Cada 29 de septiembre se celebra el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n para concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares. Este a\u00f1o, la premisa de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (\u00a0OMS\u00a0) y la Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n (WHF, por sus siglas en ingl\u00e9s) es \u00ab25×25\u00bb, es decir, trabajar en prevenci\u00f3n para reducir un 25% la mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular para el a\u00f1o 2025.<\/p>\n
En la actualidad, este tipo de patolog\u00edas son la primera causa de muerte en el mundo, afectando a unas 17 millones de personas, lo que equivale a un tercio de la poblaci\u00f3n, la mayor\u00eda de ellas concentrada en los pa\u00edses de menores ingresos. La Argentina no escapa de este alarmante n\u00famero:\u00a0cerca de 3 de cada 10 muertes en el 2015\u00a0fueron a ra\u00edz de enfermedades cardiovasculares (ECV), seg\u00fan datos oficiales del Ministerio de Salud de la Naci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abSi bien las enfermedades cardiovasculares son patolog\u00edas propias de las sociedades occidentales, y aunque algunos de sus factores de riesgo son f\u00e1cilmente prevenibles, el alcance mundial de este tipo de dolencias es muy elevado. Son la primera causa de mortalidad en el mundo, superando cualquier tipo de c\u00e1ncer y el sida\u00bb, detall\u00f3 Silvio Aguilera, director M\u00e9dico de Vittal.<\/p>\n
Los 10 pasos para un coraz\u00f3n sano \u201cIntroducir peque\u00f1os cambios en el estilo de vida puede generar grandes beneficios en la salud card\u00edaca y evitar enfermedades y complicaciones que nos pondr\u00edan en riesgo. No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un coraz\u00f3n sano. Solo tomar algunas medidas\u201d, asegur\u00f3 Gabriel Lapman, cardi\u00f3logo jefe de consultorios externos del Sanatorio Modelo de Caseros. Cuidar la masa corporal y alimentarse bien: un peso adecuado se logra al equilibrar las calor\u00edas que se ingieren con las que se consumen durante el d\u00eda.<\/p>\n
Lo ideal es gastar m\u00e1s de lo que se come. El \u00edndice de masa corporal no debe superar los 25 kg\/m2. Preferir una dieta rica en pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, l\u00e1cteos descremados, frutas, verduras y legumbres, que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Tambi\u00e9n, \u00e1cidos grasos como Omega 3, 6 y 9. Observar el colesterol y la glucosa: el exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sangu\u00edneos y obstruye el flujo de sangre.<\/p>\n
Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg\/dl y la glicemia es mayor a 100 mg\/dl, hay que consultar con un especialista. Dormir bien: al menos 8 horas diarias porque el descanso permite reponer energ\u00edas. Evitar el consumo de estimulantes o el exceso de cafe\u00edna para rendir durante el d\u00eda. Mantenerse activo: por ser un m\u00fasculo, el coraz\u00f3n necesita ejercitarse. Por eso, realizar actividad f\u00edsica de manera regular para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo.<\/p>\n
Las arterias lograr\u00e1n mayor y mejor dilataci\u00f3n, los niveles de colesterol y de triglic\u00e9ridos en sangre se regular\u00e1n y la presi\u00f3n arterial disminuir\u00e1. La indicaci\u00f3n actual son 150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada. No al estr\u00e9s y la ansiedad: intentar generar espacios para desconexi\u00f3n. Pr\u00e1cticas como el yoga pueden ser de gran utilidad.<\/p>\n
Controlar la presi\u00f3n: la presi\u00f3n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana est\u00e1n debajo de los 140\/90 mm de mercurio. Es importante chequearla constantemente ya que la hipertensi\u00f3n suele ser asintom\u00e1tica. Una medida \u00fatil es disminuir el consumo de sal.<\/p>\n
No fumar: el tabaco disminuye la cantidad de ox\u00edgeno en sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias y hace que la presi\u00f3n arterial aumente. Adem\u00e1s, es el causante de la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol bueno (HDL) en sangre y de incrementar los niveles del malo (LDL) y de los triglic\u00e9ridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral. Cuidado con el alcohol y otras sustancias: al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos \u00f3rganos del cuerpo.<\/p>\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud, el consumo de alcohol en la regi\u00f3n es un 40% superior al promedio mundial, y aumenta en las mujeres. En Argentina se consumen 9.1 litros por a\u00f1o y por persona mayor a 15 a\u00f1os, lo que coloca al pa\u00eds en el puesto n\u00b01 de toda Am\u00e9rica del Sur. La recomendaci\u00f3n entonces es lograr un consumo moderado, limit\u00e1ndolo a 15grs. diarios (1 porr\u00f3n de cerveza, 1 copa de vino o 1 medida de bebida destilada).<\/p>\n
Diagnosticar a tiempo: se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sab\u00eda sobre su problema. Es fundamental la realizaci\u00f3n peri\u00f3dica de chequeos m\u00e9dicos, especialmente, si hay factores de riesgo. Controlar la diabetes: puede provocar graves alteraciones en coraz\u00f3n, ri\u00f1ones, visi\u00f3n y extremidades inferiores. Si hay antecedentes familiares directos o se tiene sobrepeso u obesidad, se estar\u00e1 m\u00e1s predispuesto a desarrollarla. \u201cEntre los dos y los cinco a\u00f1os es cuando se deben crear los buenos h\u00e1bitos porque despu\u00e9s resulta mucho m\u00e1s dif\u00edcil y menos efectivo revertirlos\u201d, dijo Oscar Mendiz, Director del Instituto de Cardiolog\u00eda y Cirug\u00eda Cardiovascular de la Fundaci\u00f3n Favaloro.<\/p>\n
Cinco cambios en la alimentaci\u00f3n Disminuir el consumo de grasas, eligiendo alimentos de bajo contenido en colesterol y sin grasas trans. Consumir alimentos ricos en fibra soluble, como frutas y verduras crudas, que ayudan a reducir el colesterol LDL. Aumentar el consumo de pescados azules (salm\u00f3n, at\u00fan, jurel, anchoas, etc.) ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 que ayudan a mantener el colesterol en los niveles correctos. Incorporar frutos secos a la dieta diaria dado que contienen vitamina E y \u00e1cidos grasos monoinsaturados.<\/p>\n
\u201cSon ideales para hacer una colaci\u00f3n y de esta forma se evita el picoteo de alimentos ricos en grasa y az\u00facar\u201d, explic\u00f3 Anal\u00eda Moreiro, licenciada en Nutrici\u00f3n. Menos sal: Si bien la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda consumir entre 3 y 6 gramos de sal por d\u00eda, los argentinos consumen alrededor de 12. Con solo al disminuir 3 gramos por d\u00eda la cantidad de sal ingerida, se podr\u00eda reducir la incidencia de accidentes cerebrales en un 26% y la enfermedad isqu\u00e9mica coronaria en un 15%. As\u00ed, se evitar\u00edan 10.000 muertes por enfermedades cardiovasculares al a\u00f1o, por lo que una de las principales medidas para alcanzar el objetivo propuesto por la Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n es disminuir su consumo.<\/p>\n
\u201cEl coraz\u00f3n trabaja sin parar cada segundo de nuestras vidas por lo que debemos ser compasivos y cuidarlo. Adoptar ciertos h\u00e1bitos saludables puede hacer una gran diferencia, sin significar demasiado esfuerzo.<\/p>\n
Las personas que logran seguir estas pautas no solo viven m\u00e1s, sino que lo hacen en mejores condiciones (calidad de vida)\u201d, explica el Dr. Hern\u00e1n Provera, m\u00e9dico cardi\u00f3logo y Jefe del Departamento de Riesgo Cardiovascular de INEBA. Una enciclopedia digital Carlos Reguera, especialista a cargo del \u00e1rea de Medicina Preventiva y Cardiolog\u00eda de INEBA agreg\u00f3: \u201cDebemos seguir haciendo hincapi\u00e9 sobre los factores de riesgo cardiovasculares, para que la poblaci\u00f3n los identifique, conozca y act\u00fae sobre ellos. La prevenci\u00f3n es tan eficaz que, si disminuimos los factores de riesgo, ser\u00eda posible evitar al menos el 80% de las enfermedades cardiovasculares\u201d. Alertada por estos n\u00fameros, hace dos a\u00f1os la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda dise\u00f1\u00f3 el sitio WikiCardio . En esta web organizaron una enciclopedia digital que tiene como objetivo concientizar y educar para conocer en mayor detalle tem\u00e1ticas relacionadas al coraz\u00f3n y las patolog\u00edas m\u00e1s usuales. En sus inicios contaba con 4000 visitas mensuales.<\/p>\n
Hoy cuenta con 32.000 y recibe m\u00e1s de 43.300 consultas por a\u00f1o. \u201cEl contacto con nuestros pacientes en consultorio nos indicaba que hab\u00eda un gran desconocimiento que las redes no lograban resolver. Muchos pacientes, luego de la consulta m\u00e9dica, recurr\u00edan a su interconsulta en la web y muchas veces la informaci\u00f3n que encontraban no era del todo certera o exacta. Por ello buscamos ofrecer desde la Sociedad, un lugar que permitiera compartir el conocimiento desde los propios especialistas, a la vez que educar a quienes visitaran el sitio\u201d, dijo Mariana Corneli, cardi\u00f3loga y directora de la web. – V\u00eda\u00a0MisionesCuatro.com<\/p>\n
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