La siguiente\u00a0rutina\u00a0esta dise\u00f1ada para usuarios intermedios sirve para\u00a0aumentar masa muscular. La rutinas las tienes que completar en seis semanas, las cuales est\u00e1n divididas en tres pares y solo vas a trabajar cuatro veces a la semana, lunes, martes, jueves y viernes.<\/p>\n
Esta\u00a0rutina para aumentar m\u00fasculo\u00a0lo pueden trabajar tanto hombres como mujeres, las mujeres no deben de preocuparse por crecer como Hulk, cuando las mujeres levantan pesas sus m\u00fasculos se tonifican no crecen mas.<\/p>\n
Debes de manejar pesos pesados pero mantener la t\u00e9cnica del movimiento correctamente, no vale la pena levantar mucho peso con un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad de peso pero bien ejecutado el movimiento.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n es el punto m\u00e1s importante de todo, no importa que tan bien sigas este programa para aumentar masa muscular, si no tienes una buena alimentaci\u00f3n no vamos a completar los resultados plenamente.<\/p>\n
Recomendaciones sobre la alimentaci\u00f3n:<\/p>\n
Suplementos<\/strong><\/p>\n Los suplementos no son necesarios para ver resultados pero si quieres los puedes tomar. Los\u00a0suplementos\u00a0que puedes tomar\u00a0para el aumento de masa muscular\u00a0son:<\/p>\n Puntos importantes<\/p>\n Como mencionamos esta rutina es para intermedios, pero debemos recordarte estos puntos:<\/p>\n Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, tr\u00edceps y abdominales.<\/p>\n La siguiente rutina es para los martes y viernes de la semana uno y dos en la que trabajaras muslo, cuadr\u00edceps, femorales, espalda, biceps y gemelos.<\/p>\n\n
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Rutina para aumentar m\u00fasculo en 6 semanas<\/h3>\n
Rutina para las semanas 1-2<\/h4>\n
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\n \nEJERCICIO<\/th>\n SERIES<\/th>\n REPETICIONES<\/th>\n DESCANSO<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Press de Pecho<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Cruces entre poleas<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Pec Dec<\/td>\n 2<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Press Militar con Mancuerna<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Elevaci\u00f3n frontal con polea<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Elevaci\u00f3n lateral<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Encogimientos con mancuernas<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Press de banca con agarre cerrado<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Encogimientos con polea<\/td>\n 2<\/td>\n 15<\/td>\n 50 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Hip Thrusts<\/td>\n 2<\/td>\n 15<\/td>\n 50 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n EJERCICIO<\/td>\n SERIES<\/td>\n REPETICIONES<\/td>\n DESCANSO<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n\n
\n \nEJERCICIO<\/th>\n SERIES<\/th>\n REPETICIONES<\/th>\n DESCANSO<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Sentadillas en Maquina<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Extensi\u00f3n de Piernas<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Curl de pierna<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Remo con barra<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Jalones detras con polea<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Remo sentado con polea<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Curl de brazos con polea<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Curl de brazos con mancuernas<\/td>\n 3<\/td>\n 12<\/td>\n 90 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Elevaci\u00f3n pantorrillas sentado<\/td>\n 2<\/td>\n 15<\/td>\n 50 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n Elevaci\u00f3n pantorrillas parado<\/td>\n 2<\/td>\n 15<\/td>\n 50 segundos<\/td>\n<\/tr>\n \n EJERCICIO<\/td>\n SERIES<\/td>\n REPETICIONES<\/td>\n DESCANSO<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n