A pesar de los m\u00faltiples beneficios de la tecnolog\u00eda, la exposici\u00f3n constante a luces blancas y azules se ha convertido en un obst\u00e1culo creciente para conciliar el sue\u00f1o y lograr un descanso de calidad.<\/p>\n\n\n\n
En respuesta a esta problem\u00e1tica, una nueva tendencia se populariza en redes sociales: las \u00abduchas a oscuras\u00bb, un sencillo ritual nocturno que, seg\u00fan expertos, ayuda al cuerpo a prepararse para el descanso.<\/p>\n\n\n\n
\u200bLa ciencia detr\u00e1s de la oscuridad<\/strong> \u200bEl psiquiatra Daniel Amen explic\u00f3 a Fox News el fundamento cient\u00edfico de este m\u00e9todo: \u200bOscuridad o Luz Tenue: Indica seguridad, activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico e iniciando el \u00abdescenso natural del cuerpo hacia el modo de descanso y reparaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u200bAmen sostiene que al reducir la informaci\u00f3n visual, se disminuye la carga sensorial en el cerebro. \u00abEl cerebro recibe menos se\u00f1ales para procesar, por lo que la parte del cerebro que gestiona el miedo y el estr\u00e9s tiene menos a lo que reaccionar\u00bb, afirm\u00f3 el especialista.<\/p>\n\n\n\n \u200bAlternativas y precauciones<\/strong> En estos casos, el psiquiatra recomienda aplicar el m\u00e9todo de forma m\u00e1s suave, usando luz tenue, m\u00fasica tranquila y aromas reconfortantes para evitar la sensaci\u00f3n de peligro.<\/p>\n\n\n\n \u200bAdem\u00e1s, para quienes les resulte imposible realizar este ritual nocturno, el especialista sugiere una gran alternativa matutina: una ducha fr\u00eda. Al activar el nervio vago, el agua fr\u00eda en las ma\u00f1anas ayuda a calmar el sistema nervioso despu\u00e9s de una exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s o la luz artificial.<\/p>\n\n\n\n \u200bLas \u00abduchas a oscuras\u00bb se presentan as\u00ed como un m\u00e9todo accesible y natural para contrarrestar los efectos de la sobreexposici\u00f3n tecnol\u00f3gica y redescubrir el valor del descanso en un entorno de m\u00ednima estimulaci\u00f3n sensorial.<\/p>\n\n\n\n Con informaci\u00f3n de agencias<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A pesar de los m\u00faltiples beneficios de la tecnolog\u00eda, la exposici\u00f3n constante a luces blancas y azules se ha convertido en un obst\u00e1culo creciente para conciliar el sue\u00f1o y lograr un descanso de calidad. En respuesta a esta problem\u00e1tica, una nueva tendencia se populariza en redes sociales: las \u00abduchas a oscuras\u00bb, un sencillo ritual nocturno […]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":294769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[448],"class_list":{"0":"post-294768","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-mundo"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/294768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=294768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/294768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":294770,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/294768\/revisions\/294770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/294769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=294768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=294768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=294768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u200bLa t\u00e9cnica de la ducha a oscuras consiste en tomar un ba\u00f1o de 15 a 20 minutos con la luz apagada o muy tenue, complement\u00e1ndolo con elementos que promuevan la relajaci\u00f3n, como aceite de lavanda, incienso, una temperatura ambiental fresca y toallas suaves.<\/p>\n\n\n\n
\u200bLuz Brillante y Azul: Env\u00eda se\u00f1ales al cerebro de alerta, lo que dispara la secreci\u00f3n de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) y disminuye la producci\u00f3n de melatonina (la hormona del sue\u00f1o), alterando el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
\u200bEl Dr. Amen advirti\u00f3 que para personas con antecedentes de problemas mentales como traumas, depresi\u00f3n o disociaci\u00f3n, la oscuridad total podr\u00eda resultar m\u00e1s amenazante que relajante.<\/p>\n\n\n\n