{"id":285114,"date":"2025-07-26T11:41:49","date_gmt":"2025-07-26T15:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/?p=285114"},"modified":"2025-07-26T11:41:52","modified_gmt":"2025-07-26T15:41:52","slug":"cuantos-pasos-al-dia-necesitas-para-evitar-enfermedades-cronicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=285114","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos pasos al d\u00eda necesitas para evitar enfermedades cr\u00f3nicas?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u200eCaminar con regularidad es beneficioso para prevenir m\u00faltiples problemas de salud, no solo las enfermedades cardiovasculares. Esta es la principal conclusi\u00f3n de un metaan\u00e1lisis publicado en la revista The Lancet Public Health, basado en datos de m\u00e1s de 160.000 adultos.<br>\u200e<br>\u200eEl estudio, liderado por un equipo internacional de investigadores, muestra que caminar aproximadamente siete mil pasos al d\u00eda se asocia con una reducci\u00f3n del riesgo de varias dolencias graves, como las cardiovasculares (reducci\u00f3n del 25 %), c\u00e1ncer (6 %), diabetes tipo 2 (14\u202f%), depresi\u00f3n (22\u202f%), demencia (38 %) o las ca\u00eddas (28%), as\u00ed como con una disminuci\u00f3n del 47\u202f% en el riesgo de muerte por cualquier causa.<br>\u200e<br>\u200eA diferencia de estudios previos centrados principalmente en la salud card\u00edaca o las tasas de mortalidad generales, el nuevo trabajo es el primero en examinar de forma exhaustiva c\u00f3mo dar m\u00e1s pasos al d\u00eda puede reducir el riesgo de padecer distintos problemas de salud. \u201cEste an\u00e1lisis muestra que caminar no solo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares o a reducir la mortalidad, sino que tambi\u00e9n protege frente a trastornos metab\u00f3licos, mentales y neurol\u00f3gicos\u201d, coment\u00f3 el investigador s\u00e9nior de la Universidad Europea de Madrid y coautor del trabajo Borja del Pozo Cruz.<br>\u200e<br><strong>\u200eBeneficios multisist\u00e9micos<\/strong><br>\u200e<br>\u200e\u201cEsto refuerza el mensaje de que promover el movimiento diario \u2013caminar en nuestro caso\u2013 tiene beneficios multisist\u00e9micos y puede integrarse en estrategias de salud p\u00fablica m\u00e1s hol\u00edsticas\u201d, agreg\u00f3 el investigador espa\u00f1ol.<br>\u200e<br>\u200eLa revisi\u00f3n incluy\u00f3 57 estudios, de los cuales 31 se integraron en los metaan\u00e1lisis. Los autores destacan que, en conjunto constituye la evidencia m\u00e1s completa hasta la fecha sobre la relaci\u00f3n entre el n\u00famero de pasos diarios y distintos indicadores de salud. El estudio tambi\u00e9n indica que incluso niveles bajos de actividad \u2013alrededor de cuatro mil pasos al d\u00eda\u2013 se asocia con mejores resultados en comparaci\u00f3n con una actividad muy baja: unos dos mil pasos al d\u00eda.<br>\u200e<br>\u200eSeg\u00fan indic\u00f3 Del Pozo, estos beneficios podr\u00edan explicarse porque \u201cla actividad f\u00edsica influye en m\u00faltiples sistemas del cuerpo. Caminar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, reduce el estr\u00e9s, mantiene el tono muscular, favorece el equilibrio, modula la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y potencia la funci\u00f3n cerebral\u201d.<br>\u200e<br>\u200eRespecto a las enfermedades cardiovasculares, los resultados muestran que los beneficios aumentaron incluso por encima de los 7 000 pasos diarios. Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos, los efectos positivos tienden a estabilizarse en ese umbral. Frente al objetivo no oficial de 10.000 pasos, los autores proponen una meta m\u00e1s accesible para la poblaci\u00f3n general.<br>\u200e<br>\u200eEl equipo plantea que siete mil pasos es un objetivo m\u00e1s realista, especialmente para personas menos activas. \u201cUna escala progresiva, con esta cifra como referencia accesible, es m\u00e1s realista y motivador\u201d, destac\u00f3 Del Pozo. \u201cMensajes como \u2018algo es mejor que nada\u2019 y \u2018m\u00e1s es mejor, hasta cierto punto\u2019 ayudan a captar a personas inactivas y a mantener el progreso en las m\u00e1s activas\u201d.<br>\u200e<br>\u200eCon informaci\u00f3n <strong><em>Agencias-.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u200eCaminar con regularidad es beneficioso para prevenir m\u00faltiples problemas de salud, no solo las enfermedades cardiovasculares. 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