Para aumentar de peso y el índice de masa corporal (IMC) es importante llevar una dieta rica en proteínas sin excluir los otros grupos de alimentos; además, es crucial acompañar el plan de alimentación de la práctica de actividad física frecuente.
El plan de alimentación es realizado por un nutricionista, quien hará las recomendaciones pertinentes, además, trazará unas metas y tendrá en cuenta el peso que debe aumentar la persona y si tiene alguna restricción con algún alimento, debido a una alergia o al padecimiento de alguna enfermedad.
Batidos para aumentar masa muscular
Los batidos son hechos a base de productos naturales que pueden ser involucrados en la dieta para la persona que desea aumentar peso de manera saludable.
Batido de fresa
1 taza de leche descremada
1 taza de fresas
½ taza de avena en hojuelas
1 taza de yogur griego sin azúcar
1 cucharada de semillas de chía
4 nueces
Batido de Cambur
1 taza de leche descremada
1 cambur congelado
½ taza de amaranto
Canela al gusto
1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Alimentos para aumentar masa muscular
Leche: por la cantidad de calorías que contiene, este producto puede ser un buen aliado a la hora de aumentar el índice de masa corporal (IMC).
Arroz: El arroz aporta hidratos de carbono. Asimismo, el arroz acompañado de pollo es la mejor combinación para la persona que desea aumentar masa muscular en poco tiempo.
Pollo: La pechuga de este animal es la que más se consume, ya que contiene una baja cantidad de grasa y alto contenido de proteína.
Garbanzos: Este alimento es una proteína de origen vegetal que contiene aminoácidos esenciales que le aportan al buen desarrollo de los tejidos musculares de todo el cuerpo. Cabe mencionar que por cada 170 gramos de esta legumbre aportan 30 gramos de proteínas.
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