El verano es la \u00e9poca perfecta para las carreras nocturnas: durante el d\u00eda es casi imposible salir a correr con las altas temperaturas, pero por la noche refresca y es incluso agradable entrenar o competir despu\u00e9s del ocaso.<\/p>\n
Durante el a\u00f1o, la mayor\u00eda de las carreras se celebra por la ma\u00f1ana, y tenemos m\u00e1s o menos claro que las comidas m\u00e1s importante para rendir correctamente en estas son la cena del d\u00eda anterior y el desayuno del d\u00eda de la carrera. Pero, \u00bfqu\u00e9 debemos comer y a qu\u00e9 hora antes de una carrera nocturna? Te lo explicamos para que puedas sacarle todo el partido a la competici\u00f3n.
\nPuesto que la carrera es por la noche, la comida m\u00e1s importante de cara al rendimiento pasar\u00e1 a ser la inmediatamente anterior, es decir, la comida o la merienda. Sea cual fuere de las dos, recuerda que deber\u00edas ingerirla al menos un par de horas o tres antes de la carrera para que te de tiempo a hacer la digesti\u00f3n correctamente y evitar posibles problemas o molestias estomacales.<\/p>\n
Seg\u00fan el portal deportivo, Vit\u00f3nica, durante el d\u00eda de la carrera intentaremos que las comidas sean de f\u00e1cil digesti\u00f3n para que no nos hagan sentir pesados al momento de correr, aumentando ligeramente la cantidad de hidratos de carbono que solemos tomar habitualmente, sobre todo si nos vamos a enfrentar a una carrera de duraci\u00f3n m\u00e1s o menos larga (m\u00e1s de una hora).<\/p>\n
Para la comida previa a la carrera lo ideal es tomar hidratos de carbono complejos que nos aseguren buenos niveles de energ\u00eda para la misma, combinados con algo de prote\u00edna. Unas tostadas integrales con pavo, un yogur con avena o con frutos secos, o una pieza de fruta con un pu\u00f1ado de nueces pueden ser buenas opciones.<\/p>\n
Durante todo el d\u00eda y especialmente despu\u00e9s de la \u00faltima comida es importante que nos mantengamos bien hidratados. Beber agua (no es necesaria una bebida isot\u00f3nica) a peque\u00f1os sorbos hasta el momento del inicio de la carrera nos mantendr\u00e1 en \u00f3ptimas condiciones para competir.<\/p>\n