{"id":97657,"date":"2017-12-14T19:42:58","date_gmt":"2017-12-14T19:42:58","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=97657"},"modified":"2017-12-14T19:42:58","modified_gmt":"2017-12-14T19:42:58","slug":"estrategias-fundamentales-para-controlar-los-nervios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=97657","title":{"rendered":"Estrategias fundamentales para controlar los nervios"},"content":{"rendered":"
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En ciertos momentos del a\u00f1o (por ejemplo, en diciembre) o de la vida (antes de una boda, en una mudanza, etc.) es m\u00e1s habitual sentir ansiedad y nerviosismo.\u00bfEs posible disfrutar de un estado mental \u201cmodo vacaciones\u201d en todo momento? Para ello te recomendamos las siguientes estrategias para controlar los nervios.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Controlar los nervios en pleno siglo XXI<\/strong><\/p>\n

Aunque no lo deseemos, parece que la vida se empe\u00f1a en alterarnos. Estamos estresados, irritables, enojados con todo el mundo\u2026<\/p>\n

La vor\u00e1gine de cada d\u00eda no nos permite serenarnos ni parar un minuto para recapacitar, bajar las revoluciones y los latidos del coraz\u00f3n.<\/p>\n

En el \u00fanico momento en el que podemos descansar con todas las letras es durante las vacaciones.<\/p>\n

Y a veces eso ni siquiera sucede, porque dos semanas es muy poco tiempo para desenchufarnos por completo de todo el estr\u00e9s que hemos acumulado durante el a\u00f1o.<\/p>\n

O quiz\u00e1s hayas podido controlar los nervios mientras estabas tumbado frente al mar pero, el primer d\u00eda que regresas \u201ca la vida real\u201d, el estado zen se queda entre las olas y la arena.<\/p>\n

\u00bfSer\u00e1 que para los seres humanos es m\u00e1s f\u00e1cil estar nervioso que mantener la calma?<\/p>\n

Es verdad que nuestra mente es inquieta y que necesita explorar continuamente, pero de ah\u00ed a no poder dormir o pelearte con todo el mundo hay un gran trecho.<\/p>\n

Por ello es fundamental saber c\u00f3mo controlar los nervios ante cualquier situaci\u00f3n que puede suceder: un examen, una entrevista laboral, la aver\u00eda de alg\u00fan electrodom\u00e9stico, llegar tarde al trabajo por un problema en el metro o un aumento en la factura de la luz.<\/p>\n

Tips para controlar los nervios<\/strong><\/p>\n

Aunque creas que es normal vivir de aqu\u00ed para all\u00e1, eso no es bueno para tu salud mental ni f\u00edsica. Por eso, hoy m\u00e1s que nunca debes aprender c\u00f3mo controlar los nervios y la ansiedad.<\/p>\n

Ten en cuenta los siguientes consejos:<\/strong><\/p>\n

1. Identifica qu\u00e9 te pone nervioso<\/strong><\/p>\n

Puede ser que tu jefe te hable de cierta manera o te pida algunas tareas espec\u00edficas, que tus colegas no se pongan de acuerdo con un trabajo o que el tr\u00e1fico sea cada vez m\u00e1s ca\u00f3tico en la ciudad donde vives.<\/p>\n

Una vez que reconozcas cu\u00e1les son las cosas que te \u201cponen los nervios de punta\u201d te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil manejarlos.<\/p>\n

Si ya sabes que una reuni\u00f3n con tu jefe es una situaci\u00f3n estresante, puedes ir predispuesto a la discusi\u00f3n o a la soluci\u00f3n.
\nPara que los atascos en la autopista no sean un problema, tendr\u00e1s que tomar otro camino o salir de casa m\u00e1s temprano.<\/p>\n

2. Respira<\/strong><\/p>\n

En relaci\u00f3n al punto anterior, una buena t\u00e9cnica para que la ansiedad o los nervios no se apoderen de ti es poder respirar de forma consciente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa eso? Que puedas controlar c\u00f3mo el aire ingresa y sale de tus pulmones.<\/p>\n

Quiz\u00e1s no te hayas dado cuenta pero cuando estamos demasiado estresados la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s superficial, entrecortada y dif\u00edcil.<\/p>\n

Si en ese momento cerramos los ojos e inhalamos profundamente varias veces podremos controlar ciertas emociones. Es perfecto para evitar una discusi\u00f3n o una frase de la cual luego podamos arrepentirnos.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n consciente o profunda le indica al cerebro que todo marcha de maravillas y que no tiene que preocuparse.
\nIgualmente te recomendamos que no esperes a que comience una situaci\u00f3n estresante para respirar mejor, sino que lo tomes como un cambio de h\u00e1bito que te convertir\u00e1 en una persona m\u00e1s serena.<\/p>\n

3. Deja de lado las presiones<\/strong><\/p>\n

En ocasiones los nervios aparecen cuando nos exigimos demasiado. Esperamos que todo salga perfecto y eso nos quita el sue\u00f1o y la tranquilidad. No aceptamos el fracaso ni los errores y quiz\u00e1s por ese motivo no nos permitimos tranquilizarnos.<\/p>\n

Por supuesto que esto no quiere decir evitar dar lo mejor de nosotros mismos, pero s\u00ed que aceptemos que, en ocasiones, las cosas no salen como esperamos.<\/p>\n

En vez de hacerte la pregunta: \u00bfqu\u00e9 puede salir mal? C\u00e1mbiala por \u00bfqu\u00e9 saldr\u00e1 bien? Incluso ante malas noticias o experiencias podemos encontrar sabidur\u00eda y aprendizaje.<\/p>\n

4. No te preocupes por aquello que no puedes manejar<\/strong><\/p>\n

Existe un dicho \u00e1rabe que indica: \u201csi el problema tiene soluci\u00f3n, \u00bfpara qu\u00e9 te preocupas? Y si el problema no tiene soluci\u00f3n, \u00bfpara qu\u00e9 te preocupas?\u201d.<\/p>\n

Existen muchos eventos que no est\u00e1 en nuestro poder cambiar, mejorar o controlar. Y, parad\u00f3jicamente, son los que m\u00e1s nerviosos nos ponen.<\/p>\n

Que llueva el d\u00eda de tu boda, que haya un accidente en la carretera o que tu colega se enferme antes de una reuni\u00f3n importante son hechos fortuitos y debes aprender c\u00f3mo hacerles frente de la mejor manera.<\/p>\n

Eso te quitar\u00e1 presi\u00f3n y te permitir\u00e1s disfrutar un poco m\u00e1s.<\/p>\n

5. Toma contacto con la naturaleza<\/strong><\/p>\n

Sentarse en un parque, ir al campo y o\u00edr el canto de las aves, caminar por la orilla del mar son todas actividades m\u00e1s que recomendadas para controlar los nervios.<\/p>\n

El contacto con la naturaleza tiene un efecto casi \u201cm\u00e1gico\u201d e inexplicable.<\/p>\n

Quiz\u00e1s porque nos permite regresar a un estado m\u00e1s puro y verdadero, o porque es un encuentro con la madre tierra. Lo cierto es que esas famosas \u201cescapadas\u201d a un lugar fuera de la ciudad nos recargan las bater\u00edas de una manera impresionante.<\/p>\n

Las caminatas por el bosque o la monta\u00f1a, los paseos cerca de calas y acantilados y las estancias de m\u00e1s de una noche en sitios donde no hay contaminaci\u00f3n lum\u00ednica ni auditiva son fundamentales para no sentirse tan nervioso.<\/p>\n

Puedes aprovechar los fines de semana y no esperar solo a las vacaciones para disfrutar de este gran beneficio.<\/p>\n

Fuente:\u00a0mejorconsalud<\/a>\u00a0\/\u00a0MF<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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