{"id":245424,"date":"2024-08-23T14:04:49","date_gmt":"2024-08-23T18:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=245424"},"modified":"2024-08-23T14:04:53","modified_gmt":"2024-08-23T18:04:53","slug":"por-que-es-vital-comenzar-a-ejercitarse-antes-de-los-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=245424","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es vital comenzar a ejercitarse antes de los 30 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

Acostumbrarse a\u00a0una rutina de\u00a0actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0desde los 20 o 30 a\u00f1os puede ser fundamental para la salud cardiovascular a largo plazo, seg\u00fan investigaciones recientes. Aunque los j\u00f3venes suelen asociar las enfermedades del coraz\u00f3n con personas mayores y de la tercera edad, los expertos insisten en que nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar el coraz\u00f3n. La\u00a0American Heart Association\u00a0(AHA)<\/strong>\u00a0ha destacado que hasta el 80% de las enfermedades card\u00edacas son prevenibles con h\u00e1bitos adecuados.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Nieca Goldberg<\/strong>, cardi\u00f3loga y profesora asociada en la Escuela de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York<\/strong>, subraya que \u201cel ejercicio es la base de la prevenci\u00f3n de enfermedades card\u00edacas\u2019\u2019. La combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> con entrenamiento de resistencia<\/strong> parece tener el mayor impacto en evitar y manejar estas condiciones, afirm\u00f3 Goldberg.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ser un factor clave en la prevenci\u00f3n, el ejercicio regular forma parte de los \u201cLife\u2019s Essential 8\u2033<\/strong> de la AHA, una lista que incluye comportamientos cruciales para mantener la salud cardiovascular: llevar una dieta nutritiva, gestionar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el az\u00facar en la sangre, mantener un peso saludable, dejar el tabaco y dormir lo suficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Keith Churchwell<\/strong>, presidente de la AHA, considera que incrementar la actividad f\u00edsica tiene un efecto domin\u00f3 positivo en otras \u00e1reas de la salud. \u201cMantenerse activo probablemente mejorar\u00e1 tu sue\u00f1o y tu alimentaci\u00f3n, reducir\u00e1 tu presi\u00f3n arterial y ayudar\u00e1 a controlar tus niveles de l\u00edpidos y peso\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos a quienes no les agrada la idea de ir a un gimnasio o correr, existen varias formas de moverse m\u00e1s durante el d\u00eda. Churchwell<\/strong> sugiere simples cambios como dar m\u00e1s paseos con el perro, caminar con amigos, probar deportes nuevos como el pickleball o inscribirse en clases de baile. Cualquier aumento en la actividad cuenta y dedicar tan solo 20 minutos m\u00e1s de ejercicio al d\u00eda puede ser un buen comienzo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Nishant Shah<\/strong>, cardi\u00f3logo preventivo de la Universidad de Duke<\/strong>, recomienda establecer cambios en el estilo de vida que sean sostenibles a largo plazo. \u201cLa idea es establecer cambios que puedan durar toda la vida. Lo que decidas hacer ahora debe ser algo que te veas haciendo incluso en seis meses\u201d, afirma Shah.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar actividades que realmente disfrutes es esencial para mantener una rutina de ejercicio a lo largo de la vida. Goldberg<\/strong> recomienda dedicar tiempo a buscar actividades que no se sientan como una obligaci\u00f3n. La recomendaci\u00f3n general de la AHA es de al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, m\u00e1s dos sesiones de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Goldberg tambi\u00e9n aconseja personalizar el programa de ejercicio seg\u00fan tus necesidades, habilidades, intereses y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. \u201cLa consistencia es clave, as\u00ed que es importante que tu rutina sea manejable seg\u00fan tu estilo de vida actual y compromisos\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

Aunque establecer una rutina de actividad f\u00edsica puede ser m\u00e1s f\u00e1cil si se comienza en la juventud, todav\u00eda hay h\u00e1bitos cruciales que abordar a cualquier edad. A pesar de que asegura que solo del 5 al 12% de los estadounidenses en sus 20 y 30 a\u00f1os fuman, el h\u00e1bito del tabaco sigue siendo el m\u00e1s peligroso para el coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un \u00faltimo consejo para mantener la salud card\u00edaca es estar informado sobre los antecedentes familiares, especialmente acerca de problemas card\u00edacos. \u201cMuchas veces, los pacientes desconocen las condiciones gen\u00e9ticas que corren en la familia, lo cual es vital para evaluar el riesgo de enfermedades card\u00edacas tempranas\u201d, explica Maxim Olivier<\/strong>, cardi\u00f3logo del Instituto del Coraz\u00f3n y Vascular de Orlando Health<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comenzar pr\u00e1cticas saludables en la juventud puede facilitar su continuaci\u00f3n a lo largo de la vida, algo esencial para mantener la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de infobae.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acostumbrarse a\u00a0una rutina de\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0desde los 20 o 30 a\u00f1os puede ser fundamental para la salud cardiovascular a largo plazo, seg\u00fan investigaciones recientes. Aunque los j\u00f3venes suelen asociar las enfermedades del coraz\u00f3n con personas mayores y de la tercera edad, los expertos insisten en que nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar el coraz\u00f3n. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":245425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-245424","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/245424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=245424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/245424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245426,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/245424\/revisions\/245426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/245425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=245424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=245424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=245424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}