{"id":265064,"date":"2025-01-26T12:04:38","date_gmt":"2025-01-26T16:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=265064"},"modified":"2025-01-26T12:04:41","modified_gmt":"2025-01-26T16:04:41","slug":"sleepmaxxing-que-tan-buenas-son-las-practicas-virales-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=265064","title":{"rendered":"\u201cSleepmaxxing\u201d: qu\u00e9 tan buenas son las pr\u00e1cticas virales para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n

En el universo digital,\u00a0TikTok<\/strong>\u00a0se volvi\u00f3 en el escenario principal para lanzar tendencias relacionadas con la salud y el bienestar. Una de las m\u00e1s recientes es\u00a0<\/a>\u201csleepmaxxing<\/strong>\u201d,<\/em>\u00a0un t\u00e9rmino que engloba pr\u00e1cticas, dispositivos y\u00a0trucos dise\u00f1ados para\u00a0maximizar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Desde suplementos de magnesio y melatonina hasta t\u00e9cnicas inusuales como taparse la boca con cinta adhesiva, esta tendencia llam\u00f3 la atenci\u00f3n de millones de personas que buscan un descanso reparador. Sin embargo, los expertos se\u00f1alan que no todas las estrategias propuestas son tan eficaces o seguras como parecen.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el \u201csleepmaxxing\u201d y por qu\u00e9 gan\u00f3 popularidad?<\/h2>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino \u201csleepmaxxing\u201d engloba cualquier m\u00e9todo o herramienta que prometa mejorar la calidad del sue\u00f1o, ya sea a trav\u00e9s de dispositivos tecnol\u00f3gicos, cambios en el entorno o incluso remedios caseros. El nombre deriva de\u00a0\u201c<\/em>looksmaxxing\u201d<\/em>, otra tendencia de TikTok enfocada en optimizar la apariencia f\u00edsica. En este caso, el objetivo es\u00a0lograr un descanso m\u00e1s profundo y reparador,\u00a0<\/strong>algo que muchos consideran esencial para la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Clete A. Kushida, neur\u00f3logo y experto en sue\u00f1o de Stanford Health Care<\/strong>, se\u00f1al\u00f3 que el auge de esta tendencia est\u00e1 relacionado con el creciente inter\u00e9s por el bienestar general. \u201cCon m\u00e1s dispositivos port\u00e1tiles y rastreadores de salud que incluyen seguimiento del sue\u00f1o, las personas buscan maximizar su descanso para mejorar su calidad de vida\u201d, afirm\u00f3 Kushida en un art\u00edculo de National Geographic.<\/em> Sin embargo, no todos los m\u00e9todos promovidos en redes sociales cuentan con respaldo cient\u00edfico, lo que gener\u00f3 preocupaci\u00f3n entre los especialistas.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todos populares: entre la ciencia y el escepticismo<\/h2>\n\n\n\n

Entre las pr\u00e1cticas m\u00e1s comunes del\u201csleepmaxxing\u201d<\/em> se encuentran el consumo de melatonina, el uso de gafas que bloquean la luz azul y la ingesta de kiwis antes de dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio, el kiwi puede aumentar los niveles de serotonina y melatonina, mejorando la calidad del sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n muscular en atletas. Por otro lado, t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n consciente y la respiraci\u00f3n profunda demostr\u00f3 ser efectivas para reducir el estr\u00e9s y promover la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, otros m\u00e9todos carecen de evidencia concluyente. La eficacia de los suplementos de magnesio, por ejemplo, sigue siendo objeto de debate, mientras que los dispositivos de ruido blanco mostr\u00f3 resultados mixtos en estudios cient\u00edficos. Anita Shelgikar, presidenta electa de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o<\/strong>, advirti\u00f3 que algunas pr\u00e1cticas, como la \u201cmeditaci\u00f3n de la gl\u00e1ndula pineal\u201d<\/strong>, no cuentan con respaldo cient\u00edfico s\u00f3lido.<\/p>\n\n\n\n

El peligro de los m\u00e9todos extremos<\/h2>\n\n\n\n

A pesar de que algunos trucos pueden ser inofensivos, otros representan riesgos significativos para la salud. Seg\u00fan inform\u00f3\u00a0ABC<\/em>, el uso de cinta adhesiva para cerrar la boca durante el sue\u00f1o puede dificultar la respiraci\u00f3n y, en casos extremos, provocar neumon\u00eda por aspiraci\u00f3n. Neal Walia, neum\u00f3logo de\u00a0UCLA Health<\/strong>, destac\u00f3 que estas pr\u00e1cticas van en contra de la naturaleza del cuerpo humano y pueden generar m\u00e1s problemas de los que buscan resolver.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la obsesi\u00f3n por optimizar el sue\u00f1o puede derivar en un trastorno conocido como ortosomnia<\/strong>, caracterizado por la ansiedad de no cumplir con las expectativas de descanso. Este t\u00e9rmino, acu\u00f1ado en 2017 por investigadores de la Universidad de Chicago<\/strong>, describe c\u00f3mo la preocupaci\u00f3n excesiva por dormir bien puede, ir\u00f3nicamente, dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones seguras para optimizar el descanso<\/h2>\n\n\n\n

Los expertos coinciden en que las mejores estrategias para mejorar el sue\u00f1o no requieren productos costosos ni m\u00e9todos extremos. La higiene del sue\u00f1o<\/strong>, una serie de h\u00e1bitos b\u00e1sicos, sigue siendo la recomendaci\u00f3n principal. Esto incluye:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Mantener un horario de sue\u00f1o constante.<\/li>\n\n\n\n
  • Dormir en un ambiente fresco, entre 15 y 19 \u00b0C (60-67 \u00b0F).<\/li>\n\n\n\n
  • Reducir la exposici\u00f3n a pantallas y luz azul antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol en las horas previas al sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Con informaci\u00f3n de infobae.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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