No es un secreto que nuestros cuerpos envejecen: vemos arrugas que no ten\u00edamos antes, las resacas son mucho peores, y nos duelen partes que no sab\u00edamos que ten\u00edamos. Por eso, aunque todav\u00eda no existe un truco para ser joven por siempre, s\u00ed podemos llegar a los 30 estando y sinti\u00e9ndonos mejor que nunca. 5 expertos fitness dieron sus mejores tips a Byrdie.com para que puedas incorporarlos en tu rutina antes de pasar a la tercera d\u00e9cada:<\/p>\n
Busca como ventilar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n \u201cDurante nuestros veintes, hay mucho crecimiento, cambios, emociones y estr\u00e9s. Las pr\u00e1cticas relajantes como el yoga ayudan a reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n, el cansancio y a protegerte de enfermedades a futuro. Sumar un ejercicio restaurativo y meditativo en tu vida diaria es esencial\u201d. \u2013 Samantha Garrison, fundadora de Yogala.<\/p>\n No abandones el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/p>\n \u201cUna de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles de aceptar es que tu metabolismo cada d\u00eda se vuelve m\u00e1s lento. Comienza el entrenamiento con pesas ahora; crear m\u00fasculos densos que puedan quemar m\u00e1s calor\u00edas durante y despu\u00e9s de tus ejercicios ayuda a contrarrestar un metabolismo estancado\u201d, \u2013 Jenn Lacy, de Bar Method Silver Lake.<\/p>\n Siempre ponte de primera<\/strong><\/p>\n \u201cNo importa que tan ocupada sea tu vida, siempre haz ejercicios al menos 3 horas a la semana. Comienza a considerar el deporte como una recompensa, no un castigo por comer demasiado o no hacer nada. El fitness es mucho m\u00e1s divertido cuando lo ves desde un punto de vista positivo y sano. En esos d\u00edas que no tengas motivaci\u00f3n, piensa en la meta. \u00bfTe sentir\u00e1s mejor o peor al culminar la sesi\u00f3n? La respuesta casi siempre es mejor\u201d. \u2013 Mary Bowers, fundadora de Ballet Beautiful.<\/p>\n Trabaja en el balance f\u00edsico<\/strong><\/p>\n \u201cCon la edad, perdemos la capacidad de permanecer en posici\u00f3n vertical y de protegernos de ca\u00eddas, algo en lo que no est\u00e1s pensando en tus veinte a\u00f1os. Emplea una pr\u00e1ctica al menos dos veces por semana que se centre en mejorar su equilibrio. El equilibrio nos da nuestra capacidad de soportar. Igualmente, el fortalecimiento y alargamiento de todos los m\u00fasculos del cuerpo ayudar\u00e1 al cuerpo a lograr habilidades de equilibrio para que el cuerpo funcione f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de actividades cotidianas. El equilibrio permanente protege a las articulaciones y a las rodillas de las lesiones, esto se hace cada vez m\u00e1s importante a medida que envejecemos\u201d. \u2013 Leslie, propietaria del centro de pilates West Cloud.<\/p>\n Est\u00edrate todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n \u201cEstirarse es esencial antes y despu\u00e9s de haberte ejercitado. Despu\u00e9s de los 30, la gravedad no es tu aliada, por eso es importante que incorpores a temprana edad la actividad f\u00edsica con regularidad. Estirar calentar\u00e1 los m\u00fasculos y te proteger\u00e1 de estar adolorida al terminar una clase. Deber\u00eda ser parte de tu vida diaria, as\u00ed como lo es despertarse, o cepillarse los dientes\u201d.\u00a0 \u2013 Ilana Kugel, directora creativa de Koral Activewear.<\/p>\n