La proteína en polvo es un suplemento muy popular entre quienes buscan ganar masa muscular. Sin embargo, consumirla sin el conocimiento adecuado puede llevar a resultados decepcionantes e incluso perjudicar la salud. En este artículo, te explicamos los errores más comunes al tomar proteína en polvo y cómo evitarlos.
La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento y reparación de los tejidos, especialmente los músculos. Los aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína, desempeñan un papel fundamental en la construcción muscular.
Usarla como sustituto de comida
Algo que pasa con muchos suplementos alimenticios es que las personas creen que como ya están ingiriendo el nutriente principal, pueden dar por servida esa ración, cuando en realidad (como su nombre lo indica) se trata de un complemento adicional a la comida que se toma para completar la ración necesaria.
Además, la proteína en polvo solo es capaz de aportar ese ingrediente, mientras que un trozo de carne o tofu contienen muchos más elementos buenos para la salud.
Exceder la dosis recomendada
Tomando en cuenta tu ingesta proteíca satisfecha con la comida, el tipo de actividad física que practicas y tu número de masa de muscular deseado, la dosis de necesites de proteína en polvo será distinta. Sin embargo, en el momento en que excedas la cantidad establecida, empezarás a aumentar volumen de manera desproporcionada a tu objetivo.
Tomarla esporádicamente
Si no haces ejercicio constantemente no hay resultados, ¿cierto? Pues pasa exactamente lo mismo con la toma de proteína en polvo, pues no se trata de una sustancia mágica que se queda en tu cuerpo hasta que decides volver a tomarla, sino que una vez asimilada por tu organismo, necesitas repetir la dosis cada cierto tiempo para que su efecto sea consistente.
Usarla tan pronto como termines de entrenar
Uno de los mitos más grandes en el mundo fitness es que el proceso de reparación muscular dura pocos minutos después de entrenar, lo que se conoce como ventana anabólica, y si no le das proteína a tu cuerpo en ese preciso momento, habrás desaprovechado el mejor punto de crecimiento.
Con información de Glamour
