{"id":84331,"date":"2017-09-29T16:24:09","date_gmt":"2017-09-29T16:24:09","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=84331"},"modified":"2017-09-29T16:24:09","modified_gmt":"2017-09-29T16:24:09","slug":"te-presentamos-cuatro-ejercicios-infalibles-para-lucir-unos-gluteos-espectaculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=84331","title":{"rendered":"Te presentamos cuatro ejercicios infalibles para lucir unos gl\u00fateos espectaculares"},"content":{"rendered":"

Los gl\u00fateos son una de las partes del cuerpo m\u00e1s atractivas en ambos sexos. Es por eso que a la hora de fijar el trabajo,\u00a0aquellos ejercicios que se focalizan en dicha \u00e1rea suelen ganar en preferencia<\/strong>, en especial para las mujeres.<\/span><\/p>\n

Siendo una de las m\u00e1s zonas deseadas del cuerpo, tambi\u00e9n se trata de una de las m\u00e1s rebeldes, ya que tiende a acumular grasa f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Marcar y definir la silueta\u00a0no es una tarea f\u00e1cil, ni mucho menos r\u00e1pida de alcanzar<\/strong>. Lograr una figura esbelta demanda constancia y disciplina en los entrenamientos, y sumar a la rutina diaria la correcta alimentaci\u00f3n, con una dieta balanceada y equilibrada. Un c\u00famulo de requisitos puede \u201cderrumbar\u201d la actitud de los practicantes. A\u00fan as\u00ed, no es una meta imposible de alcanzar.<\/p>\n

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Foto:<\/div>\n<\/div>\n

Con una serie de actividades simples y f\u00e1ciles de realizar, y trabajando \u00edntegramente las porciones musculares y del modo conveniente, llegar a las curvas pretendidas es posible. En ese sentido, el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica y personal trainer Francisco Ozores\u00a0arm\u00f3 para Infobae una rutina breve e ideal para tonificar los gl\u00fateos<\/strong>\u00a0con solo cuatro variantes de ejercicios.<\/p>\n

Patada de gl\u00fateo en polea:<\/strong>\u00a0es un ejercicio b\u00e1sico para darle forma al gl\u00fateo mayor. Consiste en posicionarse frente a alguna polea con los agarres en los tobillos e impulsar el tal\u00f3n hacia atr\u00e1s. Se debe mantener una distancia de la polea que sea prudente y sostener la cintura fija para evitar dolores lumbares posteriores al hacer el movimiento. \u201cSe pueden apoyar las manos o sostenerse con los brazos (lo que te sea mas c\u00f3modo). Lo ideal es mantener el gl\u00fateo en tensi\u00f3n. El peso lo eleg\u00eds vos en consecuencia al trabajo que deseas hacer\u201d.<\/p>\n

Estocadas caminando:<\/strong>\u00a0tiene como finalidad desarrollar la agilidad y fuerza f\u00edsica, pudiendo tener un completo control del cuerpo al moverse. Con la espalda y piernas rectas, y los brazos extendidos a los costados, se avanza con un pie teniendo la vista hacia el frente, manteniendo el tronco siempre recto. Para los principiantes, las estocadas se realizan sin peso adicional, pero existen variaciones donde se utilizan mancuernas o una barra. A\u00f1adir elementos para aplicar un esfuerzo extra en los entrenamientos har\u00e1 el ejercicio m\u00e1s efectivo.<\/p><\/blockquote>\n

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Elevaci\u00f3n de pelvis con barra:<\/strong>\u00a0para su ejecuci\u00f3n se debe comenzar colocando la espalda sobre el bando, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados completamente y los brazos sosteniendo la barra en pronaci\u00f3n. Luego, apuntalando el torso y presionando los talones en el piso, con los gl\u00fateos se empuja la pelvis hacia arriba, sintiendo la contracci\u00f3n de los mismos al final de cada movimiento.<\/p><\/blockquote>\n

Con informaci\u00f3n de\u00a0Infobae<\/a><\/p>\n

Nota tomada de\u00a0noticias24.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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