{"id":68703,"date":"2017-06-20T20:17:48","date_gmt":"2017-06-20T20:17:48","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=68703"},"modified":"2017-06-20T20:17:48","modified_gmt":"2017-06-20T20:17:48","slug":"esto-es-lo-que-debe-comer-si-tiene-trigliceridos-elevados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=68703","title":{"rendered":"Esto es lo que debe comer si tiene triglic\u00e9ridos elevados"},"content":{"rendered":"

La licenciada de origen argentino Romina Kraus, ha mantenido una l\u00ednea de investigaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n, algunas informaciones de sus an\u00e1lisis, la hemos escuchado y otras son novedosas. Al ingerir alimentos, el organismo utiliza los nutrientes necesarios para obtener energ\u00eda y realizar las funciones vitales. Cuando el individuo come en exceso y es sedentario, el excedente de ciertos nutrientes se acumula en forma de triglic\u00e9ridos,<\/strong> entre otros productos, en el tejido adiposo.<\/p>\n

Los triglic\u00e9ridos son conducidos por medio de las lipoproteinas hacia los tejidos. Estas se depositan en el h\u00edgado y en el m\u00fasculo para ser utilizados como fuente de energ\u00eda y de esta manera, cubrir las necesidades energ\u00e9ticas.<\/p>\n

Al realizar ejercicio, el m\u00fasculo utiliza primero las reservas de gluc\u00f3geno (az\u00facares) que se agotan r\u00e1pidamente<\/strong> y luego los triglic\u00e9ridos. Si la persona es sedentaria, acumula el exceso de triglic\u00e9ridos en el m\u00fasculo y esta condici\u00f3n genera alteraciones metab\u00f3licas.<\/p>\n

El aumento de triglic\u00e9ridos sangu\u00edneos, si excede los valores normales, se posesiona como un factor de riesgo independiente de otras variables, aumentando las probabilidades de tener un infarto o un accidente cerebrovascular (ACV).<\/strong><\/p>\n

Estos aumentan por consecuencia de un consumo excesivo de calor\u00edas, especialmente con una dieta rica en carbohidratos y az\u00facares simples (miel, golosinas, az\u00facar de mesa, bebidas y jugos azucarados) harinas refinadas y alcohol.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les alimentos favorecen la disminuci\u00f3n de los triglic\u00e9ridos?<\/h3>\n

Frutas frescas y verduras en general:<\/strong> todos estos alimentos son ricos en fibras, las cuales ayudan a reducir los valores de triglic\u00e9ridos y colesterol, debido a que aumentan su excreci\u00f3n a nivel intestinal.<\/p>\n

Alimentos integrales o con salvado (de trigo o avena): <\/strong>tambi\u00e9n son favorecedores debido a su mayor contenido de fibras en comparaci\u00f3n a los cereales o harinas refinadas, las cuales se deben evitar ante esta situaci\u00f3n.<\/p>\n


\nFrutos secos y semillas: son ricos en fibras y \u00e1cidos grasos omega 3.<\/strong> Estos \u00e1cidos grasos ejercen efectos protectores del sistema cardiovascular, ya que disminuyen los valores de colesterol y triglic\u00e9ridos en sangre. Podemos incorporar almendras, nueces, casta\u00f1as, avellanas, semillas de ch\u00eda, lino, s\u00e9samo, etc.<\/p>\n

Aceite de oliva y\/o canola: son ricos en omega 3 y antioxidantes. Ambos nutrientes son indispensables para mejorar la salud cardiovascular.<\/p>\n

Carnes magras (vacuna, de cerdo y pollo) y pescados de mar: l<\/strong>as carnes magras contienen menos grasas saturadas, y el pescado de mar, es rico en omega 3.<\/p>\n

Adem\u00e1s de controlar la alimentaci\u00f3n, para disminuir los valores de triglic\u00e9ridos es necesario la implementaci\u00f3n de actividad f\u00edsica regular, de al menos 40 minutos diarios.<\/strong><\/p>\n

Nota tomada de\u00a0Noticias24.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La licenciada de origen argentino Romina Kraus, ha mantenido una l\u00ednea de investigaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n, algunas informaciones de sus an\u00e1lisis, la hemos escuchado y otras son novedosas. Al ingerir alimentos, el organismo utiliza los nutrientes necesarios para obtener energ\u00eda y realizar las funciones vitales. Cuando el individuo come en exceso y es sedentario, el excedente […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":68707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-68703","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68703"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68703\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/68707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}