{"id":270646,"date":"2025-03-22T16:33:14","date_gmt":"2025-03-22T20:33:14","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=270646"},"modified":"2025-03-22T16:33:18","modified_gmt":"2025-03-22T20:33:18","slug":"cinco-formas-de-hacer-al-cerebro-mas-resistente-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=270646","title":{"rendered":"Cinco formas de hacer al cerebro m\u00e1s resistente, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

El mensaje de la necesidad de mantenernos en forma f\u00edsica est\u00e1 bastante claro, y m\u00e1s en los comienzos del nuevo a\u00f1o, cuando todos nos aferramos a los prop\u00f3sitos saludables. Tambi\u00e9n tenemos claro que\u00a0la dieta es fundamental para frenar el envejecimiento prematuro\u00a0y mantener nuestras c\u00e9lulas j\u00f3venes y a salvo. Sin embargo, ponemos demasiado el foco en la salud f\u00edsica, y a menudo nos olvidamos de la mental, cuando resulta que\u00a0el cerebro es un \u00f3rgano que tambi\u00e9n necesita cuidados\u00a0<\/strong>para mantenerse resistente y fuerte.<\/p>\n\n\n\n

Un reciente estudio publicado en Alzheimer’s & Dementia establece que los adultos mayores que se mantienen activos tienen tambi\u00e9n niveles superiores de prote\u00ednas cerebrales que\u00a0mejoran las conexiones entre las neuronas,<\/strong>\u00a0algo que desemboca en una mejor memoria y una cognici\u00f3n m\u00e1s potente. Y es que, con el envejecimiento, todos los \u00f3rganos se van\u00a0deteriorando y perdiendo sus capacidades: tambi\u00e9n el cerebro. Afortunadamente, se puede ‘trabajar’ en diferentes frentes para ralentizar su desgaste. Hoy hablamos de cinco de ellos.<\/p>\n\n\n\n

1. Hacer ejercicio f\u00edsico de bajo impacto cada d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n
\"Bailar
Bailar en grupo tiene innumerables beneficios f\u00edsicos y mentales.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La actividad de bajo impacto como andar en\u00a0bicicleta, bailar o caminar\u00a0<\/strong>no s\u00f3lo tiene efectos en la salud f\u00edsica, sino en la cerebral. Los ejercicios aer\u00f3bicos consiguen aumentar el flujo sangu\u00edneo del cerebro,\u00a0promoviendo la neurog\u00e9nesis, que fomenta el crecimiento de neuronas nuevas. Algunos estudios apuntan a que el entrenamiento de resistencia mejora la funci\u00f3n cognitiva en adultos sanos, al tiempo que ayuda a\u00a0reducir el estr\u00e9s y prevenir el deterioro cognitivo<\/strong>\u00a0propio del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

2. Alimentarse con nutrientes que estimulen el cerebro<\/h2>\n\n\n\n
\"El
El pescado azul tiene omega-3, que protege las c\u00e9lulas cerebrales.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La dieta Mediterr\u00e1nea, basada en frutas, verduras, cereales integrales y prote\u00ednas magras contribuye a la funci\u00f3n cognitiva y a frenar el deterioro del cerebro relacionado con la edad. Una dieta rica en nutrientes va a\u00a0proteger la funci\u00f3n cerebral, libr\u00e1ndola del estr\u00e9s oxidativo,<\/strong>\u00a0favoreciendo la conexi\u00f3n intestino-cerebro y mejorando la neuroplasticidad.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos m\u00e1s adecuados para proteger las c\u00e9lulas cerebrales y su funci\u00f3n son aqu\u00e9llos ricos en\u00a0omega-3, que son unos \u00e1cidos grasos\u00a0presentes en el\u00a0pescado azul, las nueces y algunas semillas\u00a0<\/strong>como las de lino. Gracias a su potencial antiinflamatorio, estos \u00e1cidos grasos mejoran la plasticidad cerebral. Otros alimentos interesantes son las verduras de hoja verde y sus antioxidantes contra el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

3. Priorizar las relaciones sociales <\/h2>\n\n\n\n
\"Mantener
Mantener una vida social sana es imprescindible para un cerebro fuerte y joven.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De unos a\u00f1os a esta parte, casi al mismo nivel en que se sit\u00faan la dieta y el ejercicio para el mantenimiento de la salud mental, est\u00e1n los v\u00ednculos sociales, necesarios para desarrollar la resiliencia del cerebro.<\/strong> La ciencia ha demostrado que mantener una vida social y afectiva activa, mejora la capacidad del cerebro para enfrentar el da\u00f1o y el paso del tiempo, adem\u00e1s de fortalecer la memoria y las emociones. As\u00ed pues, mantener relaciones sociales cotidianas ralentiza el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

4. Dormir bien y el tiempo suficiente protege nuestro cerebro<\/h2>\n\n\n\n
\"Una
Una correcta higiene del sue\u00f1o es buena para fijar los recuerdos en el cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Descansar correctamente por la noche, con un sue\u00f1o de calidad y las horas m\u00ednimas necesarias (7), es imprescindible para que\u00a0nuestro organismo elimine las toxinas\u00a0<\/strong>generadas durante la jornada, consolidando tambi\u00e9n los recuerdos y fortaleciendo la memoria para un cerebro consistente y joven. Acostarse y levantarse a las mismas horas cada d\u00eda contribuye a\u00a0una buena higiene del sue\u00f1o, y a la construcci\u00f3n de un cerebro en forma.<\/p>\n\n\n\n

5. Mantener la hidrataci\u00f3n necesaria<\/h2>\n\n\n\n
\"La
La falta de hidrataci\u00f3n afecta a la funci\u00f3n cognitiva normal.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cuidar que el organismo est\u00e9 hidratado es esencial para el\u00a0transporte de los nutrientes<\/strong>\u00a0necesarios, y para eliminar las sustancias t\u00f3xicas generadas, tambi\u00e9n en el cerebro. Los expertos alertan de que un proceso de deshidrataci\u00f3n leve puede alterar la funci\u00f3n cognitiva normal, y aconsejan\u00a0beber en torno a un litro y medio de agua\u00a0cada d\u00eda, aunque no tengamos sed.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de 20 minutos.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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