La falta de ejercicio es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar tensi\u00f3n arterial alta, una enfermedad conocida como la \u2018asesina silenciosa\u2019 porque no presenta, en la mayor\u00eda de los casos, sintomatolog\u00eda aparente.<\/p>\n
Seg\u00fan la Liga Colombiana Contra el Infarto y la Hipertensi\u00f3n, solo el 50 por ciento de las personas con esta enfermedad llegan a ser diagnosticado, \u00fanicamente el 40 por ciento inicia tratamiento, y de este grupo la mitad lo abandona. En otras palabras, de 100 pacientes, solo 10 son tratados y 90 est\u00e1n en riesgo.<\/p>\n
La Liga afirma que el ejercicio diario es\u00a0fundamental<\/span>\u00a0para trabajar en prevenci\u00f3n. Pero no a toda costa y de cualquier forma. Primera recomendaci\u00f3n: si bien hay que tratar de hacer actividad\u00a0f\u00edsica<\/span>todos los\u00a0d\u00edas<\/span>, la intensidad debe ser moderada, parando cuando la persona se sienta fatigada.<\/p>\n El ejercicio puede ser simple, como caminar, bailar o correr. Aunque tambi\u00e9n hay otras opciones como montar en bicicleta \u2013adecuada incluso para las personas ya hipertensas\u2013 por ser un ejercicio aer\u00f3bico que pone a trabajar el\u00a0coraz\u00f3n<\/span>. En este caso,\u00a0evite<\/span>\u00a0las\u00a0fuertes<\/span>\u00a0temperaturas y las superficies monta\u00f1osas para no fatigarse. Puede hacerse de 30 a 60 minutos diarios, al menos tres veces a la semana.<\/p>\n Nadar tambi\u00e9n puede ser muy beneficioso para la salud porque ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, mejora la circulaci\u00f3n y reduce los dolores de espalda. Se recomienda practicar este deporte con moderaci\u00f3n y a un ritmo suave, pero de manera constante.<\/p>\n Hacer yoga o pilates es igualmente\u00a0aconsejable<\/span>, no solo porque estas rutinas ayudan a tonificar los m\u00fasculos, sino porque\u00a0ense\u00f1a<\/span>\u00a0a respirar y a relajarse. No olvide que el estr\u00e9s es uno de los principales detonantes.<\/p>\n