El Universo.<\/a><\/p>\n\n\n\nCena ligero<\/h2>\n\n\n\n
Muchas veces, los alimentos llenos de grasas saturadas y altos en carbohidratos pueden ser muy pesados para comer en la noche, especialmente poco antes de dormir. Evita su consumo para prevenir el reflujo gastrointestinal y la acumulaci\u00f3n de gases.<\/p>\n\n\n\n
No trabajes en tu habitaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
De acuerdo con Women\u2019s Health, mantener las actividades diurnas y otras responsabilidades fuera del dormitorio, como el trabajo, ayuda a tener una mente despejada.<\/p>\n\n\n\n
Establece un horario para dormir<\/h2>\n\n\n\n
La mejor opci\u00f3n para que ajustes tus ciclos circadianos y acostumbrar al cuerpo a descansar apropiadamente es establecer un horario fijo para acostarte y otro para despertar cada ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos? El desfase entre el reloj biol\u00f3gico y la vida moderna causa estragos en la salud<\/p>\n\n\n\n
Crea una rutina relajante<\/h2>\n\n\n\n
Crea una rutina nocturna que te permita mantener tu mente y cuerpo relajado al momento de acostarte a dormir. \u201cRealiza algo cada noche al menos 30 minutos antes de irte a la cama que te ayude a se\u00f1alar a tu mente y cuerpo que es hora de irte a dormir\u201d, indica al respecto Women\u2019s Heatlh.<\/p>\n\n\n\n
Con informaci\u00f3n de EI.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A medida que se envejece, especialmente despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os, el patr\u00f3n de sue\u00f1o cambia, El insomnio puede ser un verdadero desaf\u00edo, especialmente despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os. Factores como el estr\u00e9s, la menopausia y ciertas condiciones m\u00e9dicas pueden interferir en el descanso. \u00bfTe despiertas en medio de la noche sinti\u00e9ndote como un b\u00faho? […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":256115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-256116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/256116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=256116"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/256116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":256117,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/256116\/revisions\/256117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/256115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=256116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=256116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=256116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}