De acuerdo con las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos, la nueva investigaci\u00f3n enfatiza las pautas de actividad f\u00edsica que ha demostrado ser m\u00e1s beneficiosa durante este periodo , as\u00ed como los ejercicios que deben evitar estas\u00a0mujeres, ya que podr\u00edan suponer un riesgo para el feto.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica puede iniciarse en la semana nueve de gestaci\u00f3n y prolongrarse hasta la semana 39.<\/p>\n
En cuanto al tipo de ejercicio, duraci\u00f3n y frecuencia semanal, los expertos se\u00f1alan que es importante la combinaci\u00f3n de trabajo aer\u00f3bico y de fuerza en cada sesi\u00f3n, que debe ser de 45 a 65 minutos, durante tres o cuatro d\u00edas a la semana .<\/p>\n
Modalidades como el pilates o el yoga, frecuentemente recomendados durante este periodo, no est\u00e1n asociados con los beneficios fisiol\u00f3gicos descritos, sino con mejoras en la salud metal y reducci\u00f3n del dolor.<\/p>\n
\u00abTodo el que resulte extenuante (90% frecuencia cardiaca m\u00e1xima), ya que puede aumentar el riesgo de hipertermia, deshidrataci\u00f3n o reducci\u00f3n del flujo uterino con el consecuente riesgo de comprometer la salud fetal\u00bb, subraya Sinc Mar\u00eda Perales, autora principal del trabajo e investigadora del departamento de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte.<\/p>\n
De la misma forma hay que posponer las carreras de larga distancia, trabajos de pesas y de contracci\u00f3n isom\u00e9trica intensos, saltos, ejercicios con riesgo de impacto y ca\u00eddas o en posici\u00f3n de tendido supino (boca arriba).<\/p>\n
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