{"id":90187,"date":"2017-10-31T15:45:51","date_gmt":"2017-10-31T15:45:51","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=90187"},"modified":"2017-10-31T15:45:51","modified_gmt":"2017-10-31T15:45:51","slug":"descubre-como-prevenir-el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=90187","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo prevenir el dolor de espalda en el trabajo"},"content":{"rendered":"

Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado frente a una computadora, caja o mostrador todo el d\u00eda puede tener un impacto negativo en la espalda. Sea silencioso y constante o agudo y punzante,\u00a0puede dificultar la concentraci\u00f3n en el trabajo.<\/b><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, muchos trabajos (como el de los enfermeros, los obreros de la construcci\u00f3n y los trabajadores de f\u00e1bricas) pueden exigir demasiado de la espalda.\u00a0Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.<\/b><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir el dolor de espalda en el trabajo?<\/b><\/h2>\n

Puedes tomar medidas para prevenir y evitar el dolor y las lesiones de espalda en el trabajo. Por ejemplo:<\/p>\n

-Presta atenci\u00f3n a la postura<\/b>. Cuando est\u00e9s de pie, distribuye el peso uniformemente entre los pies. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, opta por una silla que le d\u00e9 apoyo a la curvatura\u00a0de la columna vertebral.<\/p>\n

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-Ajusta la altura de la silla<\/b>: de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapi\u00e9s y los muslos est\u00e9n paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el tel\u00e9fono celular del bolsillo de atr\u00e1s para evitar que ejerzan m\u00e1s presi\u00f3n sobre los gl\u00fateos o la zona lumbar de la espalda.<\/p>\n

-Levanta cosas de manera adecuada<\/b>. Al levantar y transportar un objeto pesado, dej\u00e1 que las piernas hagan la fuerza y contrae los m\u00fasculos del tronco. Sost\u00e9n el objeto pegado a tu cuerpo.<\/p>\n

-Mant\u00e9n la curvatura natural de la espalda.<\/b>\u00a0No gires mientras levant\u00e1s el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pedile a alguien que te ayude.<\/p>\n

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-Modifica las tareas repetitivas.\u00a0<\/b>Siempre que haya disponibilidad, usa alg\u00fan equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intent\u00e1 alternar entre las tareas f\u00edsicamente exigentes y las menos exigentes.<\/p>\n

-Si trabajas con una computadora, aseg\u00farate de que el monitor, el teclado, el rat\u00f3n y la silla\u00a0est\u00e9n bien posicionados<\/b>. Si con frecuencia hablas por tel\u00e9fono y escrib\u00eds al mismo tiempo, pon el altavoz o usa auriculares.<\/p>\n

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-Evita inclinarte, girar o estirarte para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario.\u00a0<\/b>Limita el tiempo que vas con un malet\u00edn, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.<\/p>\n

-Escucha a tu cuerpo. Si debes estar sentado durante per\u00edodos extensos,\u00a0cambia de posici\u00f3n con frecuencia.<\/b><\/p>\n

-Camina de forma peri\u00f3dica y estira suavemente los m\u00fasculos\u00a0para liberar la tensi\u00f3n.<\/b><\/p>\n

Nota tomada de\u00a0globovision.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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