{"id":263464,"date":"2025-01-11T17:08:08","date_gmt":"2025-01-11T21:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=263464"},"modified":"2025-01-11T17:08:16","modified_gmt":"2025-01-11T21:08:16","slug":"cinco-habitos-que-los-expertos-sugieren-evitar-despues-del-trabajo-para-mejorar-el-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=263464","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos que los expertos sugieren evitar despu\u00e9s del trabajo para mejorar el bienestar"},"content":{"rendered":"\n

Despu\u00e9s de una larga\u00a0jornada laboral, lo que se hace con\u00a0el tiempo libre puede influir<\/strong>\u00a0significativamente en la\u00a0energ\u00eda,\u00a0concentraci\u00f3n\u00a0y\u00a0bienestar\u00a0general. Aunque muchas veces no se note, ciertas actividades que\u00a0parecen inofensivas<\/strong>\u00a0pueden mantener al cerebro en un estado constante de alerta.<\/p>\n\n\n\n

Identificar y evitar estos h\u00e1bitos puede marcar\u00a0una gran diferencia en la calidad de vida y el desempe\u00f1o<\/strong>. El tiempo fuera del trabajo es una oportunidad para desconectar, reducir el estr\u00e9s y preparar la mente para futuros retos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, en un mundo hiperconectado y con demandas constantes, es f\u00e1cil caer en pr\u00e1cticas que perjudican el bienestar.<\/p>\n\n\n\n

1- No marcar una transici\u00f3n entre el trabajo y el tiempo personal<\/h2>\n\n\n\n

Trabajar desde casa puede hacer que las l\u00edneas entre el trabajo y la vida personal se difuminen.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan explic\u00f3 Sophie Mort, psic\u00f3loga cl\u00ednica de Headspace<\/em>, en HuffPost<\/em>, no tener un ritual para marcar el final del d\u00eda laboral<\/strong> puede mantener al cerebro atrapado en el \u201cmodo trabajo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa soluci\u00f3n?<\/strong> Crear un h\u00e1bito que indique que la jornada termin\u00f3. Puede ser algo tan simple como cambiarte de ropa, lavarte la cara o encender una vela. Mort explic\u00f3 que repetir esta actividad diariamente ayuda al cerebro a asociarla con el fin del trabajo.<\/p>\n\n\n\n

2- Descuidar la rutina de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es un pilar fundamental para la productividad, la creatividad y la energ\u00eda. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), se recomienda dormir al menos siete horas<\/strong> cada noche para evitar la fatiga y la irritabilidad al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCrear una rutina de relajaci\u00f3n nocturna<\/strong> puede ayudarte a dormir mejor y sentirte renovado al d\u00eda siguiente\u201d, enfatiz\u00f3 Mort en HuffPost.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Actividades como escuchar una meditaci\u00f3n guiada, leer<\/strong> o practicar estiramientos<\/strong> suaves pueden preparar a tu cuerpo para un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, evitar la cafe\u00edna entre seis y ocho horas antes de acostarse, no tomar siestas al final del d\u00eda y procurar mantener un horario constante para dormir son acciones fundamentales.<\/p>\n\n\n\n

3- Seguir trabajando despu\u00e9s del horario laboral<\/h2>\n\n\n\n

Es tentador terminar tareas pendientes o avanzar en proyectos despu\u00e9s del trabajo, pero este h\u00e1bito puede pasar factura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Heather Lamb<\/strong>, experta en bienestar laboral, afirm\u00f3 que quienes trabajan fuera de horario son m\u00e1s propensos al agotamiento<\/strong> y a una menor satisfacci\u00f3n laboral.<\/p>\n\n\n\n

Billy Roberts<\/strong>, fundador de Focused Mind ADHD Counseling, explic\u00f3 a HuffPost<\/em>: \u201cSi nos esforzamos despu\u00e9s del trabajo y seguimos trabajando, nuestro cerebro no tiene tiempo para recuperarse y reorganizarse<\/strong>\u201d. Esto reduce la motivaci\u00f3n, la creatividad y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n es dedicar el tiempo despu\u00e9s del trabajo a actividades que ayuden a desconectar, como caminar o leer. \u201cEsto me ayuda a despejar la mente y relajarme para poder recargar las pilas y volver al trabajo al d\u00eda siguiente con energ\u00eda\u201d, sugiri\u00f3 Lamb.<\/p>\n\n\n\n

4- Sobrecargar la noche con tareas agotadoras<\/h2>\n\n\n\n

Si se llenan las noches con tareas pendientes<\/strong>, como hacer la compra o limpiar, uno se puede sentir abrumado y agotado.<\/p>\n\n\n\n

Roberts explic\u00f3: \u201cCuando dejas que todo se acumule a la vez, te encuentras con una monta\u00f1a de tareas abrumadoras que terminan desmotiv\u00e1ndote\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Distribuir las tareas a lo largo de la semana aparece como una soluci\u00f3n. Roberts recomend\u00f3 alternarlas con actividades relajantes o gratificantes: \u201cTodos podemos soportar el agotamiento de las tareas frustrantes cuando se las combina con actividades m\u00e1s satisfactorias\u201d.<\/p>\n\n\n\n

5- Revisar notificaciones laborales constantemente<\/h2>\n\n\n\n

Aunque no se est\u00e9 trabajando oficialmente, revisar correos electr\u00f3nicos o mensajes relacionados con el trabajo puede mantener al cerebro en \u201cmodo activo\u201d<\/strong>. Seg\u00fan laNational Sleep Foundation, esto dificulta la desconexi\u00f3n mental y, con el tiempo, puede llevar al agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, Mort advirti\u00f3: \u201cMantiene nuestro cerebro en modo de resoluci\u00f3n de problemas y en una mentalidad de \u2018siempre activo\u2019\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Soluci\u00f3n: apagar las notificaciones laborales despu\u00e9s de salir de la oficina. Mort sugiri\u00f3 dejar los dispositivos de trabajo en otra habitaci\u00f3n para evitar la tentaci\u00f3n de revisarlos.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de Infobae.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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