El sue\u00f1o no se recupera. Las horas que no dormimos no las compensamos con un fin de semana de siestas. En el sue\u00f1o no existe la l\u00f3gica de la recuperaci\u00f3n o del cr\u00e9dito, es decir, cuando dormimos poco vamos\u00a0acumulando un cansancioprogresivo que en alg\u00fan momento nos empieza a pasar factura.<\/p>\n
No estamos hablando del insomnio, del no poder conciliar el sue\u00f1o, que es otra clase de problema, sino de las horas que le robamos a las noches para quedarnos trabajando, enganchados con una serie, atrapados con un libro o reunidos con amigos. Las horas que podr\u00edamos dormir pero decidimos no dormirlas.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto es dormir poco?<\/strong><\/p>\n Los especialistas coinciden todos en afirmar que dormir menos de seis horas por d\u00eda -en el caso de un adulto promedio- es poco. Y que ese n\u00famero acumulado en, al menos, un mes produce una desregulaci\u00f3n de los ciclos del organismo que, a su vez, genera desajustes f\u00edsico y mentales. En principio, por ejemplo, \u00abdormir menos de una hora de lo que uno deber\u00eda disminuye la capacidad de estar alerta en un 33%\u00bb, asegura el doctor Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurolog\u00eda de Buenos Aires.<\/p>\n El cerebro cansado<\/strong><\/p>\n Un cerebro cansado es un cerebro disminuido. Quienes duermen poco tienden a cometer m\u00e1s errores que el resto de las personas. \u00abDescansar menos de seis horas afecta a las principales funciones cognitivas: la atenci\u00f3n, la memoria y la consolidaci\u00f3n del aprendizaje\u00bb, explica el doctor en psicolog\u00eda Pablo L\u00f3pez de INECO. El sue\u00f1o se divide en dos ciclos que se repiten a lo largo de la noche: el REM y el NO REM. Mientras que la etapa NO REM se ocupa de la reparaci\u00f3n f\u00edsica, la fase REM -la del sue\u00f1o profundo- opera como una computadora que consolida las experiencias del d\u00eda y las relaciona con otras memorias y que tambi\u00e9n repara las neuronas y genera nuevas conexiones entre ellas.<\/p>\n \u00abLas horas de sue\u00f1o nocturno son un factor determinante en el proceso de la consolidaci\u00f3n de la memoria y del aprendizaje. Existe evidencia acerca del rol esencial del reprocesamiento de la memoria durante el sue\u00f1o en la capacidad de recordar\u00bb, se\u00f1ala el doctor Daniel P\u00e9rez Chada, director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Austral.<\/p>\n El sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n Cuando dormimos menos, el cerebro est\u00e1 haciendo un esfuerzo extra para mantener la atenci\u00f3n y as\u00ed poder funcionar con normalidad. Pero ese esfuerzo no es gratis, se paga tambi\u00e9n a trav\u00e9s del estado de \u00e1nimo. \u00abLas dos consecuencias principales a nivel an\u00edmico son la irritabilidad y la ansiedad\u00bb, dice el especialista de INECO. Nos volvemos m\u00e1s intolerantes y menos creativos, tendemos a enojarnos con facilidad y quedamos m\u00e1s vulnerables a patolog\u00edas como la depresi\u00f3n y los trastornos de ansiedad. P\u00e9rez Chada lo advierte: \u00abexisten numerosas evidencias que demuestran la relaci\u00f3n que existe entre las alteraciones del sue\u00f1o y las enfermedades psiqui\u00e1tricas\u00bb.<\/p>\n Es cierto eso que el cuerpo necesita repararse de noche, pero con 4 horas de sue\u00f1o no alcanza. Foto: Shutterstock<\/p>\n El sue\u00f1o y la salud<\/strong><\/p>\n Quienes duermen menos de seis horas por d\u00eda est\u00e1n m\u00e1s expuestos a tener problemas de salud cr\u00f3nicos como la obesidad, la diabetes, las enfermedades del coraz\u00f3n y la alta presi\u00f3n sangu\u00ednea, entre otros. \u00abLa fase NO REM del sue\u00f1o se encarga de reparar los distintos sistemas que permiten que el organismo funcione con normalidad: la desintoxicaci\u00f3n, lo cardiol\u00f3gico, lo renal, el metabolismo hep\u00e1tico. De ah\u00ed que, por ejemplo, los deportistas de alto rendimiento tengan largas rutinas de sue\u00f1o porque necesitan que su cuerpo funcione a la perfecci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Andersson. En otro sentido, cuando dormimos poco nos bajan las defensas que nos vuelven m\u00e1s propensos a enfermarnos debido a que el sistema inmunol\u00f3gico se debilita y no puede hacerle frente a virus y bacterias.<\/p>\n El sue\u00f1o y el peso<\/strong><\/p>\n Hay estudios que aseguran que dormir poco tiene consecuencias directas en el aumento del peso. En parte, esto se debe a que quienes duermen menos de seis horas tienden a comer m\u00e1s porque pasan m\u00e1s tiempo despiertos y, por otro lado, a que los desajustes del sue\u00f1o afectan al metabolismo de la glucosa. As\u00ed lo explica P\u00e9rez Chada: \u00abLa restricci\u00f3n de las horas de sue\u00f1o produce alteraciones metab\u00f3licas que generan un aumento del apetito y alteran los niveles de las hormonas que lo regulan. Cuando se prolonga el d\u00eda y las comidas se ingieren m\u00e1s tarde se produce una desincronizaci\u00f3n entre el reloj circadiano ubicado en el sistema nervioso central y los mecanismos que regulan el apetito\u00bb.<\/p>\n Manejar con sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n \u00abSi una persona pasa m\u00e1s de 17 horas sin dormir, esa falta de sue\u00f1o es equivalente a tener 0,5 de alcohol en sangre y si pasan 24 horas el deterioro es del 0,10\u00bb, explica Andersson.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n