La fibra diet\u00e9tica es un componente esencial de la alimentaci\u00f3n, presente en las plantas y ciertos hidratos de carbono que resisten la digesti\u00f3n en el intestino delgado y se fermentan parcialmente en el intestino grueso. <\/p>\n\n\n\n
Su consumo adecuado es clave para mantener una buena digesti\u00f3n, regular los niveles de az\u00facar en la sangre y favorecer la salud intestinal en general. Sin embargo, muchas personas no saben exactamente cu\u00e1nta fibra debe incluir en su dieta diaria.<\/p>\n\n\n\n
Los expertos tambi\u00e9n insisten en que la fibra debe ir acompa\u00f1ada de suficiente agua, ya que sin l\u00edquido no puede cumplir su funci\u00f3n de manera \u00f3ptima. Ingerir suficiente agua ayuda a que la fibra se desplace correctamente por el intestino, favorece la digesti\u00f3n y evita problemas como el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo con los expertos de la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura (FAO) y la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), un adulto promedio deber\u00eda consumir aproximadamente 25 gramos de fibra al d\u00eda<\/em><\/strong>. Esta cantidad cubre las necesidades b\u00e1sicas para favorecer la digesti\u00f3n, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Si se quiere medir de manera pr\u00e1ctica, una combinaci\u00f3n de avena en el desayuno, frutas en media ma\u00f1ana o tarde, verduras en las comidas y un pu\u00f1ado de frutos secos como snack puede acercarse f\u00e1cilmente a esta meta diaria. Adem\u00e1s, la fibra soluble e insoluble trabajan juntas: mientras la soluble ayuda a regular el colesterol y la glucosa, la insoluble mejora el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n Con informaci\u00f3n Agencias.-<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La fibra diet\u00e9tica es un componente esencial de la alimentaci\u00f3n, presente en las plantas y ciertos hidratos de carbono que resisten la digesti\u00f3n en el intestino delgado y se fermentan parcialmente en el intestino grueso. Su consumo adecuado es clave para mantener una buena digesti\u00f3n, regular los niveles de az\u00facar en la sangre y favorecer […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":291580,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[441,4966],"class_list":{"0":"post-291579","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-dieta","9":"tag-fibra"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=291579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":291581,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291579\/revisions\/291581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/291580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=291579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=291579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=291579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}