{"id":255251,"date":"2024-11-01T17:59:39","date_gmt":"2024-11-01T21:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=255251"},"modified":"2024-11-01T17:59:43","modified_gmt":"2024-11-01T21:59:43","slug":"cuantos-dias-de-actividad-fisica-a-la-semana-protegen-contra-la-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=255251","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas de actividad f\u00edsica a la semana protegen contra la demencia?"},"content":{"rendered":"\n

\u25cf\u00a0Realizar\u00a0ejercicio\u00a0<\/strong>regularmente puede\u00a0disminuir el riesgo de demencia hasta en un 20%<\/strong>, seg\u00fan la Sociedad de Alzheimer del Reino Unido.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf Las actividades f\u00edsicas, como caminar o hacer aer\u00f3bicos, fomentan la\u00a0neuroplasticidad<\/strong>\u00a0y pueden promover la\u00a0neurog\u00e9nesis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u25cf El patr\u00f3n \u201cguerrero de fin de semana\u201d, <\/strong>entrenar dos d\u00edas por semana de forma intensiva, reduce el riesgo de demencia leve en un 15%, seg\u00fan un estudio. Por lo tanto, tambi\u00e9n es una opci\u00f3n viable para proteger la salud cerebral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo esencial<\/strong>: estudios recientes destacan la importancia de la actividad f\u00edsica para la\u00a0salud cerebral<\/strong>. La\u00a0Sociedad de Alzheimer<\/strong>\u00a0analiz\u00f3 58 estudios y concluy\u00f3 que la actividad f\u00edsica regular reduce el riesgo de demencia, mientras que el m\u00e9todo de los \u201cguerreros de fin de semana\u201d tambi\u00e9n tiene beneficios significativos.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 importa<\/strong>: mantener una rutina de actividad f\u00edsica no solo mejora la salud general, sino que es una estrategia efectiva para prevenir enfermedades neurodegenerativas, incluso para quienes tienen poco tiempo para ejercitarse.<\/p>\n\n\n\n

Desde hace varios a\u00f1os, se ha estudiado el v\u00ednculo entre la funci\u00f3n cerebral y la actividad f\u00edsica<\/strong>. Las investigaciones han comprobado que la pr\u00e1ctica regular de ejercicios ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La doctora\u00a0Luc\u00eda Crivelli<\/strong>, jefa de neuropsicolog\u00eda en Fleni, explic\u00f3:\u00a0\u201cActividades como\u00a0caminar, nadar o practicar ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>\u00a0no solo mejoran la\u00a0circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>, sino que tambi\u00e9n promueven la\u00a0neuroplasticidad<\/strong>, ayudando a mantener las funciones cognitivas. La\u00a0estimulaci\u00f3n cognitiva<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n juega un papel importante, ya que mantener la mente activa aumenta\u00a0la reserva cognitiva<\/strong>. Adem\u00e1s, el\u00a0control del riesgo cardiovascular<\/strong>\u00a0(hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes) es esencial para la\u00a0salud cerebral<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la Sociedad de Alzheimer de Reino Unido afirm\u00f3, despu\u00e9s de analizar\u00a058\u00a0estudios<\/strong>, que \u201clas investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tener\u00a0hasta un 20% menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellas que no lo hacen de forma regular<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfqu\u00e9 significa \u201cejercicio regular\u201d y cu\u00e1ntos d\u00edas por semana practicarlo, para lograr estos beneficios?<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> los adultos deben dedicar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de mayor intensidad por semana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero de acuerdo a un nuevo\u00a0art\u00edculo\u00a0publicado en el\u00a0British Journal of Sports Medicine,<\/strong>\u00a0con\u00a0solo dos d\u00edas a la semana<\/strong>\u00a0se pueden obtener esos\u00a0beneficios neuroprotectores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El trabajo estudi\u00f3 la relaci\u00f3n entre el patr\u00f3n de actividad f\u00edsica denominado\u00a0\u201cweekend warrior\u201d o\u00a0guerreros del fin de semana<\/strong>\u00a0y la demencia leve.<\/p>\n\n\n\n

Se llaman as\u00ed a las personas que tienen poco tiempo para realizar ejercicio regularmente durante la\u00a0semana laboral\u00a0<\/strong>ypueden\u00a0concentrar su actividad f\u00edsica moderada o vigorosa en uno o dos d\u00edas<\/strong>, como por ejemplo\u00a0durante los fines de semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En el estudio se analizaron datos de 10.033 adultos en Ciudad de M\u00e9xico durante 16 a\u00f1os<\/strong>. Hall\u00f3 que los \u201cweekend warriors\u201d, que ejercitan una o dos veces por semana, tienen un riesgo reducido de demencia leve del 15% <\/strong>en comparaci\u00f3n con los inactivos. En conclusi\u00f3n, este patr\u00f3n puede ser una opci\u00f3n viable para personas ocupadas que desean proteger su salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un\u00a0estudio\u00a0anterior publicado este a\u00f1o tambi\u00e9n sugiri\u00f3 que los \u201cguerreros de fin de semana\u201d obtuvieron mejores resultados de salud en m\u00e1s de 200 m\u00e9tricas que aquellos que se consideraban inactivos.<\/p>\n\n\n\n

La Sociedad de Alzheimer del Reino Unido<\/strong> explic\u00f3 que existen evidencias que demuestran que las personas mayores tambi\u00e9n pueden reducir su riesgo de padecer demencia <\/strong>haciendo ejercicio de forma regular. Un estudio analiz\u00f3 la cantidad de actividad diaria de las personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

Los que menos ejercicio hac\u00edan<\/strong> (el 10 % inferior) ten\u00edan m\u00e1s del doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer <\/strong>que los que m\u00e1s ejercicio hac\u00edan (el 10 % superior).<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les ejercicios practicar<\/h2>\n\n\n\n

La Sociedad de Alzheimer del Reino Unido describi\u00f3 que cuando se habla de \u201crealizar actividad f\u00edsica\u201d se refiere al ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> (que aumenta la frecuencia card\u00edaca) realizado durante 20 a 30 minutos seguidos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEl ejercicio f\u00edsico no s\u00f3lo significa practicar un deporte o correr. Tambi\u00e9n puede significar una actividad diaria<\/strong> como caminar a paso ligero, limpiar o hacer jardiner\u00eda.<\/strong> Un estudio descubri\u00f3 que las tareas f\u00edsicas diarias como cocinar y lavar los platos pueden reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer\u201d, dijo la sociedad.<\/p>\n\n\n\n

Existen dos tipos principales de actividad f\u00edsica: <\/strong>la actividad aer\u00f3bica y la actividad de fortalecimiento muscular. \u201cCada tipo te mantendr\u00e1 en forma de diferentes maneras. Realizar una combinaci\u00f3n de estas actividades te ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de padecer demencia\u201d, recomend\u00f3 la entidad.<\/p>\n\n\n\n

La actividad aer\u00f3bica<\/strong>\u00a0ayuda a mantener saludables el coraz\u00f3n, los pulmones y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y tambi\u00e9n es buena para la salud del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Actividades aer\u00f3bicas moderadas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Caminar a paso ligero<\/li>\n\n\n\n
  • Nataci\u00f3n suave<\/li>\n\n\n\n
  • Aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos<\/li>\n\n\n\n
  • Senderismo<\/li>\n\n\n\n
  • Baile<\/li>\n\n\n\n
  • Andar en bicicleta suavemente o en terreno llano<\/li>\n\n\n\n
  • Tenis (dobles)<\/li>\n\n\n\n
  • Cortar el pasto con una cortadora de c\u00e9sped<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Actividades aer\u00f3bicas vigorosas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Trotar o correr r\u00e1pido<\/li>\n\n\n\n
    • Andar en bicicleta r\u00e1pido o cuesta arriba<\/li>\n\n\n\n
    • Nadar r\u00e1pido<\/li>\n\n\n\n
    • Tenis (individuales)<\/li>\n\n\n\n
    • Sesiones de aer\u00f3bic o spinning<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Por otro lado, las actividades de fortalecimiento muscular<\/strong>\u00a0trabajan los m\u00fasculos principales (piernas, espalda, abdomen, hombros, brazos), lo que ayuda a realizar las tareas cotidianas. Este tipo de actividad tambi\u00e9n ayuda a controlar el nivel de az\u00facar en sangre y a reducir el riesgo de padecer diabetes, que es un factor de riesgo para la\u00a0demencia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Actividades de fortalecimiento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Trabajo pesado de jardiner\u00eda (como cavar y palear)<\/li>\n\n\n\n
      • Levantar pesas u objetos similares en el hogar, como latas o libros pesados.<\/li>\n\n\n\n
      • Trabajar con bandas de resistencia<\/li>\n\n\n\n
      • Ejercicios que utilizan el peso corporal, como flexiones y abdominales<\/li>\n\n\n\n
      • Baile<\/li>\n\n\n\n
      • Yoga, tai chi o pilates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Actividades que son aer\u00f3bicas y de fortalecimiento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Entrenamiento en circuito<\/li>\n\n\n\n
        • Correr<\/li>\n\n\n\n
        • Hockey<\/li>\n\n\n\n
        • Artes marciales<\/li>\n\n\n\n
        • Subir escaleras o una colina<\/li>\n\n\n\n
        • Jardiner\u00eda pesada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Con informaci\u00f3n de infobae.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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