{"id":247303,"date":"2024-09-07T15:10:00","date_gmt":"2024-09-07T19:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=247303"},"modified":"2024-09-07T15:03:15","modified_gmt":"2024-09-07T19:03:15","slug":"los-4-habitos-que-hay-que-incorporar-para-mejorar-la-memoria-segun-una-experta-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=247303","title":{"rendered":"Los 4 h\u00e1bitos que hay que incorporar para mejorar la memoria, seg\u00fan una experta de Harvard"},"content":{"rendered":"\n

La\u00a0memoria<\/strong>\u00a0es una habilidad esencial para la vida diaria, permitiendo a los seres humanos\u00a0almacenar, evocar y aprender informaci\u00f3n constantemente<\/strong>. Sin embargo, cuando falla, puede generar angustia y preocupaci\u00f3n. Incorporar h\u00e1bitos saludables y t\u00e9cnicas adecuadas puede fortalecer la capacidad de recordar y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Lisa Genova<\/strong>, licenciada en biopsicolog\u00eda y doctora en\u00a0Neurociencia de la Universidad de\u00a0Harvard,<\/strong>\u00a0autora de \u201cRecordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar\u201d, expres\u00f3 que puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil acceder a los recuerdos con el\u00a0tiempo y la edad<\/strong>. \u201cEs perfectamente normal y no necesariamente indica enfermedad o dolencia, pero aun as\u00ed puede resultar inquietante. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer ahora mismo para volverte m\u00e1s resistente al olvido\u201d, explic\u00f3en un art\u00edculo en\u00a0CNBC News.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son los 4 h\u00e1bitos que hay que incorporar para mejorar la memoria<\/h2>\n\n\n\n

\u201cComo neurocient\u00edfica formada en Harvard<\/strong> con m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia, cuando la gente me pregunta c\u00f3mo puede mejorar su capacidad de recordar, me gusta compartir mis estrategias\u201d, dijo. Aqu\u00ed, son sus consejos:<\/p>\n\n\n\n

Visualizar la imagen en la mente<\/h3>\n\n\n\n

La experta de Harverd recomienda\u00a0crear una imagen mental<\/strong>\u00a0de lo que se quiere recordar. Esto fortalece las conexiones neuronales y facilita la formaci\u00f3n de recuerdos s\u00f3lidos. Es \u00fatil escribir recordatorios en may\u00fasculas o resaltarlos para grabarlos en la mente.\u00a0\u201cCuando creas una imagen mental de lo que est\u00e1s tratando de recordar, le agregas m\u00e1s conexiones\u00a0neuronales\u201d<\/strong>, explic\u00f3\u00a0Genova<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Usar la imaginaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Las personas con buena memoria suelen tener una excelente imaginaci\u00f3n<\/strong>. \u201cPara hacer un recuerdo inolvidable, utilice im\u00e1genes creativas. Vaya m\u00e1s all\u00e1 de lo obvio y agregue elementos extra\u00f1os, sorprendentes, v\u00edvidos, divertidos, f\u00edsicamente imposibles e interactivos a lo que est\u00e1 tratando de recordar\u201d, afirm\u00f3 la neurocient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Hacer asociaciones con la vida personal<\/h3>\n\n\n\n

Genova tambi\u00e9n sugiere asociar<\/strong> lo que se est\u00e1 aprendiendo con la propia historia y opiniones. \u201cHaz que lo que est\u00e1s aprendiendo sea exclusivo para ti. As\u00f3cialo con tu historia y opiniones personales y fortalecer\u00e1s tu memoria<\/strong>\u201d, comenta Genova.<\/p>\n\n\n\n

Buscar la emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Las experiencias llenas de emoci\u00f3n<\/strong> o sorpresa, como bodas o nacimientos, son m\u00e1s f\u00e1ciles de recordar. \u201cLa emoci\u00f3n y la sorpresa activan tu am\u00edgdala, que luego env\u00eda un mensaje alto y claro a tu hipocampo, en el cerebro: \u2018\u00a1Oye! Lo que est\u00e1 pasando ahora es extremadamente importante. \u00a1Recuerda esto!\u2019<\/strong>\u201d, dijo la especialista.<\/p>\n\n\n\n

7 consejos para mejorar la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Los problemas de memoria son una inquietud com\u00fan. Para mitigar estas dificultades, las expertas ofrecen siete estrategias pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n

\"Visualizar<\/p>\n\n\n\n

Practicar<\/h3>\n\n\n\n

La repetici\u00f3n fortalece los recuerdos. Ensayar una habilidad mejora la memoria muscular y la eficiencia en la realizaci\u00f3n de la tarea. \u201cLos recuerdos musculares se vuelven m\u00e1s fuertes y se recuperan de manera m\u00e1s eficiente cuanto m\u00e1s ensayas una habilidad\u201d, explic\u00f3 Genova.<\/p>\n\n\n\n

Utilizar muchas se\u00f1ales de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Las se\u00f1ales son cruciales para la recuperaci\u00f3n de recuerdos. Pueden ser olores, canciones o momentos del d\u00eda asociados con la memoria. \u201cLos olores son se\u00f1ales de memoria especialmente poderosas porque el bulbo olfatorio env\u00eda fuertes entradas neuronales a la am\u00edgdala e hipocampo<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 la especialista.<\/p>\n\n\n\n

Exteriorizar la memoria<\/h3>\n\n\n\n

Usar listas, calendarios y notas adhesivas es esencial. No es una trampa, sino una manera de aliviar la carga del cerebro. \u201cEscr\u00edbalos\u201d, recomend\u00f3 Genova. \u201cNadie puede recordar hacer cosas m\u00e1s tarde sin ayuda externa\u201d<\/strong>, a\u00f1adi\u00f3 Dolmatzian.<\/p>\n\n\n\n

Tener en cuenta el contexto<\/h3>\n\n\n\n

La recuperaci\u00f3n de la memoria es m\u00e1s f\u00e1cil cuando las condiciones coinciden con las del momento de aprendizaje. \u201cLas circunstancias de aprendizaje tambi\u00e9n importan\u201d, mencion\u00f3 Genova.<\/p>\n\n\n\n

Dormir lo suficiente<\/h3>\n\n\n\n

\u201cNecesitas dormir de siete a nueve horas para consolidar de manera \u00f3ptima los nuevos recuerdos que creaste hoy\u201d, explic\u00f3 Genova. La experta expres\u00f3 que si no se duerme lo suficiente, algunos de los recuerdos pueden ser borrosos, inexactos o incluso faltantes.<\/p>\n\n\n\n

Relajarse<\/h3>\n\n\n\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta negativamente la memoria. Practicar yoga, meditaci\u00f3n y ejercicios de atenci\u00f3n plena ayuda a mantener el cerebro saludable.\u00a0\u201cEl estr\u00e9s cr\u00f3nico es una mala noticia para nuestra capacidad de recordar\u201d<\/strong>, advirti\u00f3 Genova.\"El<\/p>\n\n\n\n

Mantener actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio regular es esencial para una buena memoria. Programas de ejercicio moderado pueden mejorar significativamente la memoria y las habilidades de pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la actividad f\u00edsica a la memoria?<\/h2>\n\n\n\n

La\u00a0actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0es esencial para mantener una buena memoria. Un\u00a0estudio de la Universidad de Harvard\u00a0comprob\u00f3 que seguir un programa de\u00a0ejercicio f\u00edsico moderado<\/strong>\u00a0durante seis meses mejora la memoria y las habilidades de pensamiento. Otro metaan\u00e1lisis\u00a0publicado en Science Direct,\u00a0demostr\u00f3 que actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, bailar aer\u00f3bico o esquiar, ayudan a retrasar los efectos del envejecimiento en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de infobae.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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