{"id":267441,"date":"2025-02-16T13:51:48","date_gmt":"2025-02-16T17:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=267441"},"modified":"2025-02-16T13:51:51","modified_gmt":"2025-02-16T17:51:51","slug":"nuevos-estudios-sugieren-que-la-creatina-podria-mejorar-la-memoria-y-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=267441","title":{"rendered":"Nuevos estudios sugieren que la creatina podr\u00eda mejorar la memoria y la salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Durante a\u00f1os, la creatina ha sido el aliado indiscutido de los fisicoculturistas y atletas de alto rendimiento en su b\u00fasqueda por ganar masa muscular. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que sus beneficios podr\u00edan ir mucho m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento: mejorar la memoria, optimizar el descanso y contribuir a la salud mental son algunas de las ventajas que la ciencia empieza a respaldar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cLa creatina es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y efectivos que existen\u201d, explic\u00f3 Abbie E. Smith-Ryan, profesora de fisiolog\u00eda del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, a National Geographic<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo es un producto milagroso, pero funciona y tiene m\u00faltiples mecanismos de acci\u00f3n, por lo que cada vez m\u00e1s se recomienda m\u00e1s all\u00e1 del ejercicio\u201d, agreg\u00f3 la especialista.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina y c\u00f3mo act\u00faa en el cuerpo?<\/h3>\n\n\n\n

La creatina es un compuesto natural que el organismo genera a partir de tres amino\u00e1cidos<\/strong>. \u00d3rganos como el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas producen entre uno y dos gramos diarios, y la alimentaci\u00f3n \u2014especialmente a trav\u00e9s de carnes rojas y l\u00e1cteos\u2014 aporta otra cantidad similar. Una libra de carne de res, por ejemplo, contiene aproximadamente dos gramos de creatina.<\/p>\n\n\n\n

Si bien quienes llevan una dieta equilibrada suelen obtener suficiente creatina de los alimentos, aquellas personas con bajo consumo de prote\u00ednas animales pueden beneficiarse de la suplementaci\u00f3n con tres a cinco gramos diarios, seg\u00fan Smith-Ryan.<\/p>\n\n\n\n

En el cuerpo, la mayor parte de la creatina se almacena en los m\u00fasculos para generar energ\u00eda, pero tambi\u00e9n cumple un rol clave en el cerebro, el coraz\u00f3n y otros tejidos<\/strong>. \u201cUna vez que ingresa a la c\u00e9lula, la creatina se convierte en fosfocreatina, que se descompone r\u00e1pidamente en ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energ\u00eda celular\u201d, explica Scott Forbes, profesor asociado en el Departamento de Estudios de Educaci\u00f3n F\u00edsica de la Universidad de Brandon, en Canad\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

A diferencia de la cafe\u00edna, que brinda un impulso moment\u00e1neo, la creatina optimiza la producci\u00f3n de energ\u00eda a largo plazo<\/strong>. \u201cLe da a los m\u00fasculos un extra de energ\u00eda, lo que permite entrenar un poco m\u00e1s intenso y mejorar las adaptaciones del ejercicio\u201d, destaca Forbes.<\/p>\n\n\n\n

Pero sus beneficios no se limitan al rendimiento deportivo. Un estudio de 2024 revel\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con creatina reduce el da\u00f1o muscular y acelera la recuperaci\u00f3n post-ejercicio. Adem\u00e1s, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas musculares y favorecer la s\u00edntesis proteica, facilitando un mayor volumen de entrenamiento, seg\u00fan Smith-Ryan.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 del m\u00fasculo: los otros beneficios de la creatina<\/h3>\n\n\n\n

El cuerpo necesita un extra de energ\u00eda cada vez que enfrenta situaciones de estr\u00e9s, ya sea f\u00edsico, mental o por falta de descanso. Ah\u00ed es donde la creatina cobra protagonismo.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado en 2024 en Scientific Reports<\/em> encontr\u00f3 que una sola dosis de creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo en estados de fatiga<\/strong>. Al aumentar las reservas de energ\u00eda del cerebro, el suplemento ayuda a mitigar los efectos del estr\u00e9s celular provocado por la falta de sue\u00f1o. Otro trabajo de 2024 sugiere que incluso podr\u00eda mejorar la calidad y duraci\u00f3n del descanso.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores tambi\u00e9n est\u00e1n explorando su potencial para ralentizar el deterioro cognitivo en adultos mayores. \u201cSi sent\u00eds que no podes dormir bien o que tu cerebro no est\u00e1 funcionando al 100%, la creatina puede ser una ayuda valiosa\u201d, se\u00f1ala Smith-Ryan.<\/p>\n\n\n\n

A su vez, estudios recientes sugieren que el suplemento podr\u00eda ser un aliado en la salud mental<\/strong>. Una revisi\u00f3n de 2023 indic\u00f3 que potencia los efectos de los antidepresivos y que las personas con un mayor consumo de creatina en su dieta presentan menor riesgo de depresi\u00f3n, seg\u00fan datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrici\u00f3n de Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Las mujeres tambi\u00e9n podr\u00edan verse especialmente beneficiadas. Investigaciones sugieren que la creatina puede contribuir a prevenir la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, un factor clave para reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenop\u00e1usicas. Adem\u00e1s, dos estudios publicados en Clinical Nutrition ESPEN<\/em> y Nutrients<\/em> en 2024 vincularon la suplementaci\u00f3n con una mejor funci\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9nes deber\u00edan tomar creatina?<\/h3>\n\n\n\n

Como cualquier suplemento, la creatina no es una soluci\u00f3n m\u00e1gica<\/strong>. \u201cPrimero hay que asegurarse de consumir suficiente prote\u00edna para que el cuerpo pueda sintetizar creatina de manera natural antes de recurrir a los suplementos\u201d, advierte Smith-Ryan. Aunque es considerada segura, quienes padecen trastornos renales deber\u00edan consultar a un m\u00e9dico antes de incorporarla.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los temores m\u00e1s comunes es el aumento de peso, pero esto se debe principalmente a la retenci\u00f3n de agua en las c\u00e9lulas musculares, lo que favorece la producci\u00f3n de energ\u00eda. \u201cEn promedio, puede aumentar el peso corporal en menos de un kilo, pero esto se debe a una mejor composici\u00f3n corporal: se gana m\u00fasculo y se reduce la grasa\u201d, explica Forbes.<\/p>\n\n\n\n

Otro mito frecuente es que la creatina provoca ca\u00edda del cabello. Sin embargo, Forbes, que recientemente lider\u00f3 una investigaci\u00f3n sobre el tema, es tajante:\u00a0\u201cPodemos confirmar que la creatina no causa p\u00e9rdida de cabello\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan los especialistas, cualquier persona \u2014sin importar edad o nivel de actividad\u2014 puede beneficiarse de la creatina. \u201cSi dorm\u00eds bien, nunca sent\u00eds ansiedad, depresi\u00f3n ni fatiga mental, probablemente no notes grandes efectos. Pero la verdad es que no conozco a nadie en esa situaci\u00f3n\u201d, concluye Smith-Ryan.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes buscan resultados m\u00e1s r\u00e1pidos, se recomienda un \u201cper\u00edodo de carga\u201d de cuatro dosis diarias de cinco gramos durante cinco d\u00edas, seguido por una dosis de mantenimiento de entre cinco y diez gramos diarios. Mientras los cient\u00edficos contin\u00faan investigando la mejor estrategia de dosificaci\u00f3n para maximizar sus efectos en el cerebro, Forbes se\u00f1ala que estudios previos han demostrado que hasta 30 gramos diarios fueron bien tolerados durante al menos cinco a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de Infobae.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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