Ning\u00fan corredor se encuentra libre de sufrir lesiones a lo largo de un plan de entrenamiento.<\/p>\n
Sin embargo, si tomamos las precauciones correspondientes y adoptamos determinados h\u00e1bitos, existen grandes chances de que puedas mantenerte alejado de ellas:<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, te mostramos las 6 claves para evitar lesiones:<\/p>\n
1.-N sobreentrenes
\nDemasiadas personas creen imposible que un corredor amateur llegue a sobreentrenarse, pero suele suceder cuando se intenta hacer demasiado, en poco tiempo y superamos la capacidad de adaptaci\u00f3n que tiene nuestro cuerpo.<\/p>\n
Si llegamos a esta instancia, habr\u00e1 dos opciones, detenernos y recuperarnos o seguir y lesionarnos; de ti depende cual de las dos opciones tomes.<\/p>\n
2.- Realiza calentamientos
\nYa sea antes de una carrera o de un entrenamiento, acost\u00fambrate a realizar calentamientos, preparar\u00e1n tu cuerpo poder rendir mejor y te ayudar\u00e1n a sentirte mas c\u00f3modo durante los kil\u00f3metros que corras.
\nPara un entrenamiento, bastar\u00e1n unos 10\/15 minutos de trote a ritmo muy suave; para luego dar inicio a la rutina de entrenamiento que est\u00e9 asignada para ese d\u00eda. Nunca entrenes velocidad sin haber entrado en calor tu cuerpo,las posibilidades de lesi\u00f3n ser\u00edan demasiado grandes.<\/p>\n
Antes de una carrera, realiza el calentamiento adecuado; considera que si quieres tener buenas marcas no puedes utilizar los primeros kil\u00f3metros para empezar relajado la carrera.<\/p>\n
3.- No\u00a0entrenes fuerte dos d\u00edas seguidos
\nSi bien este punto podr\u00eda estar incluido dentro del anterior, preferimos desarrollarlo en otro diferente ya que much\u00edsimos corredores cometen este error.<\/p>\n
Jam\u00e1s realices dos entrenamientos duros en d\u00edas consecutivos. \u00bfQue consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondos, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocar\u00e1n en nuestro plan.<\/p>\n
Alterna d\u00edas duros, con d\u00edas f\u00e1ciles y as\u00ed disfrutar\u00e1s mas y pasar\u00e1s menos tiempo lesionado.<\/p>\n
4- No olvides tus t\u00e9cnicas de carrera
\nTener una buena t\u00e9cnica de carrera te ayudar\u00e1 a ser un corredor mas eficiente y a mantenerte alejado de las lesiones.<\/p>\n
No creas que por ser un corredor amateur no puedes trabajar en tu forma de correr.<\/p>\n
5.- Nunca corras con dolor
\nSi sientes dolor, no corras. Si est\u00e1s cansado y sientes las piernas molestas, modera tus entrenamientos y evita los entrenamientos duros. Aprende a distinguir el dolor del cansancio.<\/p>\n
Tomarte un d\u00eda de descanso es mucho mejor que tomarse una temporada entera en doctores y rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n
6.- Estiramientos
\nAl terminar de correr nunca olvides realizar estiramientos completos, que si bien deben focalizarse en los miembros inferiores tambi\u00e9n recomendamos realizar estiramientos del resto del cuerpo.<\/p>\n
Los estiramientos son de los mejores amigos que podemos tener para evitar lesiones, el problema es que desafortunadamente demasiados corredores reci\u00e9n toman conciencia de su importancia una vez que ya se han lesionado.<\/p>\n
Si tienes poco tiempo, mejor correr unos minutos menos , antes que saltearte tus estiramientos.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de Runfitners<\/strong><\/a><\/p>\n