{"id":265807,"date":"2025-02-02T10:39:34","date_gmt":"2025-02-02T14:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=265807"},"modified":"2025-02-02T10:39:37","modified_gmt":"2025-02-02T14:39:37","slug":"las-posturas-al-dormir-que-pueden-mejorar-o-perjudicar-el-sueno-segun-los-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=265807","title":{"rendered":"Las posturas al dormir que pueden mejorar o perjudicar el sue\u00f1o, seg\u00fan los especialistas"},"content":{"rendered":"\n

Es sorprendente c\u00f3mo nuestro estado de \u00e1nimo y rutinas pueden afectar el\u00a0sue\u00f1o<\/strong>\u00a0diario. Desde los\u00a0h\u00e1bitos previos<\/strong>\u00a0a ir a la cama, el\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/strong>acumulado en el d\u00eda, hasta el\u00a0calor<\/strong>, todo incide en el descanso y la recuperaci\u00f3n de las energ\u00edas para enfrentar el nuevo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay un factor al que no se suele prestar demasiada atenci\u00f3n y es muy importante: la postura al dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La doctora\u00a0Stella Maris Valiensi<\/strong>, neur\u00f3loga a cargo de la Secci\u00f3n Medicina del Sue\u00f1o del Hospital Italiano de Buenos Aires y autora de \u201cLa ruta del sue\u00f1o\u201d, de Delhospital ediciones, explic\u00f3: \u201cLas posturas y los movimientos corporales al dormir est\u00e1n asociados a la\u00a0calidad de sue\u00f1o y a la buena salud<\/strong>. Por ejemplo, las personas que duermen mal suelen pasar m\u00e1s tiempo boca arriba y en esa posici\u00f3n tienen m\u00e1s apneas y roncan m\u00e1s\u201d. Esto puede influir en una peor calidad del sue\u00f1o, y en consecuencia, en la salud.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los niveles altos de estr\u00e9s al irnos a dormir tambi\u00e9n pueden producir un sue\u00f1o de baja calidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEl estr\u00e9s y el sue\u00f1o est\u00e1n \u00edntimamente e inversamente conectados<\/strong>\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora Valiensi. \u201cLa calidad de sue\u00f1o es crucial para\u00a0la salud mental\u00a0<\/strong>y si no es buena, puede empeorar ante trastornos como la\u00a0ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong>. El\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/strong>produce\u00a0fatiga, falta de concentraci\u00f3n, insomnio<\/strong>, pobre calidad de sue\u00f1o y\u00a0declinaci\u00f3n de la salud mental<\/strong>\u201d, destac\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el doctor\u00a0Rolando Salinas<\/strong>, jefe de Salud Mental del Hospital Alem\u00e1n, profesor de Psicolog\u00eda de la Salud en Universidad Cat\u00f3lica Argentina, explic\u00f3\u00a0<\/a>que existe una relaci\u00f3n rec\u00edproca entre el estr\u00e9s y la calidad del sue\u00f1o: \u201cEsto significa que\u00a0a mayor estr\u00e9s, peor calidad del sue\u00f1o\u00a0<\/strong>y, a su vez, que\u00a0los trastornos del sue\u00f1o producen estr\u00e9s<\/strong>. Entonces este es un\u00a0c\u00edrculo\u00a0<\/strong>que se puede retroalimentar y que durante el d\u00eda se puede acompa\u00f1ar de s\u00edntomas tanto ps\u00edquicos como f\u00edsicos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, expres\u00f3: \u201cEl sujeto que est\u00e1 sufriendo estr\u00e9s permanece en un estado de hipervigilancia<\/strong>, el cual tiene un correlato cognitivo en la permanente rumiaci\u00f3n <\/strong>de los contenidos mentales que lo intranquilizan, preocupaci\u00f3n excesiva<\/strong> que es t\u00edpica de los estados de ansiedad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El\u00a0bruxismo\u00a0es otro signo de estr\u00e9s que aparece al dormir. El doctor\u00a0Ariel Merino<\/strong>, odont\u00f3logo, experto en est\u00e9tica dental (MN 34869), explic\u00f3\u00a0<\/strong>que el bruxismo es como una\u00a0pandemia<\/strong>: \u201cCasi\u00a0el 80% de poblaci\u00f3n mundial<\/strong>\u00a0tiene alg\u00fan rasgo de bruxismo, apretamiento o deslizamiento de los dientes\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y complet\u00f3: \u201cImpacta en la salud de las personas de muchas maneras. Primero y principal en la calidad del sue\u00f1o,<\/strong> porque el bruxismo es generado por estr\u00e9s, es decir que el frotamiento de los dientes activa los m\u00fasculos del cuello y los masticadores<\/strong>, entonces todo esto hace que la persona se levante contracturada y cansada porque durmi\u00f3 muy mal toda la noche\u201d. Por otro lado, dijo el odont\u00f3logo, tiene un impacto directo en las piezas dentarias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El tratamiento del bruxismo es integral y abarca cambios en el estilo de vida, dispositivos bucales<\/strong> y medicamentos. <\/strong>Antes estos estados, un descanso reparador ofrece todos los beneficios. \u201cLa salud del sue\u00f1o mejora el humor<\/strong>, favorece el estado de \u00e1nimo, ayuda a recuperarse de estr\u00e9s graves en forma m\u00e1s r\u00e1pida y respalda el bienestar general<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 la doctora Valiensi.<\/p>\n\n\n\n

Las mejores y peores posturas para dormir<\/h2>\n\n\n\n

La posici\u00f3n para dormir puede depender de factores como la\u00a0comodidad<\/strong>, los\u00a0dolores\u00a0<\/strong>corporales o incluso los\u00a0h\u00e1bitos\u00a0<\/strong>que se han tenido durante a\u00f1os. Las personas con dolor de espalda, por ejemplo, suelen dormir de lado o boca arriba para aliviar las molestias.<\/p>\n\n\n\n

La doctora Valiensi explic\u00f3: \u201cLas personas con enfermedades en las que les falta el aire, suelen dormir m\u00e1s bien sentadas. Durante el embarazo<\/strong>, sobre todo en el \u00faltimo trimestre, la posici\u00f3n que m\u00e1s se debe adoptar es dormir de costado<\/strong>, por cuestiones que se relacionan con el peso<\/strong>, por compresi\u00f3n del feto sobre la vejiga y por elevaci\u00f3n del diafragma\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1l es la postura que m\u00e1s adopta la gente para dormir<\/h2>\n\n\n\n

\u201cLa posici\u00f3n corporal preferida a nivel mundial durante el sue\u00f1o es de lado<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 la experta. \u201cEn un estudio reciente, realizado por la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del sue\u00f1o, en adultos y publicado en una revista cient\u00edfica, evaluada por pares, hemos encontrado que la posici\u00f3n inicial para dormir m\u00e1s elegida fue el dec\u00fabito lateral (de costado), ya sea derecho (32,3 %) o izquierdo (32,2 %). Los ni\u00f1os duermen igualmente de lado, boca arriba y boca abajo, con preferencia progresiva en la adultez de dormir de costado, y las mujeres son las que m\u00e1s adoptan esta posici\u00f3n\u201d, refiri\u00f3 Valiensi.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn otro estudio europeo, encontraron que 10% dorm\u00eda boca abajo y m\u00e1s del 50% dorm\u00eda de costado y un tercio boca arriba. La obesidad <\/strong>y la mayor edad <\/strong>est\u00e1n asociados con mayor tiempo en dormir de costado e inversamente asociado con dormir de espalda\u201d, agreg\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9dica explic\u00f3 que una posible explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 se evita la posici\u00f3n boca abajo, es que los movimientos de la caja tor\u00e1cica al respirar requieren un\u00a0mayor gasto de energ\u00eda<\/strong>\u00a0debido a la necesidad de elevar el cuerpo contra la gravedad.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se han propuesto algunas explicaciones para la preferencia por la posici\u00f3n lateral<\/strong>. \u201cSe ha afirmado que es la preferida con el aumento de la edad, y se deber\u00eda a la p\u00e9rdida de flexibilidad de la columna vertebral y\/o al esfuerzo adicional, antes explicado, para respirar cuando nos colocamos boca abajo\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora.<\/p>\n\n\n\n

Dime qu\u00e9 tienes y te dir\u00e9 c\u00f3mo dormir<\/h2>\n\n\n\n

La doctora Rachel Salas<\/strong>, profesora adjunta de neurolog\u00eda en Johns Hopkins Medicine <\/strong>afirm\u00f3 que para las personas j\u00f3venes y sanas, la posici\u00f3n para dormir es menos importante. \u201cPero a medida que uno envejece y tiene m\u00e1s problemas m\u00e9dicos,<\/strong> la posici\u00f3n para dormir puede volverse positiva o negativa\u201d, advirti\u00f3 y brind\u00f3 los siguientes consejos para dormir ante distintas afecciones:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Dolor de espalda y cuello.<\/strong>\u00a0Para las personas con dolor de cuello, dormir boca arriba a veces puede empeorar el malestar. Pero muchas personas encuentran que dormir boca arriba es \u00fatil para aliviar el dolor lumbar. Si tiene dolor en la columna, experimente con diferentes posiciones y almohadas para encontrar la que funcione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u201cSi tiene\u00a0dolor de cuello u hombros<\/strong>, una almohada de apoyo dise\u00f1ada para acunar el cuello podr\u00eda ser \u00fatil. Una almohada que sostenga las piernas podr\u00eda aliviar el dolor en la espalda baja\u201d, se\u00f1al\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Ronquidos y apnea del sue\u00f1o.\u00a0<\/strong>La apnea obstructiva del sue\u00f1o hace que las v\u00edas respiratorias se colapsen durante el sue\u00f1o, lo que provoca pausas en la respiraci\u00f3n. A menudo va de la mano con los ronquidos. Colocarse de lado o boca abajo puede ayudar a que las v\u00edas respiratorias permanezcan abiertas para reducir los ronquidos y aliviar la apnea leve, dijo Salas.<\/li>\n\n\n\n
    • Reflujo y acidez de est\u00f3mago.<\/strong>\u00a0Si sufre de acidez de est\u00f3mago, dormir sobre su lado derecho puede empeorar los s\u00edntomas, afirm\u00f3 Salas. Esto es as\u00ed para las personas que padecen enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico y acidez de est\u00f3mago por otras razones, como las embarazadas. \u201cCol\u00f3quese sobre su lado izquierdo para aliviar la sensaci\u00f3n de ardor\u201d, recomend\u00f3 la experta.<\/li>\n\n\n\n
    • Arrugas.<\/strong>\u00a0\u201cSi duermes de lado o boca abajo, probablemente hayas notado arrugas en tu rostro al despertar. Con el tiempo, eso puede provocar causar cambios cr\u00f3nicos en la piel\u201d, dijo Salas. \u201cSi te preocupan las arrugas, es otra raz\u00f3n para dormir boca arriba\u201d, indic\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      C\u00f3mo ir a la cama sin estr\u00e9s y lograr un descanso profundo<\/h2>\n\n\n\n

      La doctora Valiensi brind\u00f3 las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Bloquear el exceso de luz nocturna y sonido\u00a0<\/strong>que puedan interrumpir el sue\u00f1o. Para los ancianos, es importante tener un tel\u00e9fono de l\u00ednea, en lo posible cerca de la cama, por si necesitan auxilio nocturno.<\/li>\n\n\n\n
      • Maximizar el confort de los colchones y almohadas.\u00a0<\/strong>Cambiar las s\u00e1banas al menos cada semana, rotar los colchones o comprar uno nuevo de ser necesario.<\/li>\n\n\n\n
      • Sentir comodidad al acostarnos es fundamental.<\/strong>\u00a0A veces colocar una peque\u00f1a almohada entre las rodillas, sobre todo en las embarazadas en el \u00faltimo trimestre, puede ayudar a adoptar una posici\u00f3n en dec\u00fabito lateral, y mejorar tanto la posici\u00f3n como la relajaci\u00f3n al dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Realizar ejercicio con regularidad.\u00a0<\/strong>Aquellos que practican actividad f\u00edsica mejoran su calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
      • Evitar sustancias que impiden el sue\u00f1o como alcohol, tabaco, exceso de cafe\u00edna<\/strong>\u00a0e incluso comidas copiosas en las \u00faltimas horas del d\u00eda que pueden dificultar el sue\u00f1o (por lo menos 4 a 5 horas antes de dormir).<\/li>\n\n\n\n
      • <\/li>\n\n\n\n
      • Desarrollar una rutina para la hora de acostarse.<\/strong>\u00a0Buscar actividades que relajen, como tomar un ba\u00f1o tibio, leer libros (no del celular), encontrar un momento de tranquilidad antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
      • Aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que favorezcan el descanso.<\/strong>\u00a0Existen algunos tipos de respiraci\u00f3n profunda y pausada cuya pr\u00e1ctica beneficia la activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico y ayudan a relajarse.<\/li>\n\n\n\n
      • Mantener un horario regular de sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0Esto significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas. Y dependiendo de la edad, evitar siestas demasiado largas o cercanas a la hora de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Finalmente, la doctora Valiensi destac\u00f3: \u201cEs importante encontrar tiempo para nosotros, para favorecer nuestro descanso<\/strong>. El lema mundial para el D\u00eda del Sue\u00f1o que celebraremos el d\u00eda 14 de marzo del 2025, elegido por la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o, es: \u201cHagamos que el sue\u00f1o saludable sea una prioridad\u201d. <\/strong>Una prioridad que nos brindar\u00e1 buena salud y longevidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Con informaci\u00f3n de Infobae.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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