{"id":239253,"date":"2023-02-13T19:38:48","date_gmt":"2023-02-13T23:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=239253"},"modified":"2023-02-13T19:38:48","modified_gmt":"2023-02-13T23:38:48","slug":"evita-el-insomnio-y-ten-un-dulce-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=239253","title":{"rendered":"Evita el insomnio y ten un dulce sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

En los momentos de mucho estr\u00e9s y tensi\u00f3n, muchos suelen sufrir del desagradable insomnio, que puede manifestarse por d\u00edas, semanas o ser cr\u00f3nica.<\/p>\n

El insomnio es b\u00e1sicamente la falta de sue\u00f1o que suele presentarse con la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o a la hora de dormir. O, despertar en medio de la noche y permanecer despierto.<\/p>\n

El sufrir de insomnio hace que no se tenga un descanso adecuado durante la noche, generando angustia y haciendo que permanezcamos cansados durante todo el d\u00eda. Esto por no haber descansado las seis u ocho hora que el organismo necesita para obtener un descanso reparador y recargar energ\u00edas.<\/p>\n

Al no descansar adecuadamente, podremos sufrir de somnolencia diaria, depresi\u00f3n, irritabilidad, estr\u00e9s, falta de concentraci\u00f3n y desorientaci\u00f3n. Para evitarla podemos seguir varios consejos \u00fatiles que te damos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Evita el insomnio<\/strong><\/h2>\n

\u2013 Aprender a relajarnos es el primer paso para poder conciliar el sue\u00f1o. Esto lo puedes lograr con diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a desconectar del entorno, haci\u00e9ndote sentir relajado y con ganas de descansar.<\/p>\n

\u2013 No utilizar la habitaci\u00f3n como espacio de teletrabajo es la manera ideal de no asociar mentalmente el sue\u00f1o con el deber, sino que asociar\u00e1s cama con sue\u00f1o.<\/p>\n

\u2013 Tu cuarto debe ser tu santuario de paz. Evita tener cerca, o en la cama, objetos inteligentes que puedan perturbar tu descanso como tel\u00e9fonos, equipo de sonido, televisores.<\/p>\n

\u2013 Cenar una comida ligera ayudar\u00e1 en gran medida a poder relajarnos y no tener una digesti\u00f3n pesada. Que probablemente tendr\u00e1s al ingerir alimentos con altos \u00edndices de grasa.<\/p>\n

\u2013 En ocasiones, la falta de sue\u00f1o se puede deber por la ausencia de nutrientes, como deficiencia de vitamina B, hierro, y calcio. Esto lo podr\u00e1s atacar tomando suplementos vitam\u00ednicos.<\/p>\n

\u2013 Otros actos complementarios que puedes adoptar para evitar el insomnio son evitar consumir t\u00e9, caf\u00e9 o no tener actividad f\u00edsica fuerte durante la noche. Tambi\u00e9n, evitar las peque\u00f1as siestas durante el d\u00eda.<\/p>\n

Tr\u00e1talo<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/a><\/figure>\n

Si ya es muy tarde para evitarlo, y sufres de insomnio, una de las maneras m\u00e1s comunes de prevenirlo es con medicamentos como sedantes y antidepresivos. Pero siempre debes tomarlos bajo estricta vigilancia m\u00e9dica, ya que su mal uso puede crear adicci\u00f3n y en algunos casos, efectos secundarios en el organismo.<\/p>\n

Practicar yoga puede ser una alternativa saludable para combatir el insomnio sin necesidad de tomar medicaci\u00f3n.<\/p>\n

Existen varias posturas de yoga que instan a colocar el cuerpo en reposo como son la Sukhasana, Uttanasana, Balasana y la Savasana.<\/p>\n

Diario2001<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En los momentos de mucho estr\u00e9s y tensi\u00f3n, muchos suelen sufrir del desagradable insomnio, que puede manifestarse por d\u00edas, semanas o ser cr\u00f3nica. El insomnio es b\u00e1sicamente la falta de sue\u00f1o que suele presentarse con la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o a la hora de dormir. O, despertar en medio de la noche y permanecer […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":239254,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-239253","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/239253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=239253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/239253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":239255,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/239253\/revisions\/239255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/239254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=239253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=239253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=239253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}