{"id":266654,"date":"2025-02-09T10:00:09","date_gmt":"2025-02-09T14:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=266654"},"modified":"2025-02-09T10:00:13","modified_gmt":"2025-02-09T14:00:13","slug":"que-alimentos-se-deben-evitar-despues-del-entrenamiento-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=266654","title":{"rendered":"Qu\u00e9 alimentos se deben evitar despu\u00e9s del entrenamiento, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"\n

Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa en el\u00a0gimnasio, la\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0juega un papel clave en la\u00a0recuperaci\u00f3n muscular, el control del peso y el bienestar general<\/strong>. Seg\u00fan expertos en\u00a0nutrici\u00f3n\u00a0y salud deportiva, ciertos alimentos pueden potenciar los efectos del ejercicio, mientras que otros pueden obstaculizar la reparaci\u00f3n muscular y el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Para conocer qu\u00e9 opciones son m\u00e1s beneficiosas, HuffPost<\/em> consult\u00f3 a varios especialistas en nutrici\u00f3n, quienes explicaron qu\u00e9 se debe incluir en la dieta post-entrenamiento<\/strong> y qu\u00e9 alimentos es mejor evitar.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 importa lo que se come despu\u00e9s del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

El momento posterior al entrenamiento, conocido como\u00a0\u201cventana anab\u00f3lica\u201d<\/strong>, es crucial para la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Durante este per\u00edodo, el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s receptivo a la insulina, lo que facilita el transporte de amino\u00e1cidos y glucosa a los m\u00fasculos para su reparaci\u00f3n y crecimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Isa Kujawski<\/strong>, dietista funcional registrada, explic\u00f3: \u201cLa insulina, una hormona clave<\/strong>, ayuda a transportar amino\u00e1cidos y glucosa a las c\u00e9lulas musculares para reparar microdesgarros y reponer las reservas de gluc\u00f3geno\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos recomendados seg\u00fan el objetivo<\/h2>\n\n\n\n

Para la funci\u00f3n cognitiva<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio puede generar fatiga mental, por lo que una alimentaci\u00f3n adecuada ayuda a la recuperaci\u00f3n del cerebro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nicole Rubenstein<\/strong>, nutricionista deportiva, explic\u00f3: \u201cLos alimentos como el salm\u00f3n, las semillas de ch\u00eda y las nueces<\/strong> contienen omega-3. Otra opci\u00f3n ser\u00eda a\u00f1adir un suplemento de omega-3 a diario\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, Alexandra Babcock<\/strong>, dietista, recomend\u00f3 frutas de temporada: \u201cLas frutas como los c\u00edtricos, las peras y las manzanas<\/strong> proporcionan entre 15 y 25 gramos de carbohidratos y son complementos ricos en fibra y nutrientes que favorecen la recuperaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cConc\u00e9ntrese en la hidrataci\u00f3n<\/strong> combinada con antioxidantes para apoyar a\u00fan m\u00e1s la recuperaci\u00f3n cerebral\u201d, agreg\u00f3 Kujawski.<\/p>\n\n\n\n

Para mejorar la claridad mental despu\u00e9s del entrenamiento, los expertos sugieren:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Nueces y semillas de calabaza<\/li>\n\n\n\n
  • Ar\u00e1ndanos y rodajas de palta<\/li>\n\n\n\n
  • Un batido verde con espinacas y pepino<\/li>\n\n\n\n
  • T\u00e9 matcha o chocolate negro con alto contenido en cacao<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Para ganar m\u00fasculo<\/h3>\n\n\n\n

    Para optimizar la reparaci\u00f3n muscular, los especialistas recomiendan una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas<\/strong> de alta calidad y carbohidratos <\/strong>complejos.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cLa insulina facilita la absorci\u00f3n de nutrientes, por lo que las prote\u00ednas de alimentos integrales y los carbohidratos complejos optimizan este proceso y favorecen la salud muscular a largo plazo<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 Kujawski.<\/p>\n\n\n\n

    El doctor\u00a0Peter Brukner<\/strong>, m\u00e9dico deportivo y nutricionista, destac\u00f3 la importancia del tiempo de recuperaci\u00f3n post entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cEs cuando tu cuerpo act\u00faa como una esponja<\/strong>, listo para absorber los nutrientes que necesita para reparar los m\u00fasculos y recuperar la energ\u00eda\u201d, explic\u00f3 en Huffpost<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

    Entre las opciones m\u00e1s recomendadas para el desarrollo muscular se encuentran:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Pollo a la parrilla con batatas<\/li>\n\n\n\n
    • Salm\u00f3n con quinoa<\/li>\n\n\n\n
    • Batidos de prote\u00edna con frutos rojos congelados<\/li>\n\n\n\n
    • Yogur griego con frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Para mejorar la digesti\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

      La digesti\u00f3n tambi\u00e9n puede verse afectada por el tipo de alimentos consumidos despu\u00e9s de entrenar. Los probi\u00f3ticos y las fibras <\/strong>solubles ayudan a regular el sistema digestivo y mejorar la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

      Fadumo Mohamed<\/strong>, nutricionista, recomend\u00f3 incluir en la dieta alimentos fermentados como el k\u00e9fir <\/strong>o el yogur<\/strong>, adem\u00e1s de frutas ricas en fibra como el anan\u00e1<\/strong>, que contiene enzimas digestivas. En la misma l\u00ednea, Chris Mohr<\/strong>, dietista y asesor de fitness<\/em>, sugiri\u00f3 consumir yogur con banana.<\/p>\n\n\n\n

      \u201cLos probi\u00f3ticos del yogur favorecen la salud intestinal, mientras que los pl\u00e1tanos son una fuente moderada de carbohidratos y potasio<\/strong>, que ayudan a la funci\u00f3n muscular y facilitan la digesti\u00f3n\u201d, asegur\u00f3 en Huffpost<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

      Algunos alimentos ideales para mejorar la digesti\u00f3n incluyen:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Yogur griego<\/li>\n\n\n\n
      • Frutas como anan\u00e1 o banana<\/li>\n\n\n\n
      • Agua de coco para reponer electrolitos<\/li>\n\n\n\n
      • T\u00e9 de jengibre o menta para calmar el est\u00f3mago<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Para controlar el peso<\/h3>\n\n\n\n

        El control del peso tambi\u00e9n depende de lo que se consuma despu\u00e9s del ejercicio. Los expertos sugieren alimentos que estabilicen el\u00a0az\u00facar en sangre<\/strong>\u00a0y ayuden a prolongar la\u00a0saciedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Mohr sugiri\u00f3: \u201cUn batido de prote\u00ednas hecho con agua, productos l\u00e1cteos bajos en grasa o leche de almendras sin az\u00facar. Esta combinaci\u00f3n mantiene las calor\u00edas bajo control<\/strong> al mismo tiempo que proporciona nutrientes esenciales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        Por su parte, Amie Parry-Jones<\/strong>, nutricionista, enfatiz\u00f3 la importancia de evitar los carbohidratos refinados: \u201cSe deben evitar el pan blanco, la pasta blanca y los pasteles, ya que estos productos aumentan los niveles de glucosa en sangre r\u00e1pidamente<\/strong>, promoviendo la producci\u00f3n de insulina, que es una hormona de almacenamiento de grasa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        Algunas opciones recomendadas para el control del peso incluyen:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Un huevo duro con pepino<\/li>\n\n\n\n
        • Un pu\u00f1ado de almendras con una manzana<\/li>\n\n\n\n
        • Avena integral con frutos secos<\/li>\n\n\n\n
        • Arroz integral<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Qu\u00e9 evitar despu\u00e9s de entrenar y por qu\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

          As\u00ed como hay alimentos recomendados, los expertos coinciden en que algunos productos pueden interferir<\/strong> con la recuperaci\u00f3n y el rendimiento f\u00edsico. Mohamed advirti\u00f3 que el alcohol <\/strong>\u201cdeshidrata y perjudica la recuperaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Mohr recomend\u00f3 evitar comidas muy picantes<\/strong> inmediatamente despu\u00e9s de entrenar, ya que \u201cpueden causar malestar estomacal o digestivo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Por su parte, Brukner desaconsej\u00f3 los alimentos ultraprocesados y con alto contenido de grasas poco saludables: \u201cEste tipo de grasas pueden provocar m\u00e1s inflamaci\u00f3n y dificultar la curaci\u00f3n <\/strong>adecuada de los m\u00fasculos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Los alimentos y bebidas que es mejor evitar despu\u00e9s de entrenar incluyen:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Alcohol<\/li>\n\n\n\n
          • Comida r\u00e1pida y frituras<\/li>\n\n\n\n
          • Dulces y reposter\u00eda industrial<\/li>\n\n\n\n
          • Comidas muy picantes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Con informaci\u00f3n de Infobae.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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