{"id":243882,"date":"2024-08-11T15:16:22","date_gmt":"2024-08-11T19:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=243882"},"modified":"2024-08-11T15:16:28","modified_gmt":"2024-08-11T19:16:28","slug":"es-saludable-comer-en-la-noche-antes-de-acostarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=243882","title":{"rendered":"\u00bfEs saludable comer en la noche antes de acostarse?"},"content":{"rendered":"\n

La vida moderna, especialmente agitada, a menudo convierte la cena en la ingesta de alimento principal y m\u00e1s sustanciosa del d\u00eda. <\/strong>Sin embargo, los expertos debaten actualmente sobre los beneficios y los perjuicios que puede traer al organismo el hecho de consumir alimentos pesados antes de irnos a dormir. <\/strong>\u00bfPuede esta pr\u00e1ctica, cada vez m\u00e1s com\u00fan, alterar el sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Expertos de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, con sede en Seattle (EE.UU.), se\u00f1alaron recientemente que comer antes de acostarse puede ayudar a conciliar mejor el sue\u00f1o, <\/strong>pero alertan de que existen algunos riesgos si esta pr\u00e1ctica no se realiza siguiendo determinadas pautas<\/strong>. Los especialistas destacan que el sue\u00f1o es una actividad fundamental que garantiza que el cuerpo descanse y se recupere, por lo que cualquier factor que eleve la calidad del descanso es saludable para el organismo.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desde la fundaci\u00f3n subrayan que lo que comemos por la noche puede tener diversos efectos en la rapidez con la que nos quedamos dormidos<\/strong>, la calidad de nuestro sue\u00f1o y c\u00f3mo nos sentimos por la ma\u00f1ana. En este sentido, apuntan que algunas investigaciones sugieren que comer un peque\u00f1o refrigerio rico en nutrientes antes de ir a dormir puede tener efectos positivos.<\/strong> Este bocadillo ligero puede ser necesario para prevenir la bajada de az\u00facar en sangre y evitar una descarga de hormonas productoras de az\u00facar al despertar.<\/p>\n\n\n\n

Un nivel bajo de az\u00facar en sangre por la noche puede provocar pesadillas o hacer que las personas suden excesivamente, lo que altera su sue\u00f1o. Tambi\u00e9n pueden despertarse sinti\u00e9ndose irritables, confusas o cansadas<\/strong>. Una peque\u00f1a porci\u00f3n de alimentos antes de ir a la cama tambi\u00e9n puede inhibir la sensaci\u00f3n de hambre y ayudar a sentirse saciado hasta la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, los expertos destacan que algunos alimentos que contienen altas cantidades de tript\u00f3fano pueden ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente y mejorar su calidad general.<\/strong> El tript\u00f3fano se convierte en serotonina y melatonina en el cuerpo.<\/strong> La melatonina le indica al organismo que es hora de dormir, mientras que la serotonina regula el sue\u00f1o, el hambre y las emociones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los riesgos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A\u00fan con estas ventajas, los riesgos de comer antes de acostarse pueden ser mayores que los beneficios si no se siguen determinadas pautas que los especialistas recomiendan. De manera general, los expertos coinciden en que ingerir comidas copiosas antes de acostarse puede causar reflujo, acidez estomacal, aumento de peso y peor sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pautas a seguir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o recomienda comer correctamente y en el horario adecuado para obtener un descanso saludable. Los especialistas parten del hecho de que, en el cuerpo, el reloj de alimentaci\u00f3n y el reloj del sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados<\/strong>. De este modo, los horarios y el tipo de comida pueden tener un gran impacto en el sue\u00f1o en general.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estudios realizados en 2022 mostraron que tener horarios de comida regulares est\u00e1 significativamente asociado con un sue\u00f1o m\u00e1s saludable.<\/strong> Por el contrario, comer en horarios diferentes cada d\u00eda puede confundir al reloj corporal, dificultando el mantenimiento de horarios regulares de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n\n\n\n

Sobre el desayuno, se\u00f1alan que hacerlo rutinariamente ayudar\u00e1 a empezar el d\u00eda con energ\u00eda y permitir\u00e1 a tu cuerpo saber que es hora de despertarse. Los analistas coincidieron en que las comidas pesadas por la noche y las bebidas alcoh\u00f3licas le indican al cuerpo que est\u00e1 en modo despierto, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil entrar en modo sue\u00f1o. Tambi\u00e9n recomiendan comer la \u00faltima comida copiosa entre dos y cuatro horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 comer antes de acostarse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fundaci\u00f3n recomienda ingerir ciertos alimentos entre una y dos horas antes de ir a la cama por la noche. <\/strong>Estos refrigerios ligeros podr\u00edan ser el jugo de cereza \u00e1cida, rico en melatonina, o el consumo de kiwis,<\/strong> una fruta rica en antioxidantes naturales y serotonina. Tambi\u00e9n aconseja cenar nueces y almendras<\/strong>, con altas cantidades de melatonina, o pistachos y anacardos, <\/strong>con abundante tript\u00f3fano. Igualmente, recomiendan consumir leche, que contiene tanto tript\u00f3fano como melatonina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Asimismo, los especialistas listaron algunos alimentos cuyo consumo diario puede ayudar a las personas a dormir. En el inventario aparecen frutas como la cereza \u00e1cida o el kiwi, pescados grasos y aceitosos, como el arenque, la caballa, el salm\u00f3n, el at\u00fan, las sardinas, la trucha y el krill<\/strong>. Adem\u00e1s, agregan al repertorio de alimentos adecuados las ostras, aves de corral, leche y queso, huevos, panes, frijoles y semillas de calabaza.<\/strong> Los expertos tambi\u00e9n aconsejan una dieta rica en verduras y mezclas de granos<\/strong> que contienen tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, los especialistas tambi\u00e9n advirtieron sobre algunos alimentos que pueden provocar un sue\u00f1o deficiente o de menor calidad. La compilaci\u00f3n negativa <\/strong>la encabezan la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong>. Le siguen los alimentos ricos en grasas saturadas o con alto contenido de az\u00facar. <\/strong>Tambi\u00e9n resulta perjudicial para el sue\u00f1o una dieta con alimentos bajos en tript\u00f3fano o en fibra.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de Infobae<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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