Incluir alimentos ricos en folato, como por ejemplo los vegetales de hoja verde, puede recudir la frecuencia y los síntomas de la migraña, de acuerdo con la Universidad Tecnológica de Queensland.
Los investigadores indican que consumir folato, así como vitamina B6 y B12, ayuda a reducir los niveles homocisteína; un aminoácido que se encuentra en la sangre, que puede afectar las células en los nervios y los vasos sanguíneos que producen las migrañas.
Para que integres folato dentro de tu dieta y combatas la migraña, te presentamos algunos de los alimentos que lo contienen y algunos otros beneficios que te brindan.
1. Legumbres
Integra en tu dieta diaria de una a tres porciones. Son bajos en grasa, excelente fuente de proteínas, fibra y antioxidantes. Consumirlas te ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes, de acuerdo con la University of Michigan.
2. Lechuga
Consume una ración diariamente. Contiene altas cantidades de potasio, lo que la convierte en un poderoso diurético, ideal para las dietas de pérdida de peso. Jorge D. Pamplona, médico autor de “Alimentos que curan”afirma que además provoca saciedad, lo que evita que comas de más.
3. Aguacate
Agrega un aguacate a tu comida al día. De esta manera ayudarás a reducir los niveles de colesterol en la sangre, gracias a que contiene grasas saludables y componentes bioactivos, revela un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania.
4. Papaya
Ingiere una porción en las mañanas. Es alta en papaína, por lo que agiliza el tránsito intestinal y ayuda a que la asimilación de los nutrientes en lo que comes sea la adecuada, informan los Centers for Disease Control and Prevention.
5. Fresas
Consume 500 gramos diariamente. Hacerlo cotidianamente ayuda prevenir el cáncer de esófago, asegura la Universidad Estatal de Ohio. Además estimulan la memoria a largo plazo, gracias a la fisetina que contienen.
La migraña es una de las 20 enfermedades más discapacitantes que existen, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Cerca de 80% de los pacientes presentan su primera crisis antes de los 30 años.
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