Estar sin levantarse de la silla todo el d\u00eda altera la forma en que el organismo regula los niveles de az\u00facar en sangre y puede aumentar la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Investigadores de EE.UU. han demostrado que realizar peque\u00f1as caminatas regulares repartidas a lo largo de la jornada laboral, puede contrarrestar estos efectos.<\/p>\n
Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que permanecer sentado mucho tiempo es da\u00f1ino para la salud, incluso si se hace ejercicio con regularidad.<\/p>\n
A diferencia de otros estudios que realizan una o dos opciones de actividad, en esta investigaci\u00f3n los autores probaron cinco \u2018tentempi\u00e9s\u2019 de ejercicio diferentes:<\/p>\n
Un minuto de caminata despu\u00e9s de cada 30 minutos de estar sentado<\/p>\n
Un minuto despu\u00e9s de 60 minutos<\/p>\n
Cinco minutos cada 30<\/p>\n
Cinco minutos cada 60 y no caminar.<\/p>\n
En consecuencia, cada uno de los 11 adultos que participaron en el experimento acudi\u00f3 al laboratorio del profesor de medicina del comportamiento en la universidad estadounidense, Keith D\u00edaz,\u00a0 donde permanecieron sentados en una silla ergon\u00f3mica durante ocho horas, levant\u00e1ndose solo para su actividad prescrita de andar en la cinta o un descanso para ir al ba\u00f1o.<\/p>\n
Los voluntarios ten\u00edan entre 40 y 60 a\u00f1os, y la mayor\u00eda no padec\u00eda diabetes ni hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
En este sentido, los investigadores se aseguraron que estas personas no hicieran ejercicio en exceso o en defecto y midieron peri\u00f3dicamente su presi\u00f3n arterial y su nivel de az\u00facar en sangre (indicadores clave de la salud cardiovascular).<\/p>\n
Reducci\u00f3n del az\u00facar en sangre y de la presi\u00f3n arterial<\/p>\n
Durante el estudio, los expertos descubrieron que la cantidad \u00f3ptima de movimiento era caminar cinco minutos cada 30 minutos. Esta fue la dosis que redujo significativamente tanto el az\u00facar en sangre como la presi\u00f3n arterial<\/p>\n
En concreto, este r\u00e9gimen de actividad disminuy\u00f3 el pico de az\u00facar en sangre en un 58 % despu\u00e9s de comer, en comparaci\u00f3n con estar sentado todo el d\u00eda.<\/p>\n
Por lo que se trata de una cantidad realmente importante, similar a las reducciones que se observar\u00edan si alguien utilizara inyecciones de insulina o medicamentos para la diabetes para controlar el az\u00facar.<\/p>\n
Debido a esto, el profesor Keith D\u00edaz, a\u00f1ade que un paseo ligero de cinco minutos cada media hora tambi\u00e9n redujo la presi\u00f3n arterial entre 4 y 5 mmHg.<\/p>\n
Esta reducci\u00f3n es similar a la que cabr\u00eda esperar si se hiciera ejercicio a diario durante seis meses.<\/p>\n
Con estos resultados, se concluye que esta sencilla actividad podr\u00eda contrarrestar algunos de los efectos m\u00e1s perjudiciales de estar sentado mucho tiempo.<\/p>\n
El equipo tiene previsto ampliar el estudio y est\u00e1 probando actualmente otras 25 dosis de caminata y analizando una mayor variedad de personas.<\/p>\n
Riesgo laboral<\/p>\n
A la pregunta de qu\u00e9 opinar\u00e1n los empresarios sobre esta recomendaci\u00f3n de levantarse a caminar cinco minutos cada media hora, D\u00edaz responde que los empleadores deber\u00edan reconocer que permanecer sentado mucho tiempo es un riesgo laboral.<\/p>\n
Adem\u00e1s que los beneficios para la salud f\u00edsica de estos peque\u00f1os paseos regulares, tambi\u00e9n posee efectos positivos para la salud mental.<\/p>\n
D\u00edaz destaca que su estudio ofrece orientaciones claras a los empresarios sobre c\u00f3mo promover un lugar de trabajo m\u00e1s saludable, asegurando que los empleados sanos son m\u00e1s eficientes y productivos.<\/p>\n
Cabe destacar que los resultados de este trabajo liderado por el profesor de medicina, Keith D\u00edaz, se publican esta semana en la revista American College of Sports Medicine.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de www.vtv.gob.ve<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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