{"id":277637,"date":"2025-05-18T16:10:42","date_gmt":"2025-05-18T20:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=277637"},"modified":"2025-05-18T16:10:45","modified_gmt":"2025-05-18T20:10:45","slug":"conoce-las-cinco-frutas-que-aportan-un-alto-contenido-de-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=277637","title":{"rendered":"Conoce las cinco frutas que aportan un alto contenido de prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"\n

\u200ePocos lo saben, pero unas cuantas frutas como la maracuy\u00e1 (mejor conocida como parchita), aportan valiosos nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes, y sobre todo fibra, que es usada como una de las herramientas m\u00e1s \u00fatiles a la hora de generar masa muscular.
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\u200eAndrea Delgado, nutricionista de la Cl\u00ednica Mayo, en Estados Unidos, explic\u00f3 que la clave suele estar en las semillas. Asimismo, la nutricionista record\u00f3 que podemos agregar a nuestra dieta cuando estamos intentando subir de peso, prote\u00ednas para poder reconstruir nuestros m\u00fasculos despu\u00e9s de usarlos.
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\u200e1. Maracuy\u00e1 (parchita, chinola)<\/mark><\/strong>
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\u200eDelgado indic\u00f3 que la primera fruta que debe estar en el top es la maracuy\u00e1, que posee casi 5 gr de prote\u00edna por taza.
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\u200eExplic\u00f3 que el secreto est\u00e1 en la densidad de sus pepitas: cada semilla concentra amino\u00e1cidos que se pierden si se tamiza la pulpa.
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\u200e\u00bbSi cuelas el jugo, te quedas sobre todo con el az\u00facar; lic\u00faa la fruta entera y bebe las semillas\u00bb, recomienda Delgado.
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\u200e2. Guayaba<\/mark><\/strong>
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\u200eSeguido llega la guayaba, que seg\u00fan inform\u00f3 la BBC, esta fruta tropical aporta 4 gr de prote\u00edna por taza y duplica la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
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\u200e\u00bbEl aporte proteico proviene sobre todo de las semillas, por eso la pulpa molida es preferible al jugo clarificado\u00bb, se\u00f1ala la dietista.
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\u200eExplic\u00f3 que la fruta en cuesti\u00f3n es rica en carotenoides antiinflamatorios, la guayaba ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular que adem\u00e1s juegan un papel antioxidante, previniendo los efectos del envejecimiento.
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\u200e3. Granada<\/mark><\/strong>
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\u200eDelgado posiciona a la granada en tercer lugar por ser una opci\u00f3n excelente por la cantidad de nutrientes que aporta a la dieta.
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\u200eSe\u00f1al\u00f3 que los arilos rojizos de la granada ofrecen 4 g de prote\u00edna por taza y una carga de polifenoles beneficioso para la salud cardiovascular y a la acci\u00f3n antioxidante.
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\u200eAsimismo, agreg\u00f3 que la fibra de sus semillas favorece la digesti\u00f3n y prolonga la saciedad. Tambi\u00e9n posee elementos que funcionan como antocianinas, compuestos antiinflamatorios relacionados con la salud cardiovascular y nerviosa.
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\u200e4. Jaca<\/mark><\/strong>
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\u200eLa dietista agreg\u00f3 a su lista la jaca, pero cocida porque la vuelve m\u00e1s pr\u00e1cticos a la hora de consumir. Expres\u00f3 que la fruta provee hasta 2,5 g de prote\u00edna por porci\u00f3n, que vienen acompa\u00f1ados de minerales como potasio y magnesio, clave para la salud \u00f3sea.
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\u200eEs de resaltar que la jaca seca se usa en la cocina vegana como un sustituto de la carne que se sirve hervida, salteada o al horno.
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\u200e5. Albaricoque seco<\/mark><\/strong>
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\u200ePor otro lado, afirm\u00f3 que el albaricoque seco concentra los nutrientes, y termina aportando hasta 4 g de prote\u00edna por taza. \u00abSon livianos y ofrecen m\u00e1s prote\u00edna que muchas barritas comerciales\u00bb.
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\u200eCon informaci\u00f3n Agencias-.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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