{"id":257758,"date":"2024-11-22T18:23:13","date_gmt":"2024-11-22T22:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=257758"},"modified":"2024-11-22T18:23:17","modified_gmt":"2024-11-22T22:23:17","slug":"como-elegir-la-mejor-musica-para-tu-entrenamiento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=257758","title":{"rendered":"C\u00f3mo elegir la mejor m\u00fasica para tu entrenamiento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n

Durante un\u00a0entrenamiento<\/strong>, la\u00a0m\u00fasica\u00a0<\/strong>es una herramienta clave que puede influir directamente en el desempe\u00f1o f\u00edsico. Desde un ritmo que motiva durante los primeros minutos, hasta una melod\u00eda que sincroniza con tus movimientos al correr,\u00a0elegir la banda sonora adecuada puede marcar la diferencia.\u00a0<\/strong>Este poder de la m\u00fasica en el ejercicio, respaldado por investigaciones cient\u00edficas, resalta su capacidad para mejorar el rendimiento, reducir la percepci\u00f3n de fatiga y aumentar la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00fasica como herramienta de motivaci\u00f3n en el ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

La m\u00fasica tiene un impacto directo en la psicolog\u00eda y fisiolog\u00eda de quienes realizan ejercicio. Seg\u00fan una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0realizada por las universidades de\u00a0Northwestern<\/strong>\u00a0y\u00a0Columbia<\/strong>, escuchar canciones con un ritmo marcado y bajos predominantes\u00a0genera una sensaci\u00f3n de poder y autoconfianza en los oyentes.<\/strong>\u00a0Este efecto es particularmente \u00fatil al iniciar un entrenamiento o antes de una competencia, ya que ayuda a adoptar una mentalidad m\u00e1s fuerte y enfocada.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el ritmo y la tonalidad de la m\u00fasica influyen en el rendimiento f\u00edsico. El doctor\u00a0Costas Karageorghis<\/strong>, psic\u00f3logo del deporte de la\u00a0Universidad de Brunel<\/strong>, revel\u00f3 a la revista\u00a0Outside<\/em>\u00a0que\u00a0las canciones con diferentes velocidades (medidas en beats por minuto, o bpm) pueden sincronizarse con el tipo de ejercicio que se realiza<\/strong>, lo cual mejora la resistencia y reduce la percepci\u00f3n del esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones musicales para cada fase del entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Los diferentes momentos de una rutina de ejercicio requieren est\u00edmulos espec\u00edficos que pueden ser proporcionados por canciones con determinados beats por minuto, o bpm<\/strong>. Seg\u00fan el doctor Karageorghis, estas son las sugerencias ideales para cada etapa:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Preparaci\u00f3n mental (90-100 bpm):<\/strong>\u00a0canciones con ritmos m\u00e1s pausados que favorezcan la concentraci\u00f3n antes de comenzar.<\/li>\n\n\n\n
  • Estiramientos o yoga (100-110 bpm):<\/strong>\u00a0melod\u00edas tranquilas que mantengan un ritmo constante, promoviendo la relajaci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n
  • Entrenamiento de fuerza (110-130 bpm):<\/strong>\u00a0ritmos que incrementen la energ\u00eda, ideales para mantener la concentraci\u00f3n en ejercicios con pesas o m\u00e1quinas.<\/li>\n\n\n\n
  • Cardio intenso (120-140 bpm):<\/strong>\u00a0canciones din\u00e1micas que impulsen el movimiento continuo, como correr o pedalear.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Aunque las canciones que superan los 140 bpm son raras, como \u201cHappy\u201d de Pharrell Williams (160 bpm), Karageorghis explic\u00f3 que un ritmo superior a este umbral no necesariamente mejora el desempe\u00f1o f\u00edsico.\u00a0La clave est\u00e1 en encontrar un equilibrio que motive sin ser abrumador.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Diferencias individuales en la respuesta a la m\u00fasica<\/h2>\n\n\n\n

    No todas las personas responden de la misma manera a las mismas canciones. Seg\u00fan indic\u00f3 a la revista Outside <\/em>Chris Lawson<\/strong>, fundador de la base de datos musical Run Hundred<\/em>, factores como la longitud de la zancada al correr o las preferencias personales de g\u00e9nero musicalafectan la efectividad de la sincronizaci\u00f3n entre el ritmo de la m\u00fasica y los movimientos del cuerpo.<\/strong> Por ejemplo, algunas personas prefieren la m\u00fasica electr\u00f3nica con ritmos r\u00e1pidos, mientras que otras optan por el rap o el pop.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, los estudios muestran que las mujeres tienden a moverse m\u00e1s en sincron\u00eda con la m\u00fasica que los hombres. Canciones con ritmos regulares, como \u201cWe Found Love\u201d de\u00a0Rihanna<\/strong>, son particularmente apreciadas por mujeres durante sus entrenamientos, seg\u00fan explic\u00f3 al mismo medio\u00a0Shanon Cook<\/strong>, experta en tendencias de Spotify.<\/p>\n\n\n\n

    Listas de reproducci\u00f3n que potencian tu energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

    Para facilitar la creaci\u00f3n de playlists efectivas, plataformas como Spotify<\/strong> y bases de datos como Run Hundred<\/em> ofrecen recomendaciones espec\u00edficas. Estas incluyen opciones modernas, cl\u00e1sicas y de diferentes g\u00e9neros para adaptarse a cada gusto y necesidad. Algunos de los temas destacados por Spotify para energizar los entrenamientos son:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u201cDie Young\u201d de\u00a0Ke$ha<\/strong>\u00a0(130 bpm)<\/li>\n\n\n\n
    • \u201cScream & Shout\u201d de\u00a0will.i.am<\/strong>\u00a0y\u00a0Britney Spears<\/strong>\u00a0(130 bpm)<\/li>\n\n\n\n
    • \u201cLocked Out of Heaven\u201d de\u00a0Bruno Mars<\/strong>\u00a0(144 bpm)<\/li>\n\n\n\n
    • \u201c\u2018Till I Collapse\u201d de\u00a0Eminem<\/strong>\u00a0y\u00a0Nate Dogg<\/strong>\u00a0(171 bpm)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n hay temas cl\u00e1sicos como \u201cWe Will Rock You\u201d de Queen<\/strong> o \u201cEye of the Tiger\u201d de Survivor<\/strong> que son considerados perfectos por expertos como Cook, ya que evocan sentimientos de poder y determinaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Con informaci\u00f3n de Infobae.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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