{"id":99535,"date":"2018-01-04T14:40:29","date_gmt":"2018-01-04T14:40:29","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=99535"},"modified":"2018-01-04T14:40:29","modified_gmt":"2018-01-04T14:40:29","slug":"por-cada-30-minutos-que-no-duermes-aumentas-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=99535","title":{"rendered":"Por cada 30 minutos que no duermes, aumentas de peso"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Perder media hora de sue\u00f1o sube de peso, desarrolla diabetes tipo 2 y hace m\u00e1s lento el metabolismo,\u00a0 revela una investigaci\u00f3n del Weill Cornell Medical College de Doha (Qatar).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas personas no duermen lo suficiente durante la semana e intentan compensarlo en el fin de semana, pero la falta de sue\u00f1o durante la semana podr\u00eda causar da\u00f1os a largo plazo en el metabolismo, lo que podr\u00eda fomentar la diabetes tipo 2\u201d, explica Shahrad Taheri, autor del estudio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 entre 522 voluntarios, quienes hab\u00edan sido diagnosticados con diabetes tipo 2. Durante 6 meses los participantes registraron los horarios de sus descansos y se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n que perder media hora de sue\u00f1o sube de peso ya que el riesgo de obesidad aumentaba en 17% y la resistencia a la insulina se increment\u00f3 39%.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Descansa y pierde peso<\/p>\n<p>Realiza estas actividades con el fin de que duermas profundamente\u00a0 y evites subir de peso.<\/p>\n<ol>\n<li>Vete a dormir antes de las 11 de la noche. Si puedes, trata de recorrer la hora cada d\u00eda, as\u00ed ir\u00e1s acostumbrando a tu cuerpo a descansar antes de lo acostumbrado.<\/li>\n<li>Si no puedes conciliar el sue\u00f1o haz una actividad aburrida, lee algo que no sea de tu agrado, seguramente lentamente el sue\u00f1o ir\u00e1 apareciendo.<\/li>\n<li>Evita el consumir caf\u00e9 y alcohol 3 horas antes de ir a la cama.<\/li>\n<li>Una hora antes de dormir realiza 30 minutos de alguna actividad f\u00edsica y b\u00e1\u00f1ate. Tu cuerpo se relajar\u00e1 y tendr\u00e1s un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<li>Cena ligero. Se recomienda cenar 2 horas antes de irse a dormir para que el proceso de la digesti\u00f3n se realice adecuadamente y evitar malestares estomacales e insomnio. Salud180.com<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder media hora de sue\u00f1o sube de peso, desarrolla diabetes tipo 2 y hace m\u00e1s lento el metabolismo,\u00a0 revela una investigaci\u00f3n del Weill Cornell Medical College de Doha (Qatar). Muchas personas no duermen lo suficiente durante la semana e intentan compensarlo en el fin de semana, pero la falta de sue\u00f1o durante la semana podr\u00eda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":99536,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-99535","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/99535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=99535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/99535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/99536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=99535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=99535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=99535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}