La manzana ha sido siempre un símbolo de salud y bienestar. Y no es para menos, pues esta humilde fruta esconde un tesoro de nutrientes que benefician a nuestro organismo de múltiples formas. Esta fruta es rica en fibra, un nutriente esencial para una buena digestión.
Además, sus antioxidantes, como la quercetina, ayudan a combatir los radicales libres y protegen nuestras células del daño.
Pero los beneficios de esta fruta van mucho más allá: sus altos niveles de fibra y antioxidantes la convierten en una poderosa aliada en la reducción del colesterol y el control del peso, haciendo de ella un alimento clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares y en la búsqueda de un estilo de vida saludable.
¿Cómo ayuda la manzana a perder peso?
Las manzanas son ideales para la pérdida de peso debido a su contenido de fibra y agua, que generan una sensación de saciedad prolongada. Esta combinación ralentiza la digestión, ayudando a las personas a sentirse llenas por más tiempo y, por lo tanto, a consumir menos calorías a lo largo del día.
Además, la pectina en las manzanas regula los niveles de azúcar en sangre, lo que evita picos de hambre. Un estudio de la Universidad de Pensilvania descubrió que comer una manzana antes de las comidas puede reducir la ingesta de calorías hasta en 200, lo que apoya la pérdida de peso.
¿Cuántas manzanas puedo comer por día?
La cantidad de manzanas recomendada depende de las necesidades nutricionales individuales, pero en general, consumir una a dos manzanas al día es suficiente para obtener sus beneficios sin excederse en la ingesta de fructosa, el azúcar natural presente en la fruta.
Aunque las manzanas son saludables, comer demasiadas puede aportar más azúcar de lo deseado, lo que podría afectar el control del peso y los niveles de azúcar en sangre en personas con condiciones como la diabetes.
¿Qué tipo de manzana es mejor para bajar el colesterol?
Las manzanas verdes, como las variedades Granny Smith, son generalmente las más recomendadas para reducir el colesterol debido a su menor contenido de azúcar y mayor cantidad de fibra en comparación con las manzanas rojas.
Esta mayor proporción de fibra ayuda a eliminar el colesterol del cuerpo de manera más efectiva. No obstante, las manzanas rojas, como las Red Delicious, también son beneficiosas ya que contienen antocianinas, potentes antioxidantes que protegen las células del daño.
Con información de Infobae
