Sin embargo, en ocasiones, pese a mantener estos buenos h\u00e1bitos no vemos buenos resultados y, de hecho, notamos que subimos unos kilos de m\u00e1s.<\/p>\n
Esta situaci\u00f3n nos produce una sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n que, muchas veces, nos hace desistir de la idea de llevar un estilo de vida saludable.<\/p>\n
Lo que pasamos por alto es que muchos de los h\u00e1bitos matutinos que consideramos inofensivos, en realidad, pueden conllevar a un ligero aumento de peso.<\/p>\n
Si bien no siempre somos conscientes de ello, estos pueden ser el gran obst\u00e1culo para alcanzar nuestro peso ideal.<\/p>\n
\u00bfLos conoces? \u00a1Desc\u00fabrelos!<\/p>\n
1. Saltarse el desayuno<\/strong><\/p>\n Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que ignorar el desayuno era una forma de \u201cahorrar calor\u00edas\u201d para lograr una reducci\u00f3n significativa de peso.<\/p>\n Sin embargo, este mito fue tumbado hace algunos a\u00f1os y, actualmente, se sabe que esta primera comida es esencial para un buen funcionamiento del metabolismo.<\/p>\n Por eso, quienes se saltan el desayuno, o bien, lo reemplazan por opciones de baja calidad nutricional, tienden a aumentar de peso corporal.<\/p>\n El desayuno es la comida principal del d\u00eda y no debe sustituirse por un simple caf\u00e9 con galletas. 2. Desayunar tarde<\/strong><\/p>\n Es importante aprender a respetar los horarios de alimentaci\u00f3n de nuestro cuerpo. Si bien podemos variar la hora ocasionalmente, lo ideal es que no pase mucho tiempo para desayunar tras levantarnos.<\/p>\n El cuerpo requiere fuentes de energ\u00eda para mantener un \u00f3ptimo funcionamiento de sus \u00f3rganos principales y, aunque tiene algunas reservas, muchas suelen reducir durante el periodo de descanso.<\/p>\n Por otro lado, cuando el est\u00f3mago se siente vac\u00edo, aumenta la segregaci\u00f3n de jugos \u00e1cidos y produce una respuesta inflamatoria.<\/p>\n Para evitar esto, lo ideal es desayunar dentro de la primera hora despu\u00e9s de levantarnos.<\/p>\n Antes de comer el desayuno principal, y minutos despu\u00e9s de levantarnos de la cama, podemos ingerir una bebida saludable como agua tibia con lim\u00f3n o infusiones.<\/p>\n 3. Comer snacks industriales<\/strong><\/p>\n Los snacks industriales han invadido el mercado con la excusa de ser un bocado \u201csaludable\u201d para calmar el hambre que suele aparecer a media ma\u00f1ana.<\/p>\n Si bien algunas opciones est\u00e1n bien, la mayor\u00eda contienen a\u00f1adidos qu\u00edmicos, az\u00facar y otros componentes que en realidad nos hacen engordar.<\/p>\n Si nos tomamos unos minutos para ver la tabla nutricional podemos darnos cuenta de que contienen muchas calor\u00edas y grasa.<\/p>\n Procura evitar los empaquetados y opta por alternativas org\u00e1nicas como las frutas, los trozos de vegetales o el yogur natural. 4. Dormir demasiado<\/p>\n Un estudio publicado en el a\u00f1o 2014 sugiri\u00f3 que las personas que duermen 10 o m\u00e1s horas diarias tienen una mayor tendencia a sufrir un incremento de su \u00edndice de masa corporal.<\/p>\n Si bien tampoco es correcto dormir menos de 7 horas, quedarse por mucho tiempo en la cama podr\u00eda ser la raz\u00f3n por la que el cuerpo tiene dificultades para eliminar la grasa.<\/p>\n Un buen descanso se consigue con un periodo de sue\u00f1o de 7 u 8 horas diarias sin interrupciones.<\/p>\n El tiempo que gastamos durmiendo de m\u00e1s lo podemos aprovechar para un h\u00e1bito saludable, como el ejercicio.<\/p>\n Los snacks industriales han invadido el mercado con la excusa de ser un bocado \u201csaludable\u201d para calmar el hambre que suele aparecer a media ma\u00f1ana.<\/p>\n Si bien algunas opciones est\u00e1n bien, la mayor\u00eda contienen a\u00f1adidos qu\u00edmicos, az\u00facar y otros componentes que en realidad nos hacen engordar.<\/p>\n Si nos tomamos unos minutos para ver la tabla nutricional podemos darnos cuenta de que contienen muchas calor\u00edas y grasa.<\/p>\n Procura evitar los empaquetados y opta por alternativas org\u00e1nicas como las frutas, los trozos de vegetales o el yogur natural. 4. Dormir demasiado<\/strong><\/p>\n Un estudio publicado en el a\u00f1o 2014 sugiri\u00f3 que las personas que duermen 10 o m\u00e1s horas diarias tienen una mayor tendencia a sufrir un incremento de su \u00edndice de masa corporal.<\/p>\n Si bien tampoco es correcto dormir menos de 7 horas, quedarse por mucho tiempo en la cama podr\u00eda ser la raz\u00f3n por la que el cuerpo tiene dificultades para eliminar la grasa.<\/p>\n Un buen descanso se consigue con un periodo de sue\u00f1o de 7 u 8 horas diarias sin interrupciones. 5. Hidratarse poco<\/strong><\/p>\n Aunque pareciera que no tiene nada que ver, la hidrataci\u00f3n matutina es una de las pr\u00e1cticas esenciales para promover un \u00f3ptimo trabajo del metabolismo.<\/p>\n Ingerir poca agua, o incluso no ingerirla, ralentiza los procesos del cuerpo que se encargan de eliminar toxinas y quemar grasa.<\/p>\n Es aconsejable iniciar el d\u00eda con el consumo de un vaso de agua tibia, preferiblemente con lim\u00f3n. Procura corregir los errores que est\u00e1s cometiendo y aprovecha la ma\u00f1ana para darle un impulso a tus funciones metab\u00f3licas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
\nDebe contener fuentes de hidratos de carbono, fibra y amino\u00e1cidos.
\nSu total de calor\u00edas corresponde al 25 % de las necesidades diarias del cuerpo.<\/p>\n
\nTambi\u00e9n es v\u00e1lido comer un pu\u00f1ado de frutos secos o un batido casero, sin a\u00f1adidos de crema o helado.<\/p>\n
\nTambi\u00e9n es v\u00e1lido comer un pu\u00f1ado de frutos secos o un batido casero, sin a\u00f1adidos de crema o helado.<\/p>\n
\nEl tiempo que gastamos durmiendo de m\u00e1s lo podemos aprovechar para un h\u00e1bito saludable, como el ejercicio.<\/p>\n
\nTambi\u00e9n se puede optar por una infusi\u00f3n de plantas o agua con miel de abejas.
\nAdem\u00e1s, tras desayunar, y en el trascurso de la ma\u00f1ana, es conveniente tomar de 3 a 4 vasos de agua.
\n\u00bfAcabas de identificar uno o varios de los h\u00e1bitos mencionados? Si es tu caso, ah\u00ed est\u00e1 la respuesta de por qu\u00e9 est\u00e1s engordando aunque tengas otras buenas costumbres.<\/p>\n