{"id":247404,"date":"2024-09-08T12:25:41","date_gmt":"2024-09-08T16:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=247404"},"modified":"2024-09-08T12:25:47","modified_gmt":"2024-09-08T16:25:47","slug":"son-beneficiosos-para-la-salud-los-banos-en-agua-helada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=247404","title":{"rendered":"\u00bfSon beneficiosos para la salud los ba\u00f1os en agua helada?"},"content":{"rendered":"\n

\u00daltimamente se est\u00e1 extendiendo en todo el mundo la pr\u00e1ctica de nadar o zambullirse en aguas heladas<\/strong> o simplemente tomar duchas fr\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

En algunos pa\u00edses es un ritual, como en Rusia, donde en la noche invernal del 18 al 19 de enero, los cristianos ortodoxos celebran su tradicional Epifan\u00eda<\/strong>, que conmemora el bautismo de Jesucristo. Durante la fiesta, los creyentes acuden en masa y se sumergen en estanques o agujeros especialmente cortados en el hielo, previamente bendecidos.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de estas pr\u00e1cticas tradicionales, se ha convertido en una tendencia para mejorar la salud despu\u00e9s de que el atleta holand\u00e9s Wim Hof, conocido como el ‘Hombre de Hielo’ (‘Iceman’)<\/strong>, popularizara las zambullidas en agua helada y alabara sus beneficios. Ahora bien, \u00bfes realmente esta pr\u00e1ctica, cada vez m\u00e1s com\u00fan, beneficiosa para la salud?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 dice la ciencia al respecto?<\/p>\n\n\n\n

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Evidencia limitada, contradictoria y no concluyente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Expertos de la reconocida instituci\u00f3n m\u00e9dica Mayo Clinic (EE.UU.),\u00a0se\u00f1alaron\u00a0recientemente que a pesar de que muchos entusiastas del agua fr\u00eda afirman que las duchas, los ba\u00f1os y las inmersiones en agua congelada\u00a0pueden acelerar la recuperaci\u00f3n, aliviar el dolor, prevenir los resfriados y mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong>, el \u00e9xito de esta terapia con fr\u00edo depende de su estado de salud actual y gran parte de la investigaci\u00f3n es demasiado d\u00e9bil para respaldar muchas de las afirmaciones con confianza.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n alertan de que existen algunos riesgos para la salud y que la evidencia cient\u00edfica sobre los beneficios de los ba\u00f1os de hielo resulta sumamente contradictoria y no concluyente. Adem\u00e1s, se\u00f1alan que se requiere un esfuerzo enorme para lograr, en el mejor de los casos, un efecto beneficioso modesto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hay con el m\u00e9todo Wim Hof?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En un estudio\u00a0publicado\u00a0en Nature Scientific Reports, se les pidi\u00f3 a los participantes que probaran el m\u00e9todo de Wim Hof, que implica exposici\u00f3n al agua fr\u00eda, ejercicios de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n, durante 15 d\u00edas. La investigaci\u00f3n no revel\u00f3 cambios positivos en la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca, la funci\u00f3n card\u00edaca o el estado de \u00e1nimo de los voluntarios.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios en la salud mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algunas investigaciones cient\u00edficas parecen se\u00f1alar algunos beneficios de la terapia con fr\u00edo en la salud mental. Aunque las indagaciones a\u00fan est\u00e1n en sus inicios, la terapia con agua fr\u00eda parece que puede ayudar a aliviar la fatiga y a mejorar el estado de \u00e1nimo, posiblemente al desencadenar la liberaci\u00f3n de endorfinas y noradrenalina en el cerebro. Sin embargo, los especialistas de Mayo Clinic subrayan que estos estudios no solo son peque\u00f1os, sino que ofrecen escenarios para lograr beneficios que est\u00e1n lejos de ser pr\u00e1cticos.<\/p>\n\n\n\n

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Un estudio\u00a0publicado\u00a0el pasado a\u00f1o en Biology concluy\u00f3 que la inmersi\u00f3n de todo el cuerpo en agua fr\u00eda durante un corto per\u00edodo de tiempo puede tener efectos integradores sobre el funcionamiento del cerebro, contribuyendo a la mejora reportada en el estado de \u00e1nimo. Un chapuz\u00f3n de cinco minutos en agua fr\u00eda aument\u00f3 los sentimientos de alerta y atenci\u00f3n y disminuy\u00f3 la angustia y la ansiedad percibidas en la muestra de 33 adultos.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, otra investigaci\u00f3n preliminar\u00a0publicada\u00a0ese mismo a\u00f1o en Sleep, se\u00f1alaba que la inmersi\u00f3n de las manos en agua fr\u00eda puede reducir la somnolencia y aumentar la velocidad de los c\u00e1lculos aritm\u00e9ticos durante la inercia del sue\u00f1o. Los autores subrayan que esta pr\u00e1ctica podr\u00eda tener implicaciones importantes para el desempe\u00f1o militar y el de los servicios de emergencia despu\u00e9s de despertarse.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfY en la pr\u00e1ctica deportiva?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante muchos a\u00f1os, si un deportista se recuperaba de una lesi\u00f3n, los expertos recomendaban aplicar hielo. Era la ‘I’ de la f\u00f3rmula RICE, cuya traducci\u00f3n del ingl\u00e9s significa descanso, hielo, compresi\u00f3n y elevaci\u00f3n, afirma Andrew Jagim, especialista en medicina deportiva de Mayo Clinic. \u00abLa ciencia y los efectos pr\u00e1cticos de la aplicaci\u00f3n de hielo han cambiado durante las \u00faltimas dos d\u00e9cadas\u00bb, se\u00f1ala Jagim.<\/p>\n\n\n\n

El experto recomienda usar hielo inmediatamente despu\u00e9s de sufrir una lesi\u00f3n aguda, pues en ese momento puede ayudar a reducir la hinchaz\u00f3n y el dolor. Sin embargo, exhorta a minimizar su aplicaci\u00f3n despu\u00e9s de los primeros d\u00edas, ya que la terapia de fr\u00edo continua puede retrasar la recuperaci\u00f3n. De manera similar, la terapia de fr\u00edo puede ayudar a reducir el dolor y las molestias despu\u00e9s de sesiones de entrenamiento intensas o durante per\u00edodos de competencias consecutivas. Sin embargo, cuando se usa de manera constante durante un tiempo, la terapia de fr\u00edo podr\u00eda perjudicar el rendimiento, dice Jagim.<\/p>\n\n\n\n

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\u00abSi un deportista tiene un per\u00edodo de entrenamiento intenso de dos semanas, o un torneo de tres d\u00edas, y tiene problemas de dolor o molestias, puedo recomendarle que a\u00f1ada ba\u00f1os de hielo despu\u00e9s de los ejercicios f\u00edsicos o durante el d\u00eda<\/strong>\u00ab, afirma Jagim. \u00abPero desaconsejar\u00eda hacerlos todos los d\u00edas durante toda una temporada o un ciclo de entrenamiento<\/strong>, ya que las investigaciones muestran que pueden obstaculizar las adaptaciones a largo plazo de los deportistas, en particular en lo que respecta a la fuerza y el crecimiento muscular\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio\u00a0publicado\u00a0a inicios de este a\u00f1o en Science, Movement and Health coincide con el enfoque de Jagim, y concluye que, de manera general, la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda reduce eficazmente el dolor muscular y acelera la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un ejercicio intenso. Sin embargo, puntualiza que, si bien la inmersi\u00f3n en agua parece prometedora para la recuperaci\u00f3n a corto plazo, su impacto a largo plazo en las ganancias de rendimiento requiere m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Los especialistas de este estudio alertan que existe cierta variabilidad en las respuestas individuales y recomienda a los atletas y practicantes a considerar las preferencias individuales y las demandas espec\u00edficas de su deporte a la hora de incorporar la inmersi\u00f3n en agua para sus estrategias de recuperaci\u00f3n. Asimismo, aseguraron que el momento y la duraci\u00f3n \u00f3ptimos de la inmersi\u00f3n en agua siguen siendo temas de debate.<\/p>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n\u00a0publicada\u00a0en mayo de este a\u00f1o en Journal of Education, Health and Sport\u00a0concluye que, \u00absi bien los ba\u00f1os de hielo se incorporan a las estrategias de recuperaci\u00f3n hol\u00edstica,\u00a0las investigaciones contradictorias arrojan dudas sobre su eficacia por s\u00ed solas<\/strong>\u00ab. Los autores subrayaron, adem\u00e1s, que \u00ablos posibles inconvenientes y la evidencia contradictoria sobre su influencia en las adaptaciones al entrenamiento a largo plazo plantean preguntas sobre los costos y beneficios generales\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

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Por otro lado, otra investigaci\u00f3n del 2024\u00a0publicada\u00a0en Life no encontr\u00f3 ning\u00fan efecto negativo sobre los indicadores morfol\u00f3gicos o bioqu\u00edmicos sangu\u00edneos en aficionados masculinos que practicaban la nataci\u00f3n invernal. Incluso indicaban que esta actividad, en asociaci\u00f3n con la carrera al aire libre, tiene un aspecto positivo para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Duchas fr\u00edas e inmunidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muchos de los entusiastas del agua fr\u00eda de la actualidad aseguran que esta pr\u00e1ctica puede ayudar a entrenar al sistema inmunol\u00f3gico para que sea m\u00e1s resistente y pueda manejar mejor los factores estresantes m\u00e1s importantes, como lesiones o infecciones. Sin embargo, desde Mayo Clinic se\u00f1alan que se necesita mucha m\u00e1s investigaci\u00f3n para saber con certeza si las duchas o los ba\u00f1os fr\u00edos realmente benefician la inmunidad.<\/p>\n\n\n\n

Un rosario de riesgos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El Centro Colaborativo Nacional de Salud Ambiental de Canad\u00e1\u00a0destac\u00f3\u00a0recientemente que la pr\u00e1ctica de sumergirse en agua helada entra\u00f1a riesgos fisiol\u00f3gicos para el organismo que han sido respaldados por evidencias cient\u00edficas. Sus especialistas subrayan que la exposici\u00f3n repentina al agua fr\u00eda puede provocar varias reacciones fisiol\u00f3gicas, algunas de las cuales pueden ser mortales.<\/p>\n\n\n\n

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Desde la instituci\u00f3n canadiense advierten de que la exposici\u00f3n al agua fr\u00eda desencadena la ‘respuesta de choque fr\u00edo’, \u00abque provoca un aumento de la respiraci\u00f3n, la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, y ejerce presi\u00f3n sobre el coraz\u00f3n<\/strong>\u00ab, lo que puede provocar arritmias peligrosas. Las personas con afecciones card\u00edacas subyacentes o las que toman medicamentos para afecciones card\u00edacas, tienen que ir con mucho cuidado porque pueden reaccionar de forma m\u00e1s adversa durante las inmersiones en agua fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Otras reacciones peligrosas de las que los expertos advierten en torno a la exposici\u00f3n al agua muy fr\u00eda, o fr\u00eda por un tiempo prolongado, incluyen hiperventilaci\u00f3n, que provoca acidosis sangu\u00ednea; par\u00e1lisis perif\u00e9rica temporal e insuficiencia muscular; p\u00e9rdida de conciencia o incluso da\u00f1o nervioso. La inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda reduce la temperatura corporal central y aumenta la presi\u00f3n arterial<\/strong>, lo que hipot\u00e9ticamente puede desencadenar un accidente cerebrovascular, indicaron. En relaci\u00f3n con los menores de edad, resaltaron que estos pueden ser m\u00e1s susceptibles a reacciones fisiol\u00f3gicas adversas que los adultos.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas canadienses se refirieron a casos documentados de reacciones adversas a la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda. Lo ejemplificaron con el desarrollo de s\u00edntomas de un derrame cerebral que sufri\u00f3 un hombre de 73 a\u00f1os que se sumergi\u00f3 en un lago fr\u00edo que estaba a unos 6 \u00b0C, y de otro de 48 a\u00f1os que se ba\u00f1\u00f3 con agua fr\u00eda almacenada en un tanque a tan solo 14 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n

Para minimizar los riesgos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para ayudar a las personas a sopesar los pros y los contras, Jagim utiliza la analog\u00eda de cocinar la cena. Para el experto, el ejercicio, una dieta nutritiva, dormir bien y el manejo del estr\u00e9s son los vegetales, los cereales integrales y la carne del plato principal. Los ba\u00f1os fr\u00edos y otras terapias sirven como posible guarnici\u00f3n. \u00abConc\u00e9ntrese en el plato principal antes de preocuparse por la guarnici\u00f3n<\/strong>\u00ab, recomienda Jagim.<\/p>\n\n\n\n

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Los especialistas exhortan a que se consulte a un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro realizar una inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n aconsejan comenzar este tipo de terapia con una ducha fr\u00eda de 30 segundos o inmersiones de corta duraci\u00f3n en una ba\u00f1era con agua fr\u00eda antes de optar por nadar en aguas abiertas o zambullirse en el hielo o en medio de un lago congelado. En todo caso, proponen que, si una persona se zambulle en aguas abiertas, siempre est\u00e9 acompa\u00f1ada por alguien m\u00e1s y se tenga al alcance toallas y ropa extra para secarse y calentar el cuerpo r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi alguien a\u00f1ade hielo a su ba\u00f1era y se sumerge temporalmente en agua que est\u00e1 a solo 50 o 60 grados Fahrenheit [10 o 15 \u00b0C], probablemente no haya un gran nivel de preocupaci\u00f3n o riesgo de efectos adversos\u00bb, comenta Jagim. \u00abSin embargo, si alguien camina sobre un lago congelado a temperaturas bajo cero<\/strong>, corta un agujero en el hielo, salta a aguas con temperaturas de entre 30 y 40 grados [-1 y 4 \u00b0C] y luego sale del lago a un ambiente fr\u00edo y bajo cero mientras est\u00e1 mojado, los riesgos ser\u00edan significativamente mayores<\/strong>\u00ab, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de RT.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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