{"id":47668,"date":"2017-02-16T14:31:50","date_gmt":"2017-02-16T14:31:50","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=47668"},"modified":"2017-02-16T14:31:50","modified_gmt":"2017-02-16T14:31:50","slug":"como-aumentar-la-testosterona-evitando-los-farmacos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=47668","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar la testosterona evitando los f\u00e1rmacos?"},"content":{"rendered":"

Si eres hombre y padeces de falta de motivaci\u00f3n lo cual no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad. Tienes una deficiencia hormonal. A trav\u00e9s de \u00e9sta entrega te ense\u00f1amos a incrementar tus hormonas, <\/strong>tu motivaci\u00f3n en el trabajo y en la cama.<\/span><\/p>\n

Consume m\u00e1s Zinc<\/h3>\n

El zinc es muy importante para la producci\u00f3n natural de testosterona, porque previene que la testosterona se convierta en estr\u00f3geno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo.<\/p>\n

El zinc en s\u00ed mismo convierte el estr\u00f3geno en testosterona, y tambi\u00e9n ayuda a producir un esperma m\u00e1s saludable<\/strong> y un conteo de espermatozoides m\u00e1s alto, as\u00ed que realmente. Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.<\/p>\n

Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodis\u00edaco natural), h\u00edgado, mariscos, aves, nueces y semillas,<\/strong> o puedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente<\/p>\n

Come m\u00e1s grasas saludables<\/h3>\n

Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona m\u00e1s altos.<\/p>\n

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona a\u00f1adiendo m\u00e1s grasas saludables, mediante la ingesta de m\u00e1s nueces y semillas, pescados grasos como el salm\u00f3n y el at\u00fan, aguacates, olivas, aceites vegetales<\/strong> y mantequilla natural de man\u00ed y\u2026<\/p>\n

Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de testosterona, debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir testosterona, pero\u2026<\/p>\n

S\u00f3lo aseg\u00farate que al menos el 20% al 30% de tus calor\u00edas diarias totales provengan de las grasas saludables.<\/strong><\/p>\n

Elimina grasa corporal<\/h3>\n

Entre m\u00e1s sobrepeso tengas, o entre m\u00e1s alto sea tu porcentaje de grasa corporal<\/strong>, m\u00e1s alto ser\u00e1n tus niveles de estr\u00f3geno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa, la cual convierte tu testosterona \u2018varonil\u2019 en estr\u00f3geno \u2018femenino\u2019, haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, as\u00ed que\u2026<\/p>\n

No trates de hacer dietas o de eliminar muchas calor\u00edas cuando est\u00e9s tratando de eliminar la grasa corporal.<\/strong> T\u00fa no querr\u00e1s que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar hambre, si permites que entre en este estado, entonces tu cuerpo dejar\u00e1 de producir testosterona.<\/p>\n

Aseg\u00farate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana,<\/strong> principalmente mediante rutinas para perder grasa y un plan b\u00e1sico de dieta<\/p>\n

Puedes consumir m\u00e1s vegetales cruc\u00edferos CRUDOS, tales como el br\u00f3coli, repollo y coliflor, col de bruselas, col china, r\u00e1banos, nabos, berzas y col rizada.<\/p>\n

Trata de evitar los Xenoestr\u00f3genos<\/h3>\n

Los xenoestr\u00f3genos son estr\u00f3genos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores pl\u00e1sticos; estos xenoestr\u00f3genos aumentar\u00e1n tus niveles de la hormona femenina estr\u00f3geno y al mismo tiempo disminuir\u00e1 los niveles de testosterona.<\/p>\n

Come m\u00e1s vegetales y frutas org\u00e1nicas que est\u00e9n libres de pesticidas, y si t\u00fa compras tus frutas y vegetales en cualquier tienda, aseg\u00farate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestr\u00f3genos.<\/p>\n

Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial.<\/p>\n

Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua,<\/strong> y no uses pl\u00e1stico debido a que los productos pl\u00e1sticos tienden a producir xenoestr\u00f3genos que contaminar\u00e1n los alimentos y el agua, especialmente cuando estos son calentados.<\/p>\n

Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores pl\u00e1sticos que contienen xenoestr\u00f3genos.<\/p>\n

No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus ingredientes.<\/strong> Los Parabenes son xenoestr\u00f3genos.<\/p>\n

Duerme m\u00ednimo ocho horas diarias<\/h3>\n

Un estudio de la universidad de Chicago mostr\u00f3 que los hombres que durmieron menos tiempo, ten\u00edan menores niveles de testosterona que aquellos hombres que durmieron entre 6 a 8 horas. De acuerdo a otroestudio de la universidad de Carolina del Norte, tus niveles de testosterona pueden bajar tanto como un 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente.<\/p>\n

Por lo general, los niveles de testosterona son 30% m\u00e1s altos en la ma\u00f1ana que en la noche,<\/strong> y esta es la raz\u00f3n por la que puedes sentirte m\u00e1s excitado sexualmente en las ma\u00f1anas.<\/p>\n

Una p\u00e9rdida de tus erecciones matutinas, o del deseo sexual en las ma\u00f1anas,<\/strong> puede ser una se\u00f1al de que tu testosterona est\u00e1 descendiendo, entonces necesitas tener tus 6 a 8 horas de sue\u00f1o todas las noches, porque mientras est\u00e1s durmiendo, tu cuerpo produce la mayor\u00eda de la testosterona, y entre mejor tu duermas mayor ser\u00e1 la cantidad de testosterona que producir\u00e1 tu cuerpo mientras est\u00e9s dormido.<\/p>\n

As\u00ed que si llegas a tener problemas para dormir cada noche y para tener esas 6 a 8 horas de sue\u00f1o de buena calidad que te ayuda a \u2018producir testosterona\u2019.<\/p>\n

Estr\u00e9sate Menos<\/h3>\n

Cuando est\u00e1s estresado , tu cuerpo secreta una hormona del \u201cestr\u00e9s\u201d llamada cortisol que suspende el proceso de producci\u00f3n de testosterona.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n dirigida por el endocrin\u00f3logo de Servicio P\u00fablico Matthew Hardy<\/strong> encontr\u00f3 que las hormonas del estr\u00e9s como el cortisol, sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las c\u00e9lulas en los test\u00edculos produzcan testosterona<\/p>\n

El cortisol tambi\u00e9n hace que tengas grasa abdominal,<\/strong> entre m\u00e1s obeso est\u00e9s, tendr\u00e1s m\u00e1s estr\u00f3geno y menos testosterona.<\/p>\n

Necesitas dejar de preocuparte acerca de cosas irrelevantes, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento<\/strong> y tambi\u00e9n mira estas maneras de bajar el estr\u00e9s; si tienes una actitud m\u00e1s positiva puedes reducir tus niveles de estr\u00e9s y aumentar la testosterona\u2026<\/p>\n

Un estudio reciente encontr\u00f3 que los fan\u00e1ticos del equipo perdedor ten\u00edan niveles de testosterona 50 por ciento menores, <\/strong>despu\u00e9s de que su equipo perdi\u00f3 y los fan\u00e1ticos del equipo ganador ten\u00edan niveles de testosterona hasta un 100% m\u00e1s altos, despu\u00e9s de que su equipo gan\u00f3.<\/p>\n

Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al d\u00eda<\/h3>\n

Si tienes dificultad para evitar el estr\u00e9s, puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por d\u00eda. <\/strong>Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as\u00ed que tu cuerpo produzca m\u00e1s testosterona, y al igual que el zinc. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estr\u00f3geno.<\/strong><\/p>\n

Ejerc\u00edtate como un var\u00f3n<\/h3>\n

Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de m\u00fasculos, tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Press de Banca, Levantamiento en peso muerto, Dominadas, Fondos, y Press Militar.
\n
\nY todav\u00eda puedes hacer ejercicios de aislamiento como extensiones de tr\u00edceps, curl de b\u00edceps, o aperturas de pecho para lograr <\/strong>definici\u00f3n de ciertos m\u00fasculos. Ahora, si est\u00e1s tratando de elevar tu testosterona y formas m\u00e1s m\u00fasculos r\u00e1pidamente, entonces \u2013 qu\u00e9date con los ejercicios compuestos.<\/p>\n

De acuerdo a un estudio sueco, para que obtengas la m\u00e1xima elevaci\u00f3n de tus niveles de testosterona cuando est\u00e9s realizando tus ejercicios compuestos debes <\/strong>asegurarte de usar pesas pesadas, que te permitan que s\u00f3lo hagas entre 3 y 5 repeticiones por serie. Tambi\u00e9n debes hacer entre 5 a 8 series de cada ejercicio compuesto que hagas.<\/p>\n

Por otro lado, deber\u00e1s limitar el tiempo de duraci\u00f3n de tus rutinas con ejercicios compuestos a 1 \u00f3 2 horas<\/strong>; as\u00ed que s\u00f3lo haz 1 \u00f3 2 ejercicios compuestos seguidos por unos cuantos ejercicios aislados opcionales, 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo), y en cuanto a quemar grasa.<\/p>\n

Evita \u2018el cardio delicado\u2019, es decir, aquel cardio donde caminas o corres durante largos periodos de tiempo,<\/strong> en lugar de hacer eso, empieza a hacer ejercicios cardio m\u00e1s varoniles, tales como carreras en colina cuesta arriba y el entrenamiento por intervalos, unas 3 \u00f3 4 veces por semana; tambi\u00e9n limita los ejercicios cardiovasculares delicados de larga duraci\u00f3n, a s\u00f3lo 2 veces por semana.<\/p>\n

Aseg\u00farate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas, porque se te sobreejercitas esto te llevar\u00e1 a tener mayores niveles de cortisol y a niveles m\u00e1s bajos de testosterona.<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s que te hayas ejercitado como un hombre, necesitar\u00e1s dormir m\u00e1s de 8 horas para permitir a tu cuerpo que se recupere y que produzca m\u00e1s testosterona.<\/p>\n

Contenido seleccionado por: Julio C. Alcubilla B.\/ Fuente: nowloss. \/Noticias24.com<\/a><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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