La grasa abdominal es una de las m\u00e1s dif\u00edciles de quemar, tranquila, hemos dicho dif\u00edcil no imposible. Para empezar, hay que llevar una dieta saludable (como en todo entrenamiento) y despu\u00e9s combinarlo con ejercicio para conseguir tu objetivo.<\/p>\n
Aunque mucha gente todav\u00eda lo piensa,\u00a0haciendo abdominales no quemas la grasa localizada en el vientre, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo y despu\u00e9s tonificar el abdomen. Si para ti abdominales es sin\u00f3nimo de tortura, tranquila, hay m\u00e1s formas de fortalecer esa zona.<\/p>\n
1. HIPOPRESIVOS<\/p>\n
S\u00ed, no pueden estar m\u00e1s a la orden del d\u00eda. Para hacerlos de forma correcta\u00a0lo m\u00e1s importante es adoptar una buena postura: estira la espalda todo lo que puedas, mant\u00e9n el ment\u00f3n hacia abajo y separa hacia delante los brazos. Despu\u00e9s toma aire profundamente y exp\u00falsalo lentamente hasta que notes que no queda aire en los pulmones. Ahora llega el paso clave, la apnea, separa las costillas como inspirando profundamente (sin aire) y recupera la posici\u00f3n inicial poco a poco.<\/p>\n
Hay varios tipos de ejercicios hipopresivos, la t\u00e9cnica es la misma pero la postura var\u00eda. Se recomienda\u00a0empezar con dos repeticiones de cada ejercicio durante las dos primeras semanas, e ir aumentando progresivamente cada semana hasta llegar a hacer hasta 30 minutos de este entrenamiento.<\/p>\n
2. PLANCHAS<\/p>\n
Esta\u00a0es una de las mejores alternativas a los abdominales, incluso resulta m\u00e1s efectiva. Es muy sencillo, col\u00f3cate boca abajo apoyando las puntas de los pies y los codos de forma que tu espalda quede totalmente recta. Aprieta la zona abdominal y aguanta todo lo que puedas.<\/p>\n
Si eres principiante puedes apoyar las rodillas y ver\u00e1s como poco a poco podr\u00e1s mantenerte con las puntas de los pies. Y si la forma b\u00e1sica se te queda corta puedes probar a aumentar un poco la dificultar, estirando un brazo y la pierna contraria.<\/p>\n
3. PASAR LA \u2018FITBALL\u2019<\/p>\n
Con la fitball se pueden hacer muchos ejercicios,\u00a0uno de los m\u00e1s efectivos es pasar la pelota de las manos a los pies. Es decir, t\u00fambate boca arriba y sujeta la pelota con las manos, lev\u00e1ntate y ag\u00e1rrala con las piernas. Y as\u00ed sucesivamente, p\u00e1sala de las piernas a las manos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes tumbarte encima de la fitball y hacer elevaciones del tronco con los brazos hacia arriba.<\/p>\n
4. SALTAR A LA CUERDA<\/p>\n
S\u00ed, como en el patio del colegio,\u00a0saltar a la cuerda es un ejercicio que quema m\u00e1s calor\u00edas incluso que el running. Hay muchas formas de hacerlo, vete super\u00e1ndote a ti misma aumentando la dificultad.<\/p>\n
5. EL RODILLO ABDOMINAL<\/p>\n
Aunque pueda parecer complicado al principio, enseguida se le coge el truco al rodillo abdominal. Ponte boca abajo sujetando el rodillo con las dos manos y ve hacia delante y hacia atr\u00e1s. Atenci\u00f3n principiantes,\u00a0lo mejor es comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo, y m\u00e1s adelante colocarse en la postura de la plancha.<\/p>\n