La hinchaz\u00f3n, la pesadez y la sensaci\u00f3n de cansancio despu\u00e9s de comer son molestias habituales que llevan a muchos a buscar en la farmacia una \u201cp\u00edldora m\u00e1gica\u201d para mejorar la digesti\u00f3n. Sin embargo, los expertos se\u00f1alan que la clave para un intestino sano reside en el consumo diario de fibra.<\/p>\n\n\n\n
La gastroenter\u00f3loga Wendi LeBrett, en una entrevista con Eating Well, destaca que existe una gran variedad de alimentos ricos en fibra. Seg\u00fan la especialista, \u201cla fruta es probablemente una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de incorporar fibra. A la mayor\u00eda de la gente le gusta comer fruta, as\u00ed que [empiecen por] agregar una o dos porciones de fruta al d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Manzanas<\/strong> Aguacate<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aunque muchos no lo consideran una fruta, el aguacate merece un lugar destacado por su impresionante aporte de fibra: entre nueve y 10 gramos por unidad. Media pieza untada en una tostada, especialmente si se acompa\u00f1a con un huevo, proporciona un desayuno nutritivo y rico en prote\u00ednas. LeBrett tambi\u00e9n propone el guacamole casero como una alternativa sencilla para incrementar la ingesta de fibra entre horas.<\/p>\n\n\n\n Frambuesas, ar\u00e1ndanos y otras bayas<\/strong><\/p>\n\n\n\n El gastroenter\u00f3logo Will Bulsiewicz coincide en que incluir estas frutas en la alimentaci\u00f3n habitual aporta importantes beneficios. M\u00e1s all\u00e1 de su contenido en fibra, destacan por su alta concentraci\u00f3n de polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir procesos inflamatorios. Pueden consumirse al natural o incorporarse a yogures, batidos o incluso a tablas de queso como un complemento fibroso.<\/p>\n\n\n\n Kiwi<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cHay un estudio muy curioso que mostr\u00f3 que comer kiwi es tan efectivo como los suplementos de fibra, como el Metamucil\u201d, se\u00f1al\u00f3 LeBrett. Consumir dos kiwis al d\u00eda mostr\u00f3 resultados positivos frente al estre\u00f1imiento y las molestias abdominales. A esto se suma su riqueza en vitamina C, potasio y actinidina, una enzima que facilita los procesos digestivos.<\/p>\n\n\n\n Peras<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las peras aportan seis gramos de fibra por pieza, un alto poder hidratante y un \u00edndice gluc\u00e9mico moderado, lo que las hace adecuadas incluso para quienes controlan su glucemia. LeBrett recomienda integrarlas en ensaladas, cremas o preparaciones c\u00e1lidas como la avena horneada.<\/p>\n\n\n\n Aunque estas cinco opciones destacan por su perfil nutricional, la especialista recuerda que lo importante es elegir las frutas que resulten agradables personalmente. \u201cPara hacer un cambio sostenible, lo que agregues a tu dieta debe ser algo que disfrutes comer\u201d, concluye.<\/p>\n\n\n\n Con informaci\u00f3n Agencias-.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La hinchaz\u00f3n, la pesadez y la sensaci\u00f3n de cansancio despu\u00e9s de comer son molestias habituales que llevan a muchos a buscar en la farmacia una \u201cp\u00edldora m\u00e1gica\u201d para mejorar la digesti\u00f3n. Sin embargo, los expertos se\u00f1alan que la clave para un intestino sano reside en el consumo diario de fibra. La gastroenter\u00f3loga Wendi LeBrett, en una entrevista con Eating Well, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":304846,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[182,3322],"class_list":{"0":"post-304845","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-frutas","9":"tag-prevenir"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=304845"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":304847,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304845\/revisions\/304847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/304846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=304845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=304845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=304845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Las manzanas contienen alrededor de cuatro gramos de fibra por pieza, y su alto contenido de agua contribuye a la digesti\u00f3n e hidrataci\u00f3n. Gracias a sus prebi\u00f3ticos, tambi\u00e9n ayudan a alimentar las bacterias intestinales beneficiosas, lo que favorece el microbioma intestinal. LeBrett sugiere combinarlas en rodajas con mantequilla de man\u00ed o queso para obtener un bocadillo saciante.<\/p>\n\n\n\n