Los suplementos alimenticios son productos elaborados a partir de vitaminas, minerales, hierbas, alimentos deshidratados y otros componentes que funcionan para complementar la ingesta diaria de nutrientes. Existen ejemplares para cubrir la falta de vitaminas o de minerales como el calcio y el magnesio.<\/p>\n\n\n\n
Pero no todos son iguales. Dependiendo cu\u00e1l sea el d\u00e9ficit, la forma de consumirlos var\u00eda. Algunos son m\u00e1s recomendables de ingerir en ayunas, otros junto a las comidas y otros antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEn qu\u00e9 casos son recomendables?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En general, una dieta equilibrada y combinada con otros h\u00e1bitos saludables, como el ejercicio y el descanso, son suficientes para cubrir la demanda de nutrientes del organismo. Sin embargo, hay casos donde los suplementos son \u00fatiles y hasta necesarios, siempre que se ingieran bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n En personas donde los niveles de ciertas vitaminas y minerales se encuentran bajos, es com\u00fan que el m\u00e9dico prescriba los suplementos por un tiempo determinado. Las razones pueden ser que se lleve una dieta poco equilibrada o se mantengan bajos por una condici\u00f3n de salud particular. Adem\u00e1s, pueden ser \u00fatiles en los siguientes casos.<\/p>\n\n\n\n En ciertas condiciones de salud.<\/em> Las enfermedades cr\u00f3nicas y la edad avanzada pueden producir deficiencias de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n Cuando se ingieren ciertos medicamentos. <\/em>Algunos f\u00e1rmacos interfieren en la alimentaci\u00f3n y la incorporaci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n En la recuperaci\u00f3n de enfermedades.<\/em> A veces son necesarios durante un periodo posterior a la recuperaci\u00f3n de afecciones graves.<\/p>\n\n\n\n Cuando se atraviesan momentos de estr\u00e9s.<\/em> Cuando enfrentamos situaciones estresantes es \u00fatil reforzar el sistema inmune y la ingesta de vitaminas.<\/p>\n\n\n\n Durante el embarazo o lactancia.<\/em> Algunos suplementos frecuentes para las madres son el \u00e1cido f\u00f3lico, el yodo, el hierro y las vitaminas D y B12.<\/p>\n\n\n\n En personas con poca exposici\u00f3n a la luz solar. <\/em>Esta situaci\u00f3n suele producir una deficiencia de vitamina D, que puede complementarse con suplementos.<\/p>\n\n\n\n Cuando retorna la actividad intensa.<\/em> Al finalizar el verano y las vacaciones, puede que el organismo se beneficie con un refuerzo de nutrientes para enfrentar la vuelta al trabajo y al colegio.<\/p>\n\n\n\n Cuando se practica actividad f\u00edsica intensa.<\/em> Deportistas de elite y personas que ejercitan con intensidad suelen complementar la dieta con suplementos para optimizar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En los cambios estacionales. <\/em>Las variaciones abruptas de temperatura, como el regreso del fr\u00edo con la llegada del oto\u00f1o, pueden justificar su uso. Existen varios suplementos \u00fatiles para esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo tomar complementos alimenticios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La ingesta de suplementos var\u00eda seg\u00fan las indicaciones m\u00e9dicas, el tipo de producto y las necesidades personales. En este punto, es fundamental seguir las instrucciones del fabricante indicadas en el prospecto de cada f\u00e1rmaco. Hay que recordar que, si bien muchos son de venta libre, no es recomendable adquirirlos sin una consulta profesional previa.<\/p>\n\n\n\n En cuanto a los horarios, tambi\u00e9n pueden diferir, ya que es mejor consumir algunos en ayunas. Por ejemplo, ciertos suplementos probi\u00f3ticos y amino\u00e1cidos. No obstante, la mayor\u00eda conviene tomarlos despu\u00e9s de comer para reducir el riesgo de padecer problemas digestivos. Las dosis dependen de cada producto, aunque siempre es importante no exceder la cantidad recomendada. M\u00e1s all\u00e1 de las consideraciones generales, es posible conocer algunos detalles puntuales de ingesta, seg\u00fan el tipo de nutriente.<\/p>\n\n\n\n Prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las prote\u00ednas aportan energ\u00eda y refuerzan el sistema inmune, por lo que es buena idea tomarlas al comienzo del d\u00eda. Es com\u00fan incluirlas en el desayuno o el almuerzo y los suplementos pueden complementar la ingesta a trav\u00e9s de comprimidos o batidos caseros saludables.<\/p>\n\n\n\n Vitaminas A, D, E y K<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de las frutas ricas en muchas de estas vitaminas, como el albaricoque, existen numerosos suplementos que complementan su ingesta. Son nutrientes liposolubles, es decir, que se disuelven en grasas y l\u00edpidos. Por lo tanto, es conveniente ingerirlos junto a alimentos que contengan grasa para promover su absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Vitaminas de tipo B<\/strong><\/p>\n\n\n\n En este caso, es aconsejable tomarlas durante las primeras horas de la ma\u00f1ana. Los complementos de vitamina B tienen la capacidad de estimular el metabolismo y brindar mayor energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s, mejoran la absorci\u00f3n de las comidas que se ingieran luego.<\/p>\n\n\n\n Vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se trata de un nutriente elemental para reducir el estr\u00e9s oxidativo y fortalecer las defensas. Teniendo esto en cuenta, muchos optan por suplementarlo en las ma\u00f1anas. Sin embargo, la vitamina C es posible de ingerir con las comidas, antes de hacer actividad f\u00edsica o al irse a dormir. En todos los casos aporta beneficios, siempre que se tome seg\u00fan las indicaciones profesionales y con constancia.<\/p>\n\n\n\n Magnesio y melatonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n En general, se consumen para promover la relajaci\u00f3n, reducir el dolor muscular y ayudar en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Por ende, suelen ingerirse cerca de la hora de dormir. Hazlo acompa\u00f1ado por la comida para evitar dolores estomacales.<\/p>\n\n\n\n Calcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los suplementos de este mineral, como el carbonato o el citrato de calcio, son necesarios para mantener la salud \u00f3sea, siempre que se tenga una deficiencia en el organismo. Para promover su mejor absorci\u00f3n, hay que ingerirlos acompa\u00f1ados de las comidas, y evitar su consumo en ayunas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfLos suplementos alimenticios tienen efectos secundarios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En los casos donde la suplementaci\u00f3n no es necesaria, se ingiere en exceso o interact\u00faa con ciertas afecciones previas, es posible que genere efectos secundarios. De hecho, una investigaci\u00f3n publicada en 2015 observ\u00f3 que unas 23 000 personas al a\u00f1o llegan a salas de urgencia, en Estados Unidos, por efectos adversos derivados de los complementos. Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que describe el estudio son dolores de pecho, mareos, v\u00f3mitos y problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de ese pa\u00eds agrega como posibles efectos secundarios la diarrea, el dolor muscular, las erupciones y la dificultad para respirar. Adem\u00e1s, existen interacciones con otros medicamentos que pueden ser peligrosas. Por ejemplo, la vitamina K altera los efectos de los anticoagulantes, utilizados para prevenir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos en los vasos sangu\u00edneos. Por tal motivo, es necesario recordar la importancia de la supervisi\u00f3n m\u00e9dica en torno a la ingesta de complementos.<\/p>\n\n\n\n Sigue las recomendaciones m\u00e9dicas sobre c\u00f3mo y cu\u00e1nto tomar suplementos Es importante cumplir con la ingesta diaria a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y solo acudir a los suplementos en casos puntuales. Ten en cuenta consultar el prospecto de cada producto antes de iniciar la ingesta. All\u00ed deber\u00eda indicar de manera espec\u00edfica la dosis, la forma y los horarios sugeridos para la toma.<\/p>\n\n\n\n Con informaci\u00f3n de Mejor con Salud<\/mark><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los suplementos alimenticios son productos elaborados a partir de vitaminas, minerales, hierbas, alimentos deshidratados y otros componentes que funcionan para complementar la ingesta diaria de nutrientes. Existen ejemplares para cubrir la falta de vitaminas o de minerales como el calcio y el magnesio. Pero no todos son iguales. 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Las personas que mantengan una dieta equilibrada, una buena higiene del sue\u00f1o y practiquen ejercicio regular\u2014 en general\u2014, no precisan la complementaci\u00f3n de nutrientes. Recuerda que solo debes hacerlo bajo recomendaci\u00f3n profesional por d\u00e9ficit de alguna vitamina o mineral.<\/p>\n\n\n\n