En los \u00faltimos meses se ha hablado mucho en las redes sociales sobre la importancia de los suplementos de magnesio.<\/p>\n
Muchos sugieren que s\u00edntomas como problemas para dormir, m\u00fasculos tensos y poca energ\u00eda son signos de que tienes una deficiencia y que deber\u00edas tomar un suplemento de magnesio.<\/p>\n
Resulta que muchos de nosotros probablemente tengamos una deficiencia de magnesio.<\/p>\n
Seg\u00fan algunas investigaciones, la mayor\u00eda de la gente no consume la cantidad recomendada de magnesio para satisfacer las necesidades del cuerpo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se estima que en los pa\u00edses desarrollados, entre el 10 y 30% de la poblaci\u00f3n tiene una ligera deficiencia de magnesio.<\/p>\n
El magnesio es uno de los muchos micronutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable.<\/p>\n
Es esencial para ayudar a m\u00e1s de 300 enzimas a llevar a cabo numerosos procesos qu\u00edmicos en el cuerpo, incluidos aquellos que producen prote\u00ednas, fortalecen los huesos, controlan el az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial y mantienen los m\u00fasculos y nervios saludables.<\/p>\n
El magnesio tambi\u00e9n act\u00faa como un conductor el\u00e9ctrico que ayuda al coraz\u00f3n a latir y a contraer los m\u00fasculos.<\/p>\n
Teniendo en cuenta la importancia del magnesio para el cuerpo, si no est\u00e1s obteniendo la cantidad suficiente, esa carencia te puede causar una variedad de problemas de salud.<\/p>\n
Pero a pesar de que la mayor\u00eda de nosotros probablemente tengamos una deficiencia de magnesio, eso no significa que debas tomar suplementos para asegurarte de que est\u00e1s obteniendo suficiente.<\/p>\n
De hecho, con la planificaci\u00f3n adecuada, la mayor\u00eda de nosotros podemos obtener todo el magnesio que necesitamos con los alimentos que comemos.<\/p>\n
Signos de una deficiencia
\nLa mayor\u00eda de las personas con deficiencia de magnesio no son diagnosticadas, porque los niveles de magnesio en la sangre no reflejan con precisi\u00f3n cu\u00e1nto de este se almacena realmente en nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n
Adem\u00e1s hay que mencionar que las se\u00f1ales de que tus niveles de magnesio son bajos solo se vuelven evidentes cuando tienes una deficiencia.<\/p>\n
Los s\u00edntomas incluyen debilidad, p\u00e9rdida de apetito, fatiga, n\u00e1useas y v\u00f3mitos.<\/p>\n
Pero los s\u00edntomas que presentes y su gravedad depender\u00e1n de cu\u00e1n bajos sean tus niveles de magnesio.<\/p>\n
Si no se controla, una deficiencia de magnesio se asocia con un mayor riesgo de ciertas enfermedades cr\u00f3nicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la diabetes tipo 2, la migra\u00f1a y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n
Si bien cualquiera puede desarrollar una deficiencia de magnesio, ciertos grupos corren m\u00e1s riesgo que otros, incluidos ni\u00f1os y adolescentes, personas mayores y mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n
Trastornos como la enfermedad cel\u00edaca y la enfermedad inflamatoria intestinal, que dificultan que el cuerpo absorba los nutrientes, pueden hacerlo m\u00e1s propenso a la deficiencia de magnesio, incluso con una dieta saludable.<\/p>\n
Las personas con diabetes tipo 2 y los alcoh\u00f3licos tambi\u00e9n tienen m\u00e1s probabilidades de tener niveles bajos de magnesio.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la gran mayor\u00eda de las personas en los pa\u00edses desarrollados corren el riesgo de tener una deficiencia de magnesio debido a enfermedades cr\u00f3nicas, ciertos medicamentos recetados (como diur\u00e9ticos y antibi\u00f3ticos, que reducen los niveles del mineral), la disminuci\u00f3n del contenido de magnesio en los cultivos y las dietas ricas en alimentos procesados.<\/p>\n
Puedes obtener suficiente en tu dieta
\nCon los muchos problemas que pueden ocurrir debido a los bajos niveles de magnesio, es importante asegurarse de obtener suficiente en tu dieta.<\/p>\n
La cantidad recomendada de magnesio que una persona debe aspirar a consumir diariamente depender\u00e1 de su edad y estado de salud.<\/p>\n
Pero, en general, los hombres de 19 a 51 a\u00f1os deben consumir entre 400 y 420 mg al d\u00eda, mientras que las mujeres en esa franja de edad deben consumir entre 310 y 320 mg.<\/p>\n
Aunque las frutas y verduras ahora contienen menos magnesio que hace 50 a\u00f1os, y el procesamiento elimina alrededor del 80% de este mineral de los alimentos, a\u00fan es posible obtener todo el magnesio que necesitas en tu dieta si lo planificas cuidadosamente.<\/p>\n
Los alimentos como las nueces, las semillas, los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde (como la col rizada o el br\u00f3coli), la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos contienen mucho magnesio.<\/p>\n
Solo 28 gramos de almendras contienen el 20% de los requerimientos diarios de magnesio de los adultos.<\/p>\n
Si bien la mayor\u00eda de nosotros podremos obtener todo el magnesio que necesitamos de los alimentos que comemos, ciertos grupos (como los adultos mayores) y aquellos con ciertos trastornos de salud pueden necesitar un suplemento de magnesio.<\/p>\n
Pero es importante hablar con tu m\u00e9dico antes de comenzar a tomar suplementos.<\/p>\n
Si bien los suplementos de magnesio son seguros en las dosis sugeridas, es importante tomar solo la cantidad recomendada.<\/p>\n
Ingerir demasiado puede causar ciertos efectos secundarios, como diarrea, mal humor, presi\u00f3n arterial baja.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es vital que las personas con insuficiencia renal no los tomen a menos que se los hayan recetado.<\/p>\n
El magnesio tambi\u00e9n puede alterar la eficacia de varios medicamentos, incluidos algunos antibi\u00f3ticos comunes, diur\u00e9ticos y medicamentos para el coraz\u00f3n, junto con anti\u00e1cidos y laxantes de venta libre.<\/p>\n
Por eso es importante consultar a un m\u00e9dico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.<\/p>\n
Los suplementos de magnesio no son una soluci\u00f3n r\u00e1pida. Si bien pueden ser necesarios en ocasiones, no abordar\u00e1n las causas fundamentales de tu deficiencia, como ciertas condiciones de salud que pueden estar contribuyendo a los niveles bajos.<\/p>\n
Por eso es importante centrarse en mantener un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio, dormir bien y comer una dieta equilibrada.<\/p>\n
Y hay que subrayar que las vitaminas y los minerales son mejor absorbidos por el cuerpo cuando provienen de alimentos integrales.<\/p>\n
BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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