Un estilo de vida saludable beneficia al cerebro tanto como al resto del cuerpo y puede disminuir el riesgo de deterioro cognitivo, es decir una p\u00e9rdida de la capacidad de pensar bien, a medida que se envejece.<\/p>\n
Seg\u00fan las m\u00e1s recientes recomendaciones de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) y la Asociaci\u00f3n Americana de Ictus, estos son siete pasos para mantener el cerebro sano desde la infancia hasta la vejez:<\/p>\n
1-Control de la presi\u00f3n arterial<\/p>\n
El incremento de la presi\u00f3n arterial, el colesterol y az\u00facar en la sangre pueden causar deterioro de los vasos sangu\u00edneos grandes y peque\u00f1os, activando una cascada de complicaciones que reducen el flujo sangu\u00edneo cerebral.<\/p>\n
2-Colesterol saludable<\/p>\n
El exceso de colesterol puede llevar a una acumulaci\u00f3n de dep\u00f3sitos grasos, o aterosclerosis.<\/p>\n
3-Menos az\u00facar<\/p>\n
Un consumo excesivo de az\u00facar predispone a enfermedades como diabetes que est\u00e1 estrechamente relacionadas con la enfermedad cardiovascular y la demencia o el alzh\u00e9imer<\/p>\n
4-Ejercicio f\u00edsico<\/p>\n
Cada a vez hay m\u00e1s evidencias cient\u00edficas que confirman el beneficio del ejercicio, moderado o intenso, sobre nuestra salud cognitiva.<\/p>\n
5-Dieta saludable<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n es un elemento fundamental para mantener nuestro cerebro sano y activo. Una buena dieta ayuda a tener un cerebro sano, que se define como alguien que puede prestar atenci\u00f3n, recibir y reconocer informaci\u00f3n de nuestros sentidos; aprender y recordar; comunicar; resolver problemas y tomar decisiones; mantener la movilidad y regular las emociones. El deterioro cognitivo puede afectar a cualquiera o todas esas funciones.<\/p>\n
6-No al tabaco<\/p>\n
El tabaco, junto con el exceso en el consumo de az\u00facar, es uno de los principales factores de riesgo para muchas patolog\u00edas, incluida la demencia.<\/p>\n
7-Adi\u00f3s al sobrepeso y obesidad<\/p>\n
El exceso de peso conduce entre otras enfermedades al s\u00edndrome metab\u00f3lico, diabetes y enfermedad cardiovascular, factores de riesgo para la demencia de adultos.<\/p>\n
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