{"id":252263,"date":"2024-10-10T11:56:30","date_gmt":"2024-10-10T15:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=252263"},"modified":"2024-10-10T11:56:34","modified_gmt":"2024-10-10T15:56:34","slug":"senales-de-alerta-y-consejos-para-cuidar-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=252263","title":{"rendered":"Se\u00f1ales de alerta y consejos para cuidar la salud mental"},"content":{"rendered":"\n<p>La<strong>&nbsp;salud mental<\/strong>&nbsp;es el estado de&nbsp;<strong>bienestar emocional, psicol\u00f3gico y social<\/strong>&nbsp;de una persona. Afecta c\u00f3mo pensamos, sentimos y actuamos en nuestra vida diaria, y tambi\u00e9n influye en c\u00f3mo manejamos el estr\u00e9s, interactuamos con los dem\u00e1s y tomamos decisiones\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y complet\u00f3: \u201c<strong>Tener una buena salud mental no significa, naturalmente, estar feliz todo el tiempo<\/strong>, sino poder&nbsp;<strong>enfrentar las dificultades de la vida<\/strong>&nbsp;con&nbsp;<strong>herramientas saludables<\/strong>, como as\u00ed tambi\u00e9n poder generar&nbsp;<strong>lazos&nbsp;<\/strong>que sean significativos con los dem\u00e1s. Otro aspecto es el poder desarrollar las propias&nbsp;<strong>cualidades&nbsp;<\/strong>a la vez de aportar a la sociedad. En definitiva, si uno se siente en t\u00e9rminos generales equilibrado, puede manejar el&nbsp;<strong>estr\u00e9s&nbsp;<\/strong>de la vida cotidiana, mantener&nbsp;<strong>relaciones saludables<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>disfrutar&nbsp;<\/strong>de las actividades que desarrolla, es probable que tenga una<strong>&nbsp;buena salud mental&nbsp;<\/strong>\u201c, describi\u00f3 el experto.<\/p>\n\n\n\n<p>La especialista indic\u00f3 que tener una&nbsp;<strong>buena salud mental<\/strong>&nbsp;supone:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Emociones equilibradas:<\/strong>\u00a0sentir y expresar emociones de manera adecuada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relaciones saludables:<\/strong>\u00a0tener lazos significativos con otros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manejo del estr\u00e9s:<\/strong>\u00a0saber c\u00f3mo afrontar los desaf\u00edos y las adversidades.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Autoestima satisfactoria:<\/strong>\u00a0tener una percepci\u00f3n positiva de uno mismo, pudiendo reflexionar sobre los aspectos favorables y nuestras capacidades, como as\u00ed tambi\u00e9n ser conscientes de nuestras limitaciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 son los trastornos mentales<\/h2>\n\n\n\n<p>Por su parte, el doctor&nbsp;<strong>Ricardo Caraza Camacho<\/strong>, m\u00e9dico psiquiatra miembro del Instituto de Neurolog\u00eda y Neurocirug\u00eda de TecSalud de M\u00e9xico, explic\u00f3 en un art\u00edculo en el Instituto Tecnol\u00f3gico y de Estudios Superiores de Monterrey que \u201clos&nbsp;<strong>trastornos mentales son iguales que otros padecimientos f\u00edsicos<\/strong>, por lo que cualquier se\u00f1al de alteraci\u00f3n de las emociones y la conducta requiere ser atendida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El doctor Ingelmo afirm\u00f3 que en la actualidad,&nbsp;<strong>los trastornos m\u00e1s comunes son la depresi\u00f3n, la ansiedad, los trastornos del sue\u00f1o, y los relacionados con el estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cActualmente, y en virtud del aumento de la expectativa de vida, crece el diagn\u00f3stico de los&nbsp;<strong>trastornos cognitivos como la enfermedad de Alzheimer<\/strong>. Tambi\u00e9n se ven con frecuencia&nbsp;<strong>trastornos alimentarios, y adicciones,<\/strong>&nbsp;no s\u00f3lo a sustancias, sino tambi\u00e9n comportamentales como la&nbsp;<strong>adicci\u00f3n a los dispositivos electr\u00f3nicos y la ludopat\u00eda<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La psic\u00f3loga del Italiano sum\u00f3 a los trastornos mencionados el\u00a0<strong>suicidio\u00a0<\/strong>\u201ccomo fen\u00f3meno complejo y multideterminado, que tambi\u00e9n cobra una gran relevancia en la cl\u00ednica de salud mental actual\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud en la Regi\u00f3n de las Am\u00e9ricas, \u201c<strong>los trastornos mentales, neurol\u00f3gicos y por uso de sustancias&nbsp;<\/strong>(SNM) y el&nbsp;<strong>suicidio&nbsp;<\/strong>representan m\u00e1s de un tercio (34%) del total de a\u00f1os vividos con discapacidad, siendo los&nbsp;<strong>trastornos depresivos la principal causa de discapacidad<\/strong>. Casi 100.000 personas mueren por suicidio cada a\u00f1o en la Regi\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y destac\u00f3 que la&nbsp;<strong>pandemia de COVID-19&nbsp;<\/strong>agrav\u00f3 la situaci\u00f3n de salud mental en la Regi\u00f3n, aumentando los nuevos casos de afecciones de salud mental y empeorando las preexistentes. \u201cSe estima que el&nbsp;<strong>aumento de los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>&nbsp;ha sido de<strong>&nbsp;m\u00e1s del 25% durante el primer a\u00f1o de la pandemia<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1les son las amenazas a la salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Otros factores que socavan la salud mental<\/strong>, de acuerdo al Informe Mundial sobre la Salud Mental de la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS), son los factores&nbsp;<strong>gen\u00e9ticos<\/strong>, consumo de&nbsp;<strong>drogas y alcohol<\/strong>, alimentaci\u00f3n poco saludable,&nbsp;<strong>enfermedades&nbsp;<\/strong>cr\u00f3nicas, alteraciones del&nbsp;<strong>sue\u00f1o<\/strong>,&nbsp;<strong>abuso y violencia sexuales<\/strong>, condici\u00f3n de veterano de guerra y desempleo, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la OMS, 1 de cada 4 personas mayores enfrenta\u00a0aislamiento social y soledad, factores de riesgo para problemas de salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, el&nbsp;<strong>trabajo&nbsp;<\/strong>tambi\u00e9n se relaciona con la salud mental, ya que puede ser tanto un lugar de crecimiento como de sufrimiento. De hecho, el lema de este D\u00eda Mundial de la Salud 2024 es&nbsp;<strong>\u201cSalud mental y trabajo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo a la licenciada<strong>\u00a0Anal\u00eda Tarasiewicz<\/strong>\u00a0(M.N. 57898), psic\u00f3loga egresada de la Universidad de Buenos Aires (UBA), especializada en problemas del trabajo y coach laboral, las\u00a0cargas emocionales y psicol\u00f3gicas en el \u00e1mbito laboral, cuando no se gestionan, pueden\u00a0<strong>quebrar el equilibrio mental, emocional y f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La psic\u00f3loga recomend\u00f3 que en esos momentos cuando los s\u00edntomas empiezan a hablar preguntarse: \u201c<strong>\u00bfC\u00f3mo est\u00e1 afectando mi trabajo mi salud mental?&nbsp;<\/strong>\u00bfC\u00f3mo me afecta el&nbsp;<strong>estr\u00e9s&nbsp;<\/strong>acumulado? \u00bfQu\u00e9 situaciones no resueltas de mi vida estoy proyectando en el trabajo?\u201d Estas preguntas son fundamentales para comenzar a construir un camino m\u00e1s saludable en los espacios laborales, se\u00f1al\u00f3 la licenciada Tarasiewicz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de alerta de un trastorno de salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo al doctor Ingelmo, los s\u00edntomas son amplios y diversos: \u201cDebe tenerse en cuenta que la&nbsp;<strong>expresi\u00f3n emocional<\/strong>&nbsp;de los mismos es muy particular de cada persona y depende, entre otros factores, de su&nbsp;<strong>edad, situaci\u00f3n personal y social<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El m\u00e9dico advirti\u00f3 que los problemas de salud mental tambi\u00e9n pueden manifestarse a partir de&nbsp;<strong>s\u00edntomas corporales,<\/strong>&nbsp;\u201ccomo estar&nbsp;<strong>cansado&nbsp;<\/strong>constantemente, tener sensaci\u00f3n de&nbsp;<strong>falta de aire<\/strong>, etc. En todos los casos es importante poder hablar con otros y pedir ayuda\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La doctora Lapelle Waroquiers expres\u00f3 que enmuchas ocasiones cuando las situaciones estresantes son muy intensas o se cronifican, las posibilidades para atravesarlas se vuelven m\u00e1s acotadas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn dichas circunstancias, el\u00a0<strong>malestar psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0puede ser una\u00a0<strong>se\u00f1al de atenci\u00f3n\u201d<\/strong>, apunt\u00f3 y concluy\u00f3: \u201cAnte estas circunstancias debemos tener en cuenta que la\u00a0<strong>intervenci\u00f3n temprana<\/strong>\u00a0puede hacer una gran diferencia en estas instancias\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros s\u00edntomas, seg\u00fan la Biblioteca de Salud de Estados Unidos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sentirse vac\u00edo o como si nada importara<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tener dolores y molestias inexplicables<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fumar, beber o usar drogas m\u00e1s de lo habitual<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentirse inusualmente confundido<\/strong>, olvidadizo, enojado, molesto o asustado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tener pensamientos y recuerdos que no se pueden sacar de la cabeza<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pensar en lastimarse a s\u00ed mismo o a otros<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>No poder realizar tareas diarias\u00a0<\/strong>como cuidar a los hijos o ir al trabajo o la escuela<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo es el abordaje y el tratamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo al tipo de enfermedad mental, la gravedad y lo que sea m\u00e1s efectivo para la persona afectada ser\u00e1 el tratamiento a realizar. En muchos casos, combinar tratamientos es lo que mejor funciona, dicen los expertos.<\/p>\n\n\n\n<p>El doctor Ingelmo expres\u00f3: \u201cEl tratamiento de los trastornos de salud mental var\u00eda seg\u00fan el caso, pero generalmente incluye&nbsp;<strong>psicoterapia<\/strong>,&nbsp;<strong>medicamentos&nbsp;<\/strong>o una&nbsp;<strong>combinaci\u00f3n&nbsp;<\/strong>de ambos. En cualquier caso el<strong>&nbsp;abordaje interdisciplinario&nbsp;<\/strong>es siempre recomendable, luego de una evaluaci\u00f3n profesional\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, destac\u00f3 que los&nbsp;<strong>h\u00e1bitos saludables<\/strong>, como el&nbsp;<strong>ejercicio<\/strong>, el<strong>&nbsp;sue\u00f1o adecuado y una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, juegan un papel importante. \u201cEs fundamental buscar un enfoque personalizado con un profesional de la salud mental para encontrar lo que mejor funcione para cada persona\u201d, finaliz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, la doctora Lapelle Waroquiers indic\u00f3: \u201cEl tratamiento debe ser interdisciplinario. El abordaje<strong>&nbsp;psicoterap\u00e9utico y psicoeducativo<\/strong>&nbsp;es primordial para lograr una remisi\u00f3n sintom\u00e1tica y una inserci\u00f3n completa del paciente. En casos en los que los s\u00edntomas sean incapacitantes y requieran un&nbsp;<strong>abordaje psicofarmacol\u00f3gico<\/strong>, el trabajo en equipo conjunto entre el psic\u00f3logo y el psiquiatra, brindar\u00e1 la contenci\u00f3n necesaria para lograr un tratamiento eficaz\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo cuidar la salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p>La doctora Lapelle Waroquiers explic\u00f3 que cuidar la salud mental es fundamental y hay varias acciones que se pueden emprender para promoverla. \u201cEs primordial que cada uno de nosotros pueda&nbsp;<strong>reflexionar&nbsp;<\/strong>al respecto y considerar qu\u00e9 acciones generar en funci\u00f3n de sus caracter\u00edsticas personales\u201d, se\u00f1al\u00f3. Algunas acciones que recomend\u00f3 son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena (mindfulness):<\/strong>\u00a0Meditar y estar presente en el momento puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar el bienestar emocional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Actividad f\u00edsica regular:<\/strong>\u00a0\u201cLibera endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo, por eso es importante encontrar una actividad que nos vincule con el disfrute\u201d, afirm\u00f3 la especialista.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establecer rutinas:<\/strong>\u00a0Tener una estructura diaria puede proporcionar estabilidad y un sentido de control.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Generar redes de contacto social:<\/strong>\u00a0\u201cMantener relaciones significativas es vital. Dedicar tiempo a amigos y familiares, buscar sost\u00e9n en momentos dif\u00edciles y contar con redes de apoyo\u201d, destac\u00f3 la experta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir bien:<\/strong>\u00a0El descanso es esencial para la salud mental, la cantidad de horas de sue\u00f1o y la calidad del mismo, ayudan a atravesar la cotidianidad m\u00e1s saludablemente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n balanceada:<\/strong>\u00a0Una dieta saludable puede impactar positivamente en el estado de \u00e1nimo y la energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprender nuevas habilidades:<\/strong>\u00a0\u201cDesafiarse a uno mismo aprendiendo algo nuevo puede aumentar la autoestima y la satisfacci\u00f3n personal. Permite a su vez sostener la motivaci\u00f3n y la autosuperaci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3 la pisc\u00f3loga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitar el consumo de noticias y la exposici\u00f3n en redes sociales:<\/strong>\u00a0Demasiada exposici\u00f3n a informaci\u00f3n negativa puede afectar el bienestar. Establecer l\u00edmites en el tiempo que estamos expuestos a estas instancias puede contribuir a un mejor manejo de las ansiedades y promover la salud mental.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Expresar emociones:\u00a0<\/strong>Desde poder hablar con alguien que nos brinde confianza, hasta escribir como v\u00eda de expresi\u00f3n de las emociones, son acciones favorables para lograr establecer un equilibrio emocional en situaciones complejas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buscar ayuda profesional:<\/strong>\u00a0Es necesario poder reconocer situaciones cr\u00edticas que requieran buscar la orientaci\u00f3n de un profesional de la salud mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><em>Con informaci\u00f3n de Infobae<\/em><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La&nbsp;salud mental&nbsp;es el estado de&nbsp;bienestar emocional, psicol\u00f3gico y social&nbsp;de una persona. Afecta c\u00f3mo pensamos, sentimos y actuamos en nuestra vida diaria, y tambi\u00e9n influye en c\u00f3mo manejamos el estr\u00e9s, interactuamos con los dem\u00e1s y tomamos decisiones\u201d. Y complet\u00f3: \u201cTener una buena salud mental no significa, naturalmente, estar feliz todo el tiempo, sino poder&nbsp;enfrentar las dificultades [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":252264,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-252263","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/252263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=252263"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/252263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":252265,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/252263\/revisions\/252265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/252264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=252263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=252263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=252263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}