{"id":246689,"date":"2024-09-03T11:43:18","date_gmt":"2024-09-03T15:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=246689"},"modified":"2024-09-03T11:44:28","modified_gmt":"2024-09-03T15:44:28","slug":"estas-son-las-posturas-que-te-ayudan-a-dormir-mejor-y-a-proteger-tu-salud-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=246689","title":{"rendered":"Estas son las posturas que te ayudan a dormir mejor y a proteger tu salud, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN) estima que entre un 20 y un 48% de la poblaci\u00f3n adulta padece alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o. Se trata de problemas que pueden ser\u00a0de naturaleza y or\u00edgenes muy variados<\/strong>, pero tambi\u00e9n en los que influyen de manera muy importante factores externos y diferentes h\u00e1bitos de nuestra vida; desde la temperatura del dormitorio a la postura que adoptamos pueden marcar la diferencia entre un buen y un mal descanso.<\/p>\n\n\n\n

No s\u00f3lo eso, sino que en el caso concreto de la postura que adoptamos en la cama tambi\u00e9n podr\u00eda tener consecuencias ulteriores<\/strong> en otros aspectos de nuestra salud, a menudo a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

De qu\u00e9 manera la postura afecta a nuestro cuerpo<\/h2>\n\n\n\n

Por ejemplo, hace tiempo que sabemos que dormir boca arriba con una almohada bajo la espalda puede ayudar con el dolor de espalda<\/strong>, pero tambi\u00e9n puede empeorar problemas respiratorios como la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

De la misma manera, por la morfolog\u00eda del est\u00f3mago dormir sobre el lado izquierdo<\/strong> podr\u00eda ser lo mejor para personas con reflujo gastroesof\u00e1gico, pero existen algunas investigaciones que sugieren que podr\u00eda estar contraindicado para las personas con problemas card\u00edacos (si bien es necesario disponer de m\u00e1s evidencias sobre este punto para estar seguros del todo).<\/p>\n\n\n\n

En \u00faltimo t\u00e9rmino, no obstante, un descanso insuficiente o deficiente<\/strong> es un factor importante de riesgo en un gran n\u00famero de patolog\u00edas de muy diferente tipo, con lo que la mayor\u00eda de expertos, recuerda el portal de divulgaci\u00f3n Healthline<\/em>, est\u00e1n de acuerdo con que la mejor postura para cada persona es en principio aquella que le resulta c\u00f3moda. Sea como sea, y teniendo en cuenta que muchas veces es posible entrenarse para dormir en una diferente, estas son los diferentes pros y contras de cada postura.<\/p>\n\n\n\n

Dormir sobre el lado izquierdo<\/h2>\n\n\n\n

Como dec\u00edamos, dormir sobre el lado izquierdo<\/strong> podr\u00eda estar especialmente indicado para aquellas personas que sufran de reflujo gastroesof\u00e1gico, debido a la morfolog\u00eda del est\u00f3mago (la boca est\u00e1 en el lado derecho; por ello, al dormir en el lado izquierdo queda en alto y tiene menor contacto con el \u00e1cido g\u00e1strico). Precisamente, cita Healthline<\/em>, se ha comprobado que dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo se traduce en una exposici\u00f3n al \u00e1cido significantemente m\u00e1s corta.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, hay estudios que han encontrado que las personas que duermen sobre el lado izquierdo experimentan cambios en el electrocardiograma <\/strong>que no experimentan quienes duermen sobre el lado derecho del cuerpo. Aunque es necesario explorar m\u00e1s a fondo la cuesti\u00f3n, esto podr\u00eda sugerir un mayor riesgo para aquellas personas con problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Dormir sobre el lado derecho<\/h2>\n\n\n\n

Por el contrario, dormir sobre el lado derecho podr\u00eda comprimir la vena cava<\/strong>, que es la que env\u00eda sangre al lado derecho del coraz\u00f3n. Si bien esto es preocupante, a d\u00eda de hoy no existe evidencia de que esto pueda incrementar nuestro riesgo de desarrollar fallo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Dormir boca arriba<\/h2>\n\n\n\n

A su vez, dormir boca arriba con una almohada fina bajo la espalda<\/strong> puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, con lo que podr\u00eda ser una opci\u00f3n para personas con lumbalgia (o durante \u00e9pocas en las que se experimente este problema).<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, hay que tener cuidado<\/strong>; dormir de esta manera podr\u00eda dificultar la respiraci\u00f3n, por lo que puede empeorar problemas como los ronquidos o la apnea del sue\u00f1o. Incluso, hay evidencias de que las personas con fallo card\u00edaco cr\u00f3nico muestran una peor oxigenaci\u00f3n de la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Dormir boca abajo<\/h2>\n\n\n\n

Al rev\u00e9s sucede lo contrario. Dormir boca abajo<\/strong>, con la cabeza hacia abajo, puede facilitar la respiraci\u00f3n y aliviar la apnea del sue\u00f1o o los ronquidos; pero es una causa com\u00fan de dolor de espalda y cervical.<\/p>\n\n\n\n

Cautela tambi\u00e9n, en esta postura, con colocar los brazos debajo de la cabeza<\/strong>; esto puede comprimir los nervios y los vasos sangu\u00edneos, perjudicando la circulaci\u00f3n y provocando entumecimiento o hasta lesiones en casos muy raros.<\/p>\n\n\n\n

En resumen<\/h2>\n\n\n\n

En \u00faltimo t\u00e9rmino, no est\u00e1 del todo claro cu\u00e1l es la mejor postura<\/strong> para dormir y probablemente dependa de la salud en particular de la persona, as\u00ed como de si padece alg\u00fan problema concreto que pueda empeorar por este factor (o que haga especialmente inc\u00f3modo dormir en una postura determinada, perjudicando el descanso).<\/p>\n\n\n\n

Por ello, lo m\u00e1s importante sigue siendo asegurarnos de que descansamos correctamente<\/strong>, sobre todo teniendo en cuenta el efecto devastador que tiene para nuestra salud la falta cr\u00f3nica de descanso. Si a pesar de cambios de postura seguimos durmiendo mal, podemos tratar de modificar otros factores ambientales (colch\u00f3n, almohada, temperatura, ruido, luz…), practicar medidas de higiene del sue\u00f1o o, finalmente, acudir a un especialista para que identifique y trate nuestro problema concreto.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de 20 Minutos.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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