{"id":236532,"date":"2023-01-18T13:35:27","date_gmt":"2023-01-18T17:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=236532"},"modified":"2023-01-18T13:35:27","modified_gmt":"2023-01-18T17:35:27","slug":"calistenia-cuando-utilizas-tu-propio-peso-para-fortalecer-y-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=236532","title":{"rendered":"Calistenia, cuando utilizas tu propio peso para fortalecer y perder peso"},"content":{"rendered":"

La falta de tiempo, el cansancio y el estr\u00e9s suelen ser los principales impedimentos que muchas personas personas utilizan como justificaci\u00f3n para abandonar la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico pocas semanas despu\u00e9s de haberla iniciado o para ni siquiera intentar entrenar para ponerse en buena forma f\u00edsica.<\/p>\n

Para todas estas excusas hay soluciones y una de ellas es una rutina de entrenamiento denominada\u00a0calistenia<\/strong>, que se puede practicar en el lugar que deseemos (nuestra casa, un parque, la habitaci\u00f3n de un hotel o el gimnasio), seg\u00fan los especialistas de la plataforma\u00a0Olimfit<\/strong>, que imparte videoclases de gimnasia y formaci\u00f3n deportiva en l\u00ednea.<\/p>\n

\u201cUtilizar nuestro cuerpo es una de las mejores herramientas para superar limitaciones, y la calistenia se fundamenta precisamente en eso: en usar nuestro propio peso corporal para aumentar la musculatura\u201d, se\u00f1alan.<\/p><\/blockquote>\n

Las sentadillas, las flexiones de piernas y de brazo, los abdominales y los saltos de distinta amplitud son algunos de los movimientos t\u00edpicos de esta disciplina, considerada como la forma m\u00e1s sencilla de ejercicio.<\/p>\n

Otros ejercicios t\u00edpicos de esta disciplina son: los fondos de tr\u00edceps, las zancadas, el L-Sit para \u2018core\u2019 y el handstand\u2019, que se pueden aprender y practicar con la ayuda de los v\u00eddeos tutoriales de esta plataforma.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la calistenia?<\/h2>\n

La calistenia, palabra que proviene de los t\u00e9rminos griego \u2018kalos\u2019 (belleza) y \u2018sthenos\u2019 (fortaleza) se ha utilizado desde la antig\u00fcedad para la preparaci\u00f3n f\u00edsica militar debido a que es f\u00e1cil de aprender y permite a los soldados asimilar las habilidades y movimientos reales que necesitan en combate.<\/p>\n

Este m\u00e9todo, que guarda similitudes con la gimnasia ol\u00edmpica, est\u00e1 dise\u00f1ado para \u201cmejorar casi todas las habilidades necesarias para estar en buena forma f\u00edsica: fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinaci\u00f3n y acondicionamiento aer\u00f3bico\u201d, seg\u00fan el servicio de entrenamiento personal\u00a0JG Fitness Coaching (JGFG)<\/strong>.<\/p>\n

La calistenia es una forma de usar el propio peso corporal como medio para maximizar la capacidad atl\u00e9tica, y su objetivo fundamental debe ser dominar el control sobre la elevaci\u00f3n y el movimiento del cuerpo en el espacio, seg\u00fan JGFG.<\/p><\/blockquote>\n

Desde Olimfit explican que contrariamente a lo que se piensa, los entrenamientos de fuerza y tonificaci\u00f3n, como los que forman parte de una rutina de calistenia, s\u00ed que contribuyen a la p\u00e9rdida de grasa corporal, al igual que sucede con el ejercicio cardiovascular. De ah\u00ed que sean id\u00f3neos para perder peso.<\/p>\n

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\"Calistenia<\/figure>\n<\/div>\n

Cuatro ejercicios de calistenia<\/h2>\n

Los especialistas de esta plataforma recomiendan hacer un\u00a0calentamiento previo de al menos diez minutos<\/strong>\u00a0antes de comenzar, y sugieren\u00a0cuatro ejercicios de calistenia<\/strong>\u00a0que te ayudar\u00e1n a desarrollar la fuerza, estar en buena forma f\u00edsica y adelgazar:<\/p>\n

Puente gl\u00fateo<\/h3>\n

\u201cEs muy \u00fatil para trabajar el abdomen. Desde una posici\u00f3n tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, se elevan las caderas con la fuerza de los gl\u00fateos y se mantiene la postura con la fuerza de los abdominales, realizando 40 repeticiones\u201d, seg\u00fan Olimfit.<\/p>\n

Dominadas<\/h3>\n

\u201cSon la estrella de la calistenia. Requieren una barra a la que agarrarse para elevar todo el cuerpo desde el suelo. Primero hay que colgarse de la barra, y despu\u00e9s usar los b\u00edceps para ascender y elevar la barbilla por encima de la barra. 30 repeticiones lentas y bien hechas son suficientes para la primera ronda\u201d, explican.<\/p>\n

Flexiones de brazos<\/h3>\n

Son como las flexiones de pecho, pero los brazos se extienden un poco hacia los laterales. Puede aumentarse la dificultad utilizando solo una mano, o estirando una de las piernas.<\/p>\n

Desde Olimfit se recomiendan 30 repeticiones como m\u00ednimo.<\/p>\n

Sentadilla con salto<\/h3>\n

\u201cCon los brazos estirados para mantener el equilibrio, hay que hacer el movimiento de sentarse en el aire flexionando rodillas, subiendo y bajando. Al a\u00f1adir un salto al final del movimiento de subida, se consigue m\u00e1s potencia en las piernas\u201d, seg\u00fan explican desde Olimfit, que recomienda efectuar 40 repeticiones.<\/p>\n

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\"Calistenia
Sentadillas al aire libre. Foto: RODNAE Productions\/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Las rutinas de calistenias son cortas, pero tambi\u00e9n pueden repetirse tres veces.<\/p>\n

Deben incluir ejercicios de brazos, \u2018core\u2019 (zonas abdominal y baja de la espalda) y piernas para trabajar todo el cuerpo, seg\u00fan explica Judith Estrella, t\u00e9cnica de Olimfit\u00a0<\/a>especializada en animaci\u00f3n de actividades dirigidas<\/strong>.<\/p>\n

\u201cSea cual sea la forma de entrenar que se elija, la clave est\u00e1 en implicarnos al m\u00e1ximo para asegurar los resultados. Se pueden probar distintas rutinas, mezclarlas y aumentar la dificultad en funci\u00f3n de los objetivos que se vayan logrando\u201d, asegura.<\/p>\n

Eso s\u00ed, Estrella recomienda informarse bien y buscar ayuda de un profesional para que nos ense\u00f1e una buena t\u00e9cnica para efectuar los ejercicios y personalice los entrenamientos de calistenia adapt\u00e1ndolos a nuestra edad, estado f\u00edsico y salud, para evitar\u00a0lesiones\u00a0y conseguir los mejores resultados.<\/p>\n

Por otro lado aconseja \u201cno frustrarse, ya que al principio puede ser complicado e intenso, y cuesta empezar y ver mejoras\u201d, por lo que se puede comenzar utilizando gomas y entrenando con ayuda externa o elementos facilitadores de los ejercicios.<\/p><\/blockquote>\n

EFE SALUD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La falta de tiempo, el cansancio y el estr\u00e9s suelen ser los principales impedimentos que muchas personas personas utilizan como justificaci\u00f3n para abandonar la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico pocas semanas despu\u00e9s de haberla iniciado o para ni siquiera intentar entrenar para ponerse en buena forma f\u00edsica. Para todas estas excusas hay soluciones y una de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":236534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-236532","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/236532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=236532"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/236532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":236537,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/236532\/revisions\/236537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/236534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=236532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=236532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=236532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}