A todos nos ha pasado alguna vez. El despertador suena para\u00a0entrenar\u00a0por la ma\u00f1ana y te das la vuelta con un gemido. No solo est\u00e1s cansado, tu cuerpo no se siente bien. Si est\u00e1s empezando a enfermarte, \u00bfes mejor descansar o superar la enfermedad para ir al gimnasio? \u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1s demasiado enfermo para hacer ejercicio?<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan Greg Summerville<\/strong>, m\u00e9dico especialista en medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte<\/strong> en Chapel Hill<\/strong>, hay que atender los s\u00edntomas espec\u00edficos.\u201dTu cuerpo te est\u00e1 hablando\u201d, dijo. Los s\u00edntomas est\u00e1n ah\u00ed por una raz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Con la llegada de la temporada de virus oto\u00f1ales en el hemisferio norte,\u00a0The New York Times<\/strong><\/em>\u00a0pregunt\u00f3 a los m\u00e9dicos cu\u00e1ndo deber\u00edas saltarte el entrenamiento y\u00a0cu\u00e1ndo es seguro volver a hacer\u00a0ejercicio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cuando apenas empiezas con molestias, Amy Comander<\/strong>, directora del programa de medicina y estilo de vida del Hospital General de Massachusetts<\/strong>, recomienda evaluar c\u00f3mo se siente todo el cuerpo y hacer una \u201crevisi\u00f3n del cuello\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si los s\u00edntomas se encuentran por arriba del cuello -por ejemplo, secreci\u00f3n nasal, congesti\u00f3n, dolor de garganta- probablemente puedes hacer ejercicio siempre que te apetezca. Pero si tus s\u00edntomas est\u00e1n debajo del cuello, como dolores musculares o aumento de la frecuencia cardiaca, probablemente es una se\u00f1al de que tu cuerpo se est\u00e1 esforzando por combatir una infecci\u00f3n y hacer ejercicio podr\u00eda retrasar la recuperaci\u00f3n, dijo.<\/p>\n\n\n\n Si tienes fiebre por arriba de 38 grados Celsius<\/strong>, es una se\u00f1al clara de que debes descansar<\/strong>, incluso si tus s\u00edntomas son leves.<\/p>\n\n\n\n Los m\u00e9dicos aconsejan ser especialmente cuidadoso si tienes v\u00f3mito o diarrea porque pueden deshidratarte gravemente. Comander recomienda esperar al menos 24 horas despu\u00e9s de haberte recuperado de una enfermedad gastrointestinal antes de hacer ejercicio. Para los s\u00edntomas gripales, como dolores musculares, fatiga y dolor en las articulaciones, los pacientes pueden volver a hacer ejercicio gradualmente cuando los s\u00edntomas se hayan ido.<\/p>\n\n\n\n Si te est\u00e1s recuperando de una enfermedad grave como neumon\u00eda o si estuviste en hospitalizaci\u00f3n, consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1ndo es adecuado volver a hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Los consejos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades para volver a tus actividades despu\u00e9s de la COVID-19<\/strong> son similares a las otras enfermedades respiratorias, pero es importante considerar la gravedad de tu caso antes de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n El doctor Comander se\u00f1al\u00f3 las directrices m\u00e1s recientes del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda<\/strong>: si eres asintom\u00e1tico, de acuerdo con las directrices, puedes intentar entrenar tres d\u00edas despu\u00e9s de haber dado positivo. (Tomarse unos d\u00edas de descanso puede ser \u00fatil en caso de que aparezcan s\u00edntomas m\u00e1s adelante, dijo Comander). Pero si tienes s\u00edntomas importantes relacionados con el coraz\u00f3n o con los pulmones como presi\u00f3n en el pecho o tos persistente, espera hasta que desaparezcan antes de intentar hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Cuando regreses a entrenar debes basarte en c\u00f3mo te sientes, no necesariamente en c\u00f3mo est\u00e1n las pruebas o cu\u00e1nto tiempo hayas tenido Covid, dijo\u00a0Tanya Melnik<\/strong>, codirectora de la Cl\u00ednica poscovid para adultos de M Health Fairview en Minnesota. Las respuestas individuales a la infecci\u00f3n var\u00edan significativamente, a\u00f1adi\u00f3. Para quien experimenta m\u00e1s fatiga durante y despu\u00e9s de contagiarse de covid, la \u201cpaciencia se convierte en una virtud realmente necesaria\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n Melnik recomienda que, una vez que te sientas capaz de hacer m\u00e1s actividad, te asegures de que puedes realizar tareas b\u00e1sicas sin sentirte agotado. Intenta subir y bajar escaleras, hacer recados o simplemente estar de pie algunos minutos. Si cualquiera de estas actividades te deja exhausto, probablemente es muy pronto para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Pero si puedes hacer tareas rutinarias sin sentir fatiga ni dificultad para respirar, puedes probar hacer ejercicios cortos de baja intensidad, destac\u00f3. Aumenta gradualmente la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio, agreg\u00f3 Melnik, \u201cpero no las dos cosas a la vez\u201d.<\/p>\n\n\n\n Daniel Anderson<\/strong>, cardi\u00f3logo de\u00a0Nebraska Medicine<\/strong>, dijo que, en vez de buscar la mejor marca personal una vez que te sientas bien para volver a hacer ejercicio, hay que centrarse en los\u00a0\u201cd\u00edas de finalizaci\u00f3n\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Presta menos atenci\u00f3n a tu ritmo al correr o cu\u00e1nto peso puedes levantar y celebra el hecho de que lograste llegar a la puerta para salir.<\/p>\n\n\n\n Y no te sorprendas si te toma algunas semanas llegar a tu rutina de ejercicio. \u201cPor cada d\u00eda que estuviste con la enfermedad, t\u00f3mate tres d\u00edas de recuperaci\u00f3n\u201d, dijo Anderson y toma en cuenta que tu edad y tu condici\u00f3n f\u00edsica puede afectar el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Mientras te recuperas, Anderson tambi\u00e9n hace la prueba de la conversaci\u00f3n: \u201csi no puedes mantener una conversaci\u00f3n durante el entrenamiento, es posible que debas reducir el ritmo.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con informaci\u00f3n de infobae.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A todos nos ha pasado alguna vez. 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\u00bfY si es COVID-19?<\/h2>\n\n\n\n
Empieza despacio y con paciencia<\/h2>\n\n\n\n