depresi\u00f3n durante mucho tiempo y ahora trata de informar sobre c\u00f3mo afrontarla y lo que es m\u00e1s importante, c\u00f3mo ayudar y dejarse ayudar. Aqu\u00ed os dejamos algunas claves en el D\u00eda Mundial de la Lucha contra la Depresi\u00f3n (13 de enero9:<\/p>\n<p><strong>9 formas de ayudar a una persona con depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>La depresi\u00f3n es un proceso de recuperaci\u00f3n de al persona que lo padece en el que nosotros, como personas externas a ese trastorno, no podemos interferir. Pero s\u00ed podemos mostrar apoyo y ayuda, aunque antes hay que tener en cuenta que muchos de quienes la sufren no saben, no pueden o no quieren expresar sus necesidades, lo que dificulta a\u00fan m\u00e1s la ayuda.<\/p>\n<p>Pero no hay que tirar la toalla y, de la mano de expertos de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.inmens.es\/\" rel=\"nofollow\">Inmens<\/a>, un portal de contenidos y servicios para los trastornos de la conducta, y muestran\u00a0<strong>9 claves y consejos\u00a0<\/strong>para ayudar a un amigo o familiar que est\u00e1 pasando por una depresi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aprender sobre la depresi\u00f3n<\/strong>. Antes de poder prestar auxilio, es esencial estar informado sobre el asunto en el que queremos intervenir, especialmente cuando se trata de algo tan delicado como la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cadenadial.com\/2022\/los-3-increibles-beneficios-que-el-mar-tiene-en-tu-salud-mental-241910.html\" rel=\"false\">salud mental<\/a>. Pero no solo eso, sino que tambi\u00e9n ayuda ponerse al d\u00eda con otros trastornos del estado de \u00e1nimo. La fuente de informaci\u00f3n siempre ha de ser oficial y fiable. Teresa Bochard apunta, por su parte, que no se trata de un mero contexto, sino de una manera de ayudar a quien ayuda a controlar la situaci\u00f3n y \u00abaportarle paciencia para poder tolerar los s\u00edntomas de confusi\u00f3n y frustraci\u00f3n\u00bb de la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Dar con la ra\u00edz del problema<\/strong>. Para eso, no hay otra forma de indagar que preguntando al familiar o amigo que est\u00e1 pasando por ese trastorno. No basta con un \u2018\u00bfest\u00e1s bien?\u2019 o \u2018\u00bfc\u00f3mo te sientes?\u2019, sino adentrarse en qu\u00e9 le ha hecho sentirse as\u00ed o cu\u00e1ndo empez\u00f3 a presentar los s\u00edntomas. \u00abLo m\u00e1s probable es que su amigo no te d\u00e9 voluntariamente la informaci\u00f3n porque est\u00e1 demasiado avergonzado de los s\u00edntomas y tiene miedo de que lo juzguen\u00bb, apunta Borchard. Pero aqu\u00ed aporta algunas preguntas que\u00a0 pueden ayudar:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>\u00bfCu\u00e1ndo empezaste a sentirte mal?<\/li>\n<li>\u00bfSe te ocurre algo que pueda haberlo desencadenado?<\/li>\n<li>\u00bfTienes pensamientos suicidas?<\/li>\n<li>\u00bfHay algo que te haga sentir mejor?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 hace sentir peor?<\/li>\n<li>\u00bfEst\u00e1s bajo estr\u00e9s?<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Confrontar el estr\u00e9s<\/strong>. Si la respuesta a la \u00faltima pregunta es afirmativa, algo que normalmente suele ocurrir; entonces lo primero es identificar la fuente de ese sentimiento y afrontarlo. Desde Inmens se\u00f1alan que las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n ayudan en esta tarea. Un estudio realizado en 2017 en Scientific Reports con ratas demostr\u00f3 que el estr\u00e9s reduce la capacidad innata del cerebro para mantenerse saludable y afecta a las estrategias de afrontamiento, por lo que una persona se vuelve m\u00e1s vulnerable ante los cambios de humor. Para combatirlo, hay que buscar la forma de poder reducir los niveles. \u00abNo tienen que ser cambios dram\u00e1ticos, sino peque\u00f1os ajustes a su d\u00eda\u00bb, aconseja la fundadora de Project Beyond Blue.<\/li>\n<li><strong>Animarle a buscar grupos de apoyo<\/strong>. Los expertos aseguran que participar en grupos de apoyo ha demostrado tener beneficios en s\u00edntomas psicol\u00f3gicos y hablar con personas con las que poder desahogarse e intercambiar experiencias; pero, sobre todo, otros individuos que puedan recordar a tu amigo o familiar que no est\u00e1 solo\/a.<\/li>\n<li><strong>Recordarle que puede hacerlo<\/strong>. La experta en depresi\u00f3n recuerda una frase del doctor DePaulo en el libro Entendiendo la depresi\u00f3n: Lo que sabemos y lo que puedes hacer: \u00abCuando tienes depresi\u00f3n no crees que merezcas amor\u00bb. Por ello, es importante hacerle saber a esa persona que es capaz de salir como una forma de que se sienta querida y de reforzar su autoestima. \u00abCita momentos en su vida en los que fue un ejemplo de coraje, resistencia, compasi\u00f3n, integridad y perseverancia. Usa fotos, si tienes, de logros en el pasado o victorias que reforzar\u00e1n su confianza y le\u00a0 animar\u00e1n a seguir el camino de la curaci\u00f3n\u00bb, anota Borchard.<\/li>\n<li><strong>Hacerle re\u00edr<\/strong>. El humor es la mejor cura de casi todos los males, sino que se lo cuenten a los expertos en risoterapia, y desde Inmens sostienen que puede ayudar a hacer frente de forma m\u00e1s positiva y otros expertos aseguran que la re\u00edr es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra propia salud.<\/li>\n<li><strong>Hacerle saber que no siempre se sentir\u00e1 as\u00ed<\/strong>. La depresi\u00f3n no es permanente, e igual que se le recuerda que esa persona es capaz de salir de esta situaci\u00f3n, tambi\u00e9n hay que transmitirle que no es un trastorno de por vida. \u00abEs una simple declaraci\u00f3n de verdad que contiene el elemento sanador m\u00e1s poderoso de todos: la esperanza. Como amigo o miembro de la familia, tu trabajo m\u00e1s dif\u00edcil es lograr que vuelvan a tener esperanza\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Escucharle<\/strong>. No todo el trabajo debe ser intervenir y abordar, sino tambi\u00e9n dejar hablar a la persona con depresi\u00f3n porque, como recogen en Inmens, \u00abla escucha activa puede ayudar a hacerlo sentir mejor\u00bb. De hecho, este ser\u00eda, en la opini\u00f3n de Teresa Borchard, el \u00fanico paso o consejo que es obligatorio seguir si quieres apoyar a un amigo o familiar con este trastorno es abrir los o\u00eddos.<\/li>\n<li><strong>Prestar ayuda profesional<\/strong>. A veces, nada de esto funciona y es entonces cuando toca recordar que hay que recurrir al asesoramiento de profesionales porque una persona con depresi\u00f3n requiere de un tratamiento especializado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La Patilla<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ver el dolor de una persona de nuestro entorno a la que queremos y no saber c\u00f3mo ayudarla es un sentimiento de lo m\u00e1s frustrantes. Especialmente si se trata de un amigo o familiar con trastorno de la conducta, como la depresi\u00f3n, donde es tan dif\u00edcil pedir ayuda y tan complicado poder mostrar apoyo. 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