{"id":246135,"date":"2024-08-29T10:06:43","date_gmt":"2024-08-29T14:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=246135"},"modified":"2024-08-29T10:06:47","modified_gmt":"2024-08-29T14:06:47","slug":"esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-los-efectos-de-los-suplementos-de-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=246135","title":{"rendered":"Esto es lo que dicen los expertos sobre los efectos de los suplementos de omega-3"},"content":{"rendered":"\n

Los \u00e1cidos grasos en general, y\u00a0los omega-3\u00a0en particular, son constituyentes fundamentales de todas las c\u00e9lulas, adem\u00e1s de necesarios para su correcto funcionamiento. Se trata de una de las fuentes de energ\u00eda principales del organismo que intervienen en la regulaci\u00f3n de multitud de procesos biol\u00f3gicos. Estos \u00e1cidos se incorporan a trav\u00e9s de la dieta, aunque tambi\u00e9n podemos aportar un extra a base de complementos alimenticios, porque\u00a0nuestro cuerpo no es capaz de producirlos por s\u00ed mismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dicho esto,\u00a0los \u00e1cidos grasos omega-3\u00a0est\u00e1n presentes en pescados y mariscos como el salm\u00f3n, la caballa o el at\u00fan, y son beneficiosos para la correcta\u00a0salud cardiovascular, las funciones cerebrales y la vista.\u00a0<\/strong>Con la ingesta habitual de estos productos deber\u00eda ser suficiente para tener los dep\u00f3sitos de omega-3 llenos, aunque hay veces en que la suplementaci\u00f3n se hace necesaria.<\/p>\n\n\n\n

En este punto, en el de la suplementaci\u00f3n, los expertos consultados coinciden en que no vale cualquier suplemento, ni tampoco optar por estas pastillas como sustitutivas de una dieta equilibrada y variada, en el contexto de un estilo de vida saludable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Suplementos de omega-3: cada caso es diferente <\/h2>\n\n\n\n

La primera experta consultada, Mar Santamaria, responsable de Atenci\u00f3n Farmac\u00e9utica de PromoFarma by DocMorris, comienza explicando que la respuesta correcta a si es necesario suplementar con omega-3 o no, es \u00abdepende<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\"Variedad
Variedad de frutos secos, fuente de omega-3.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La responsable de atenci\u00f3n farmac\u00e9utica a\u00f1ade: \u00abA la hora de incluir cualquier suplemento en nuestra dieta, es necesario evaluar previamente cada situaci\u00f3n en particular. Si seguimos una alimentaci\u00f3n equilibrada y tomamos\u00a0pescado azul de tama\u00f1o peque\u00f1o\u00a0(2-3 raciones a la semana) y otros\u00a0alimentos de origen marino<\/strong>, as\u00ed como semillas y frutos secos (un pu\u00f1adito diario), nuestra necesidad de aporte de \u00e1cidos grasos poliinsaturados omega 3 podr\u00eda quedar cubierta\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Entre\u00a0los omega-3, el \u00e1cido linol\u00e9nico\u00a0(ALA) es esencial y debemos incorporarlo al organismo a trav\u00e9s de\u00a0fuentes alimentarias vegetales (semillas y frutos secos,<\/strong>\u00a0sobre todo). \u00abExisten otros tipos de omega-3: el DHA y el EPA, que tambi\u00e9n son muy interesantes.\u00a0A grandes rasgos, ambos son necesarios para una correcta salud visual, cardiovascular y del sistema nervioso, entre otras funciones fisiol\u00f3gicas. Forman parte de las membranas celulares y tienen\u00a0propiedades antiinflamatorias<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la cantidad de omega-3 necesaria?<\/h2>\n\n\n\n

La autoridad de seguridad alimentaria europea (EFSA) tiene una recomendaci\u00f3n respecto al consumo de \u00e1cidos grasos omega 3 del tipo EPA y DHA: una ingesta diaria de 250 mg<\/strong>, para mantener una buena salud cardiovascular. En caso de no tomar las fuentes alimentarias que hemos mencionado anteriormente, se puede considerar la suplementaci\u00f3n, seg\u00fan los expertos. <\/p>\n\n\n\n

\u00abEs cierto que, a nivel poblacional y general, la dieta suele pecar de un exceso de consumo de\u00a0\u00e1cidos grasos omega 6\u00a0(otros \u00e1cidos grasos menos saludables) y ser\u00a0deficiente en omega-3.<\/strong>\u00a0Y, esto, no es lo ideal. Por lo que hay que incidir en la promoci\u00f3n del consumo de fuentes de este \u00e1cido graso\u00bb, comenta Santamaria.<\/p>\n\n\n\n

En algunas situaciones concretas, como durante el embarazo y la lactancia,<\/strong> el aporte de DHA resulta especialmente necesario para el correcto desarrollo del feto y del beb\u00e9. Recordemos que, en esta etapa vital, hay que reducir el consumo de pescado de gran tama\u00f1o, para minimizar la exposici\u00f3n a metales pesados<\/strong>. Por tanto, el consumo de fuentes marinas debe ser en forma de pescado de tama\u00f1o peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Por estas razones, y con\u00a0la ayuda de un profesional de la salud, \u00abse puede valorar el uso de un suplemento espec\u00edfico. Los complementos alimenticios con omega-3 tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles en el contexto de trastornos mentales u otras enfermedades cr\u00f3nicas, como soporte a una dieta equilibrada<\/strong>, puesto que pueden brindar un apoyo extra al sistema nervioso y contribuir a poner freno a\u00a0la inflamaci\u00f3n de bajo grado\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Hay que considerar que en el mercado hay muchos suplementos con \u00e1cidos grasos omega 3, de diferentes tipos, or\u00edgenes, dosis, combinaciones, pureza y calidad<\/strong>. As\u00ed pues, lo m\u00e1s adecuado es recibir un buen consejo profesional personalizado y adaptado a las necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que contienen omega-3<\/h2>\n\n\n\n

Los famosos \u00e1cidos grasos omega-3, poliinsaturados<\/strong>, \u00abtienen una estructura molecular que les permite realizar e intervenir en multitud de funciones de nuestro organismo. Estos son esenciales, pero no los producimos de forma natural\u00bb, expone Sara Vives, qu\u00edmica y nutricionista de @purahealthyvida.<\/p>\n\n\n\n

\"Fileres
Filetes de caballa del sur en aceite de oliva, fuente muy elevada de \u00e1cidos grasos esenciales y saludables.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Con una buena alimentaci\u00f3n, podemos obtener niveles \u00f3ptimos de omega-3, ya que se encuentra en pescados como el at\u00fan, salm\u00f3n, caballa o sardinas<\/strong>, as\u00ed como nueces, aguacate o semillas como ch\u00eda y lino. \u00abSe recomienda un consumo de pescado graso y alimentos ricos en omega-3, unas 2-3 veces por semana<\/strong>, combinados con una dieta saludable\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de ello, en muchos casos no es suficiente o no se consume la cantidad necesaria a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Es cuando entran en juego los suplementos, una opci\u00f3n para personas que no consumen suficiente pescado o tienen dificultades para obtener omega-3 a trav\u00e9s de la dieta. \u00abEso s\u00ed, es fundamental utilizar suplementos de alta pureza y consultar con un especialista <\/strong>para tomar la dosis adecuada\u00bb, aclara Vives.<\/p>\n\n\n\n

La calidad de los suplementos, fundamental<\/h2>\n\n\n\n

Carlos Ram\u00f3n, product manager de Solgar, refuerza con su exposici\u00f3n que \u00ablos omega-3 se pueden incorporar mediante la dieta, sobre todo a trav\u00e9s del\u00a0pescado y el marisco. Alimentos como el salm\u00f3n, la caballa, el at\u00fan, las sardinas, el arenque y las anchoas son especialmente ricos en EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico) y DHA (\u00e1cido docosahexaenoico), que contribuyen a la funci\u00f3n normal del coraz\u00f3n, adem\u00e1s de\u00a0ayudar al funcionamiento del cerebro<\/strong>\u00a0y al mantenimiento de la visi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Suplementos
Todos los expertos coinciden en advertir que no todos los suplementos son iguales, ni en concentraci\u00f3n ni en calidad.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Incluir estos pescados en la dieta de forma regular puede proporcionar los niveles necesarios de omega-3 para mantener una buena salud general<\/strong>. Si no fuera as\u00ed, Ram\u00f3n recomienda aportar unas dosis extra mediante los complementos alimenticios. Eso s\u00ed, deben tener una calidad demostrada.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEs importante atender a la calidad de los suplementos que elegimos, ya que la pureza y concentraci\u00f3n<\/strong> de los \u00e1cidos grasos var\u00edan entre diferentes productos\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Cuando el aporte de la dieta no es suficiente para protegernos<\/h2>\n\n\n\n

El doctor Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de Marnys, recomienda tomar suplementos de omega-3 \u00absiempre y cuando no se llegue a las cantidades m\u00ednimas recomendadas<\/strong>, que rondan de 2 a 4 gramos diarios en los adultos. Por supuesto, este extra debe estar controlado por un profesional sanitario\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Los
Los suplementos de omega-3 deben tomarse siempre bajo supervisi\u00f3n profesional, para no exceder las dosis ni tomarlos si nuestro cuerpo no los necesita.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los \u00e1cidos grasos tienen una doble funci\u00f3n para nuestro organismo: aportan energ\u00eda y act\u00faan como reguladores de los procesos metab\u00f3licos vitales.<\/strong> El omega-3 forma parte de los \u00e1cidos grasos esenciales (llamados omegas).<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl omega-3 es precursor de los \u00e1cidos grasos esenciales EPA y DHA. Ambos tienen propiedades b\u00e1sicas para la salud, principalmente a nivel cardioprotector y neurol\u00f3gico. Dentro de su funci\u00f3n cardioprotectora, mantiene los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos, la presi\u00f3n arterial, el funcionamiento card\u00edaco y vascular, y en los procesos inflamatorios, hiperlipidemia e\u00a0hipertensi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la acci\u00f3n neuroprotectora<\/strong>, \u00abel omega-3 influye en numerosos procesos del desarrollo y el comportamiento neuronal, incluidos cambios en el aprendizaje, memoria auditiva y respuestas visuales y olfativas. El DHA es esencial durante el desarrollo y crecimiento en beb\u00e9s, sin ir m\u00e1s lejos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo reconocer un d\u00e9ficit de omega-3?<\/h2>\n\n\n\n

La deficiencia de omega-3 a veces es visible con signos en la piel como\u00a0aspereza o erupciones cut\u00e1neas<\/strong>, con enrojecimiento e hinchaz\u00f3n. Pero lo verdaderamente determinante para conocer si los niveles son adecuados es acudir al m\u00e9dico de cabecera para realizar\u00a0un chequeo\u00a0habitual con una anal\u00edtica, puesto que los s\u00edntomas descritos pueden ser causados por otros motivos.<\/p>\n\n\n\n

\"Una
La piel irritada es un s\u00edntoma de d\u00e9ficit de omega-3, aunque siempre debe confirmarse con una anal\u00edtica.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, como advierte el doctor Serantes, los valores diarios de este \u00e1cido graso \u00abvan a depender de factores como la edad y la condici\u00f3n. Tambi\u00e9n influir\u00e1 si se padece alguna patolog\u00eda<\/strong> en concreto\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El embarazo y otras excepciones<\/h2>\n\n\n\n

Aunque es posible obtener omega-3 a trav\u00e9s de la dieta, no siempre es suficiente, especialmente si no consumimos regularmente pescados grasos o fuentes vegetales ricas en \u00e9l. \u00abLa suplementaci\u00f3n puede ser necesaria para personas con dietas restrictivas, embarazadas, lactantes,<\/strong> o quienes tienen condiciones de salud espec\u00edficas que requieran un mayor consumo de este \u00e1cido graso saludable\u00bb, opina la nutricionista y directora t\u00e9cnica de la Unidad de Obesidad y Sobrepeso de Cl\u00ednicas Dorsia Esther Montoli\u00fa.<\/p>\n\n\n\n

\"Afecta
Puede que durante el embarazo, el m\u00e9dico recete suplementos de omega 3 al tratarse de un momento en la vida de la mujer con una dieta m\u00e1s restrictiva.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La suplementaci\u00f3n de omega-3 \u00abtambi\u00e9n est\u00e1 indicada en personas que tienen el\u00a0colesterol HDL ‘bueno’ bajo, aunque en todos los casos, el profesional de la salud valorar\u00e1 mediante anal\u00edtica la necesidad de tomar estos complementos o no. Adem\u00e1s de un an\u00e1lisis de sangre para\u00a0comprobar si existen carencias<\/strong>, el m\u00e9dico har\u00e1 preguntas relacionadas con nuestra alimentaci\u00f3n habitual\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Diferentes formas de tomar suplementos de omega-3<\/h2>\n\n\n\n

Los suplementos de omega-3 vienen en diversas formas, como c\u00e1psulas, aceites l\u00edquidos<\/strong> y ahora tambi\u00e9n en formato ‘gummies’ (gominolas). La dosis recomendada puede variar, pero generalmente se sugiere una dosis de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados al d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

\"Las
El \u00faltimo formato de suplemento de omega-3 son las gummies, gominas que suelen llevar una menor concentraci\u00f3n de este \u00e1cido graso esencial<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Es importante seguir las recomendaciones reflejadas en el envase del suplemento o las indicaciones de un profesional de la salud, como un m\u00e9dico, dietista o nutricionista. \u00abTomar una cantidad excesiva de omega-3 puede causar efectos secundarios como malestar estomacal, diarrea<\/strong>, y un mayor riesgo de sangrado\u00bb, se\u00f1ala Montoliu. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto a las pautas a seguir, la experta de Dorsia nos explica que podemos elegir \u00abentre c\u00e1psulas, aceites l\u00edquidos o gummies. Las c\u00e1psulas son una opci\u00f3n conveniente y f\u00e1cil de llevar. Las gummies no suelen tener tanta cantidad de omega-3, por lo que esta opci\u00f3n la escoger\u00edamos si ya estamos teniendo aporte habitual en nuestra dieta y s\u00f3lo queremos asegurarnos<\/strong>\u00ab. <\/p>\n\n\n\n

Y a\u00f1ade: \u00abLo ideal es tomar este tipo de\u00a0suplementaci\u00f3n con las comidas, a ser posible con componente graso, para\u00a0mejorar su absorci\u00f3n<\/strong>. Aunque su ingesta suele prescribirse a largo plazo, hay que llevar un control en el que se revisen los dep\u00f3sitos de este \u00e1cido graso y se ajusten las dosis si fuera necesario\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de 20 minutos.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los \u00e1cidos grasos en general, y\u00a0los omega-3\u00a0en particular, son constituyentes fundamentales de todas las c\u00e9lulas, adem\u00e1s de necesarios para su correcto funcionamiento. Se trata de una de las fuentes de energ\u00eda principales del organismo que intervienen en la regulaci\u00f3n de multitud de procesos biol\u00f3gicos. Estos \u00e1cidos se incorporan a trav\u00e9s de la dieta, aunque tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":246136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-246135","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/246135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=246135"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/246135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":246137,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/246135\/revisions\/246137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/246136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=246135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=246135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=246135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}